20 forts résistants

Si vous suivez un régime, ne laissez pas votre premier instinct que tous les glucides évitent. Alors que de nombreux glucides sophistiqués se décomposent rapidement dans votre corps, c'est ce qui est pour l'accumulation de graisse du ventre et a constamment faim. Si vous décidez de la nourriture avec une force appropriée, il s'avère que vous pouvez vraiment vous aider à couper cette échelle en votre faveur et enfin la soigner. Nous parlons d'une force résistante, l'une des attentes bénies de tout le monde.

This class of carb acts in a similar way that soluble fibers do. By just looking at the name, we can glean what's going on in your gut: these carbs actually resist digestion, passing through your gut without being broken down, leading to prolonged feelings of fullness. Instead of feeding you, these resistant starches fuel the healthy gut bacteria in our small intestine, which ferment the fuel into butyrate, a fatty acid that encourages the body to burn fat as fuel instead of glucose. Higher levels of butyrate reduce inflammation in your body and help reduce insulin resistance as well. Less inflammation means less bloating and a slimmer you.

En plus de promouvoir une oxydation des graisses plus efficace, les études suggèrent également que la résistance résistante augmente l'immunité, améliore le contrôle de la glycémie et réduit le risque de cancer. Et ce n'est pas tout: les forces résistantes peuvent également jouer un rôle dans le contrôle de leurs hormones de faim. Une étude dans Nutriments Il a découvert que la consommation d'un régime résistant a fait perdre deux fois plus de poids aux participants, comme le groupe, qui a mangé une alimentation élevée en glucides simples.

En plus de savoir quel type de forces résistantes, il est également plus facile d'apporter ces nutriments à leur alimentation avec certaines recettes riches en foi résistante. Lisez la suite pour savoir comment ajouter ces glucides à votre alimentation. Ensuite, commencez à manger et regardez les livres qui fondent!

Obstacle jardin bircher muesli

Sert: 2
Nutrition: 472 calories, 11,9 g de graisse, 10,3 g de fibre, 9,7 g de sucre, 12,5 g de protéines (calculé avec du miel et 2 cuillères à soupe d'hommes albiens et de prunes sèches)

Bien qu'il soit servi froid, vous réveillerez les épices et les saveurs audacieuses à ce petit déjeuner et les réveillerons. Le Rebenpli est un muesli d'inspiration européen traditionnel à partir d'un mélange de grains entiers, de noix, de graines et de fruits secs. Afin de garder l'avoine brute, qui conserve ses forces résistantes et les aide à brûler plus de graisse mais toujours comestible, le muesli reste dans le réfrigérateur, tout comme Avoine pendant la nuit ! La combinaison saine et satisfaisante de flocons d'avoine roulés, de noisettes hachés, d'abricots et de cerises satisfait leur goût et empêche l'estomac de gronder avant la pause déjeuner.

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Salade papale avec haricots verts et asperges

Sert: 6
Nutrition: 200 calories, 12,9 g de graisse (1,7 g de graisses saturées), 32 mg de sodium, 20 g de glucides, 6 g de fibre, 3 g de sucre, 5 g de protéines (calculées sans sel)

Lorsque les pommes de terre sont rôties puis refroidissent au réfrigérateur, leurs forces digestibles sont une résistance résistante par un processus appelé rétrograde, ce qui conduit à l'une des plus fortes résistances de tous les aliments. En effet un American Journal of Clinical Nutrition L'étude a rapporté une augmentation de près de trois fois en résistance résistante après refroidissement et 24 heures! Cette salade de pommes de terre froide avec des asperges croustillantes et des haricots verts, qui sont tous vêtus d'une vinaigrette Spicy Dijon -Senef, est le plat parfait pour prendre une calandre d'été.

