Il ne fait aucun doute que les gens aiment manger des collations. En fait, plus de 90% des adultes américains mordent au moins une collation par jour, selon l'étude de marché, qui a été publiée dans Nutriments . Bien sûr, il existe un très bon moyen pour les magasins de rencontrer des collations toute la journée. Par conséquent, 22% du régime alimentaire moyen des adultes aux États-Unis. Il se compose de nourriture solide. Données trouvées dans Physiologie Il a également montré que les Américains préfèrent les collations telles que les biscuits, les biscuits, les pommes de terre de brater, les bonbons, les gâteaux et les glaces, ainsi que le pop-corn, les noix, les graines, le yaourt et les fruits. Certaines de ces options sont évidemment plus saines que d'autres, et d'autres ont plus de calories et de graisses tandis que d'autres sont prises en compte glucides Bocadillos.
Pourquoi quelque chose de bon? Eh bien, en plus d'aider à maîtriser ou à perdre du poids, les aliments qui ne contiennent pas une grande quantité de glucides peuvent contenir Mayonnaise -Klinik . D'accord, cela ne signifie pas que vous devez éliminer tous les glucides car ils sont une partie importante d'une alimentation saine.
' glucidese Ils sont nécessaires aux fonctions du corps tous les jours », dit-il Cheryl Mussatto, MS, RD, LD . Tous les organes du corps ont besoin de glucides, et le cerveau a un fort appétit pour ce nutriment. Voici un fait intéressant: bien que le cerveau humain ne soit que 2% de notre poids corporel, utilisez jusqu'à 20% de nos calories quotidiennes, plus que tout autre organe du corps!
glucidese sind die wichtigste Energiequelle, die unser Körper verwendet, um Glukose zu liefern, was die bevorzugte Energiequelle unseres Gehirns ist, sagt er Natalie Gillett, MS, RD . D'un autre côté, il explique: Bien que les glucides soient nécessaires pour une fonction appropriée, trop de glucides peuvent provoquer une prise de poids, une glycémie et des troubles de l'enflure. Il est donc important de profiter des bons types de glucides dans les bonnes quantités. Les collations à faible teneur en glucides peuvent être un excellent moyen de saisir des glucides suffisants pour un apport énergétique sans exagération.
Bien que vous puissiez maintenant faire attention à trouver des aliments qui s'inscrivent dans le calcul pour conserver les glucides faibles, il peut être utile de savoir ce qui est exactement qualifié en glucides et des idées d'options saines comme faibles en fonction des glucides.
Qu'est-ce qui est considéré comme un faible refroidissement en glucides?
' Ce qui est alors considéré comme sous une personne à une personne, selon le poids, l'activité, les objectifs et les états de santé », explique Gillet. Mais en général, il y a une collation avec 15 grammes de glucides ou moins un bon point de départ.
Musatto est d'accord et dit qu'une collation à faible teneur en glucides est une source de nourriture entre 10 et 15 grammes de glucides. Il explique également: Étant donné que les glucides peuvent rapidement nous remplir, l'astuce consiste à combiner des protéines et des graisses plus saines lors du choix d'une collation avec une alimentation en glucides saines. Cela dure plus longtemps entre les repas et maintient la glycémie sous contrôle.
Bien sûr, il voudra choisir la nourriture qui aime aussi son palais. Heureusement, nous avons une variété d'options qui n'ont que quelques glucides, mais une grande partie du goût tentant, qui remplit certainement leur solide désir.
11 meilleurs kohghictrattat -snaks
Pommes et fromage
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Pomme : 14,8 grammes
Nombre de glucides (par partie) — Queso : 4,44 grammes
La combinaison de sucré avec Salzy porte une collation parfaite, dit Mussatto. Pour être plus précis, il dit: «Combinez une tasse de tranches de pomme avec un fromage mozzarella once, qui représente environ 16 grammes de glucides dans son ensemble. Cela constitue une bonne combinaison de protéines, de graisses et de fibres, ce qui sera un rafraîchissement riche et satisfaisant.