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Dit la pomme de terre

Sert: 6
Nutrition: 192 calories, 9 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 397 mg de sodium, 25 g de glucides, 4 g de fibre, 2,5 g de sucre, 3 g de protéine (calculé avec un oignon blanc supplémentaire)

Nous aimons cette recette un latke. Un rosti est essentiellement une grande version suisse des latkes de pommes de terre frites. Et il s'avère que les frites (cuites ou cuites à la vapeur) ont une du contenu d'amidon résistant, ils n'ont même pas à se refroidir! Au printemps, nous serions heureux d'ajouter un oignon Vidalia à notre Rosti pour le adoucir et de livrer des probiotiques supplémentaires pour manger ces forces résistantes. Assurez-vous simplement de drainer l'oignon après le écrasement. Un oignon humide signifie une crêpe trempée et pas croustillante.

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meilleure façon de cuisiner le chou frisé

Stylos de pois chiches avec légumes rôtis et anakardos

Sert: 3
Nutrition: 463 calories, 18 g de graisse (3 g de graisses saturées), 239 mg de sodium, 43 g de glucides, 6 g de fibre, 11 g de sucre, 16 g de protéines (calculé avec une sauce à faibles sodium, 2 cuillères à soupe d'Anakardos et 1/4 tasse de quinoa, pour servir)

Vous pouvez savoir que les pois chiches sont une source de force résistante (ils sont pleins de fibres saines insolubles et solubles), mais saviez-vous que les anacardos étaient aussi? Ce magnésium -chnuss est non seulement une excellente source de Rs, mais aide également à réduire l'indice glycémique des glucides tels que le quinoa dans ce bol végétal qui a réussi à garder votre corps plus de temps en un seul repas. Après une étude dans le Internationales Food Property Magazine Ajouter Anakardos au quinoa, réduit l'indice glycémique de l'ancien grain par un énorme 15%! Cela signifie que vous pouvez surmonter cette bosse d'une demi-journée sans régime -Soda qui remplit l'intestin.

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recette de cappuccino

Brot de banane

Sert: 2
Nutrition: 280 calories, 8,6 g de graisse (3 g de graisses saturées), 110 mg de sodium, 43 g de glucides, 5,5 g de fibre, 22 g de sucre, 9 g de protéines (calculé avec du lait anakardo au lieu du lait d'amande et du yaourt grec avec une graisse complète)

En ce qui concerne votre nourriture pour le petit-déjeuner, il est très important d'élargir votre glycémie, mais encore plus lorsque le petit déjeuner est un shake. Les smoothies peuvent être enseignés par les glucides et le sucre, surtout s'il n'y a pas de protéines ou de graisses saines qui agissent de manière similaire à la fibre pour commencer la digestion et empêcher la glycémie d'augmenter, explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, qui peut commencer à rechercher plus de glucides qui peuvent étendre sa courbe. Quelle est la solution? Faites une boisson résistante immédiatement! Ce smoothie combine trois sources de résistance résistante: les bananes vertes et sans vitrage (oui, les verts ont déjà commencé à convertir les forces résistantes au sucre), l'avoine crue et le lait anakardo.

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Polenta frite, avocat

Sert: 1
Nutrition: 327 calories, 18 g de graisse (7 g de graisses saturées), 217 mg de sodium, 31 g de glucides, 5 g de fibres, 10 g de protéines (calculé sans salade de col contenant de la chaîne et polenta de maïs organique de 35 g, 2 cuillères à café de beurre sans lime.

Vous ne regarderez jamais le maïs de la même manière! Bien que beaucoup le considèrent comme un aliment qui se remplit de nutriments, c'est en fait une excellente source de renforcement résistant! (Maintenant tout a du sens). Si vous collectez la polenta, il est également vendu comme farine de maïs. Il garantit qu'ils deviennent organiques parce que ces grains n'ont pas d'OGM (ce qui signifie qu'ils sont plus exempts de pesticides et leur donnent moins de personnes).

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Riz frit très à base

Sert: 6
Nutrition: 293 calories, 11 g de graisse (2 g de graisses saturées), 308 mg de sodium, 37 g de glucides, 4,5 g de fibre, 4 g de sucre, 9 g de protéines

Cette recette de riz frit est l'aliment le plus sous-estimé avec perte de poids, car deux méthodes de cuisson sont utilisées qui augmentent les nutriments. Tout d'abord, le riz chaud refroidisse d'abord ce qui change dans les résistances résistantes par un processus appelé rétrogradation (ce qui contribue aux forces résistantes dans le maïs et les pois). Ensuite, il est frit avec de l'huile, une graisse qui agit comme une barrière digestive rapide. Selon les chercheurs du Collège de sciences chimiques au Sri Lanka La meilleure option consiste à refroidir le riz pendant la nuit (ou simplement à utiliser les restes), car il a été constaté que cette méthode augmente la quantité de résistance résistante 10 fois plus que le riz cuit traditionnellement et 10 à 15% de calories en moins. La meilleure nouvelle: que Tricot à faible teneur en glucides Il est sûr même pour le riz frit fraîchement cuit, car la récupération du riz n'a eu aucune influence sur les valeurs résistantes de la résistance.

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Tie à beurre d'amande mastable-puissance

Sert: 9
Nutrition: 230 calories, 10 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 16 mg de sodium, 30 g de glucides, 4 g de fibre, 12 g de sucre, 6 g de protéines (calculé avec de la farine d'avoine brute et 1/4 tasse de miel))))

Après votre formation, il n'y a pas de centrales de cuisson qui sont un excellent rafraîchissement. Ils sont pleins de glucides pour remplacer les réserves d'énergie perdues, les protéines pour développer les muscles et (c'est en particulier) des forces résistantes pour augmenter leur combustion de graisse. Ils se composent de l'avoine brute avec des barse gonflés, du quinoa et du riz, ils n'ont pas à se soucier des fruits secs, car ces forces résistantes réduisent leur réaction glycémique au sucre et maintiennent même leur glycémie sur les lascas.

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Haricots noirs

Sert: 6 (3 tacos chacun) chacun)
Nutrition: 486 calories, 21 g de graisse (7 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 45 g de glucides, 18 g de fibre, 5 g de sucre, 20 g de protéines (calculé avec 2 cuillères à soupe de crème Anakardo et 3 tortillas avec un maïs jaune supplémentaire par la partie))))))

Ces tacos sont pleins de goût et faciles à lancer. Les haricots noirs et le temple pur sont lancés avec du jalapeño, de la bette à bette, du chou, du jus de citron vert et des épices chaudes telles que le cumin, le curcuma, le paprika. Tout est couronné d'une sauce au fromage pressante avec un délicieux délicieux fromage anacaro épicé -Sauce avant qu'il ne soit dans des moules à tacos et est décorée d'avocat et de coriandre. N'ayez pas peur de manger les 3. Tacos. Ces tacos sont pleins de forces résistantes dans les tortillas de maïs, la crème anacardo et les haricots noirs, pour produire des essais intestinaux (qui sont également fournis par la TEMPH), la connexion que les gènes qui provoquent la sensibilité à l'insuline.

Obtenez la recette pour Oh les gâteaux de dame.

Riz avec des épices indiennes

Sert: 6
Nutrition: 377 calories, 7 g de graisse (1 g de graisses saturées), 653 mg de sodium, 55 g de glucides, 14 g de fibre, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculé sans sucre et brun au lieu de riz blanc)))

Qui a dit que vous aviez besoin de salade pour avoir une salade? Si les couleurs douces et terribles des tomates, les concombres, le gingembre, le jalapeño, la menthe et la coriandre n'attirent pas suffisamment leur attention, le nombre de fibres peut le faire. (Oui, c'est 14 grammes!) Ce grand nutriment le remplit avec moins de calories et ralentit la vitesse à laquelle il est digéré et le maintient plein pendant longtemps et aide considérablement avec la perte de poids. Ajoutez cela en plus Impulsion passante Pour les forces résistantes dans le riz et les lentilles réfrigérées et commence à voir les livres fondues.

Obtenez la recette pour Hôte du toast .