Gillett suggère également des collations au fromage, mais mentionne les barres de fromage en option: «Avec seulement 1 gramme de glucides par tige de fromage, ils sont un ordinateur portable et un ordinateur portable avec des glucides faibles et 8 grammes de protéines. Je recommande d'ajouter un petit fruit comme la pomme ou la poire pour lui donner un peu d'énergie et les nutriments d'agrément.
Yaourt et concombres ou baies
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Yaourt grec (sans graisse) : 3,64 grammes
Nombre de glucides (par partie) — Concombre : 2,95 grammes
Nombre de glucides (par partie) — Fraises : 7,96 grammes
Yaourt grec , Concombre Et les baies comme les fraises sont délicieuses et nutritives. Ils sont également une option à faible ciel qui peut se combiner d'une manière qui s'adapte à leurs préférences spéciales. Par exemple, essayez le yaourt et le concombre pour un cadeau salé. Mussatto dit: «Il y a une combinaison plus difficile d'une tasse de yaourt faible en gras pour une sauce crémeuse rafraîchissante et une tasse de tranches de concombre. Cela offre environ 10 à 12 grammes de glucides avec une protéine qui remplit l'appétit de yaourt.
Si vous n'aimez pas les concombres, Gillett propose avec son yaourt grec et dit: «Le yaourt grec est riche en protéines et contient environ 9 grammes de glucides par tasse. L'équilibre favorise la sensation de satiété et assure de l'énergie. Doit décider des variétés de sucre et de glucides.
Castel avec des baies
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Fromage de cabane (faible en gras) : 4,31 grammes
Nombre de glucides (par partie) — Fraises : 7,96 grammes
Si vous n'avez pas de yaourt grec ou que vous préférez simplement le fromage cottage, cette dernière est une autre option pour profiter des baies. Il y a non seulement un refroidissement faible en glucides, mais aussi une autre raison délicieuse de choisir ce cadeau.
Recherchez quelque chose dont vous vous souvenez du cheesecake? Essayez de combiner une tasse à faible teneur en matière de brouillard avec une demi-tasse de baies de votre choix (frais ou congelés), explique Mussatto. Ce sera une collation du désert de la faim avec environ 17 grammes de glucides qui fournissent des protéines et des fibres intestinales.
Gillett explique que le fromage cottage est une option de lait glucidique riche en protéines et faibles en gras tout en soulignant que vous devez sélectionner l'option simple et simple pour la meilleure option. Il souligne également qu'il peut vouloir l'essayer, combiné avec des fruits ou des légumes, pour obtenir plus de goût et de nutriments.
griller des coques de maïs
Beurre de céleri et d'arachide
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Sellerie : 3,32 grammes
Nombre de glucides (par partie) — Beurre d'arachide naturel complet : 8 grammes
Si vous êtes un fan crémeux du beurre d'arachide, vous aimeriez déterminer 22,7 g kohlshydrate . Cependant, Mussatto et Gillett recommandent d'essayer le beurre d'arachide complètement naturel car il s'agit d'une option de glucides relativement faible.
Voici un sandwich classique qui s'intègre vraiment à la facture pour rencontrer un bas en glucides cool, explique Mussatto. Les protéines et la saine, une graisse insaturée du beurre d'arachide et du céleri sont une combinaison parfaite pour une collation délicieuse et satisfaisante.
Gillett explique que le beurre d'arachide complètement naturel «est une bonne source de graisses saines et de certaines protéines, ce qui en fait une option équilibrée et de remplissage».
Avocat
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Avocat : 8,53 grammes
Avocats not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to Évitez la dépression , Perte osseuse et même cancer. Je voudrais donc en profiter comme une collation de plusieurs manières.