Maristique

mojito à l'ananas

Exploiter: 4 sacs
Nutrition (à partir de ½ tasse): 214 calories, 7 g de graisse (1 g de graisses saturées), 296 mg de sodium, 31 g de glucides, 8 g de fibre, 2 g de sucre, 9 g de protéines (calculé avec du jalapeño en option)))

Une partie d'une demi-tasse de haricots noires a 11 grammes de résistance résistante qui réduit l'inflammation. Cependant, si ce n'est pas une raison suffisante pour approfondir une puce, les structures de dépendance et le toucher deviennent le goût. Une morsure vous offre un échantillon de tout, des haricots noirs sur le maïs et les tomates qui sont coupés en cubes, oignons rouges, jus de citron vert, coriandre et beaucoup d'avocat.

Obtenez la recette pour Sally Bake Addiction .

Faire fonctionner de l'énergie avec des étincelles de chocolat

Exploiter: 12 bits
Nutrition (par morsure): 120 calories, 6 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 24 mg de sodium, 16 g de glucides, 1,5 g de fibre, 6,5 g de sucre, 3 g de protéines (calculé avec de la vieille avoine, vieux beurre, 100% cacao foncé nord, stylo sel et sans miel.

Une autre possibilité de manger l'alimentation d'amidon constante la plus élevée, l'avoine crue, est dans ces énergies. L'humidité des rangs est combinée avec deux autres sources pour les glucides abdominaux, le riz croustillant de muesli et le beurre anakardo. Ces collations saines seront bientôt votre option si vous voulez préparer quelque chose que vous passez l'après-midi ... ou même sous forme de collations ou de desserts, que vous organisiez une fête!

Obtenez la recette pour Cuillère .

Risotto à l'orge avec des pois et du parmesan

Sert: 6
Nutrition: 306 calories, 5,6 g de graisse (1 g de graisses saturées), 104 mg de sodium, 55 g de glucides, 13 g de fibre, 8 g de sucre, 11 g de protéines (calculé avec 1/4 tasse de parmesan fraîchement râpé))))))

Nous ne ferons pas savoir aux Italiens qu'ils feront du risotto sans riz d'arria. Vous pouvez vous les donner si vous vous faites savoir que l'orge a deux fois la quantité de résistance résistante que vous utilisez. Et non seulement se termine là. Ce plat vif reçoit sa couleur verte animée de pois sucrés, l'un des rares légumes qui contiennent cette merveilleuse force. Disons Lleeerci à cette partie supérieure de Muffin!

Obtenez la recette pour Les petites choses .

Houmous Classic

desserts fruités

Exploiter: 18, 2 tbbsp (28 g) à vous
Nutrition (par partie): 52 calories, 3,1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 45 mg de sodium, 5 g de glucides, 1 g de sucre, 1,5 g de protéines (calculé sans sel supplémentaire)

Oui, votre sauce méditerranéenne préférée est pleine de forces résistantes! Il n'est pas surprenant que ce soit l'une des chutes les plus saines pour la perte de poids. Bien que vous puissiez prendre cette expansion des pois chiches dans les magasins à tout moment, cette recette est super facile et n'utilise que 7 ingrédients.

Obtenez la recette pour Donnez-moi un petit four .

Nouilles camote avec sauce anacardos

Sert: 6
Nutrition: 369 calories, 18 g de graisse (3 g de graisses saturées), 400 mg de sodium, 45 g de glucides, 7 g de fibre, 9 g de sucre, 9,5 g de protéines

Nettoyez la poussière de cette spirale et abaissez cette assiette féculente! Bien que les patates douces aient leur propre RS, elles restent une source de glucides glycémiques que les anacardos aident leur corps encore plus. Comment pourriez-vous mieux dire cette fettuccine alfredo Qu'est-ce qui est riche en caroténoïdes avec ce plat?

Obtenez la recette pour Pizca aussi .

Lentille

Sert: 4
Nutrition: 336 calories, 4 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 768 mg de sodium, 60 g de glucides, 13 g de fibre, 4,5 g de sucre, 16 g de protéines (calculé avec 3/4 tasse de pois chiches, 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle, 3 cuillères à soupe de mai Vegan Vegan)

Vous l'avez bien vu, vous pouvez même manger du pain dans une alimentation! Oprah serait très fier! Pumpernickel en particulier a la teneur en amidon la plus élevée et résistante de tout le pain, ce qui en fait le moyen idéal pour répondre à ces objectifs et pois chiches.

Obtenez la recette pour J'aime végétalien .

Salade de pâte méditerranéenne

Sert: 6
Nutrition: 343 calories, 15 g de graisse (4 g de graisses saturées), 454 mg de sodium, 42 g de glucides, 2 g de fibre, 8 g de sucre, 10 g de protéines

Comme les pommes de terre, les pâtes renforceront la résistance lors du refroidissement. Et ne laissez pas l'idée que la pâte froide vous désactiver. Cette recette est brillante, claire et rafraîchissante, la salade parfaite par une chaude journée d'été. Et vous n'avez pas à vous sentir coupable lorsque vous retournez à la plage de votre bikini en vous aidant à brûler les forces et résistantes, vous pouvez vous sentir plus mince!

Obtenez la recette pour Donnez-moi un petit four .

CAMÉRIFICATIONS POUR LES CAMARATES

Sert: 8 (5 chacun)
Nutrition: 229 calories, 3 g de graisse (0 g de graisses saturées), 141 mg de sodium, 41 g de glucides, 11 g de fibre, 8 g de sucre, 11 g de protéines

Nous aurions pu nous arrêter dans les patates douces: les droits nutritionnels sont suffisamment impressionnants pour aider les 11-fois l'apport quotidien recommandé de vitamine A, un nutriment qui voit la fonction immunitaire, la reproduction et la communication cellulaire, mais ce blogueur a poussé ces patates douces un peu plus loin: il a ajouté les pois chiches. Et cela signifie qu'il n'en obtient pas, mais deux sources d'amidon pour améliorer la santé de l'intestin et maximiser les graisses. Seuls cinq petits cadeaux servent 11 grammes de protéines et de fibres qui correspondent à 20% de sa protéine DV et 44% pour les fibres.

Obtenez la recette pour Toute ma vie d'épicerie .

Pot rouge avec une casserole lente dal

comment faire cuire des steaks de thon

Sert: 12
Nutrition: 349 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 173 mg de sodium, 70 g de glucides, 18 g de fibre, 3 g de sucre, 17 g de protéines (calculé avec ¼ tasse de riz brun par pièce)))))

Dal est un ragoût indien traditionnel qui est plus souvent préparé avec des lentilles rouges, mais vous pouvez utiliser n'importe quelle impulsion. Cette recette recommande une combinaison de lentilles, de pois jaunes et de haricots mungés; Tous les trois sont des sources de résistance résistante. Il est plein d'épices chauffantes telles que le curcuma, la cardamome, le fenouil, le cumin et les grains de moutarde. Turkuma, un ajout classique à de nombreux aliments indiens, est l'une des épices les plus saines de la planète, car elle est pleine de curcumine: un fort antioxydant qui s'avère traiter un certain nombre de maladies pour presque toutes les cellules du corps qui libèrent le système immunitaire.

Obtenez la recette pour Cafétéria .

Haricots blancs - Salade de la CRIPSA

Sert: 6
Nutrition: 142 calories, 4,5 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 127 mg de sodium, 18 g de glucides, 4 g de fibre, 2 g de sucre, 8 g de protéines

Deuxièmement, les haricots blancs (également connus sous le nom de haricots cannellini sous le nom de haricots cannellini) sont l'étoile de cette salade froide. C'est le plat parfait pour les haricots italiens qui combinent des tomates cerises, du basilic frais et un glaçage balsamique décadent. Cette petite portion vous permet de vous demander comment votre estomac est si plein en seulement 142 calories.

Obtenez la recette pour Goût mince .