Avocats verwenden es nicht nur für Guacamole, sondern eignen sich auch perfekt, um knuspriges Roggenbrot zu erweitern, sagt Mussatto. Mash ¼ Tasse einer reifen Avocat und in einem Stück knusprigem Brot für einen knusprigen und cremigen Snack mit ungefähr 15 Gramm glucidesen ausgedehnt. Die Kombination aus viel Ballaststoffen und gesundem Fett für das Herz ist ideal. '' '
Gillett souligne également que il peut également couper et couvrir et couvrir un remplissage de toutes les épices de bangers ou qu'il peut mélanger et transporter des légumes pour l'immersion.
Edamame
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Edamame : 13,8 grammes
Edamame es rico en proteínas, fibra y vitaminas, y tiene alrededor de 14 gramos de glucidess por taza, con cáscara, lo que lo convierte en el refrigerio perfectamente equilibrado, dice Gillett.
Bien que Edamame puisse être plusieurs plats tentants, Gillett souligne que si vous voulez grignoter un peu sain entre les repas, vous pouvez les rôtir et les couvrir de votre saison préférée pour un sandwich salé satisfaisant.
Popcorn
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Popcorn : 15 grammes
Si vous aspirez à un peu croustillant, mais que vous voulez une option de collation saine et faible en glucides, vous voudrez peut-être emporter quelque chose avec vous Popcorn . En fait, Gillett dit: J'adore le pop-corn de maïs comme un sandwich avec un grain faible et en glucides parce que vous obtenez une bonne quantité de volume, ce qui est parfait pour les personnes que vous aimez manger.
Il souligne également que 3 tasses apparaissent 15 grammes de glucides, ce qui le place en quantité maximale pour une collation à faible teneur en glucides. Par conséquent, il est possible d'attendre pour ajouter des extras ci-dessus.
Amande
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Amande : 6 grammes
Il y a des noix qui sont idéales pour le vieillissement et les noix qui peuvent aider à réduire l'inflammation et les facteurs de risque de maladie cardiaque. Quant aux amandes, comme revue d'un grand nombre d'études contrôlées aléatoires et de travaux de recherche supplémentaires ont été publiés par Nutriments Les résultats ont montré que les amandes aidaient les participants impliqués à perdre du poids et de la graisse corporelle et en même temps réduire le risque d'obésité ou d'obésité. Les amandes sont également un fabuleux rafraîchissement des glucides faibles.
Les amandes sont proches en nutriments et riches en graisses saines qui contiennent 6 grammes de glucides pour ¼ tasse, explique Gillett. Les noix assurent également la satiété et peuvent aider à stabiliser la glycémie.
Hartes non
Décrocheur
Nombre de glucides (par partie) — Propriétaire : 1.12 grammes
Si vous vous inquiétez du cholestérol, cela pourrait se méfier de l'œuf. Cependant, l'étude publiée a été publiée Journal de l'American Heart Association La sortie sur les œufs a déclaré qu'une association significative entre l'apport au cholestérol a été trouvée dans la nutrition et la mortalité par les maladies cardiaques. De plus, Gillett explique que les œufs durs ne sont pratiquement pas des protéines de glucides et sont une excellente source de protéines à haute qualité.
Une collation est également incroyablement confortable. Gillett souligne: il est facile de les faire cuire à l'avance et de les garder au réfrigérateur afin qu'ils soient prêts quand ils le sont.
thon
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Nombre de glucides (par partie) — thon : 0 grammes
' thon C'est une source maigre de protéines qui ne contient pas de glucides et est riche en acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour la santé cardiaque, explique Gillett. C'est vrai, et ce thon est excellent pour son cœur et avec un faible glucides, il n'a pas de glucides du tout.
D'un autre côté, il contient une quantité impressionnante de fer, de potassium, de vitamine B6 et de vitamine B12. Sans parler du fait que 3 onces de doses de thon peuvent fournir environ 50% des besoins quotidiens de vitamine quotidiens recommandés de votre corps, ce qui profite à son os et à son système immunitaire.
Gillet dit comment vous mangez du thon comme collation avec un glucides faible, que vous pouvez vous amuser dans un emballage à salade ou avec une petite quantité de mayonnaise ou de yaourt grec pour une plus grande créme.
Houmous
Opa Orlando Taverne Kurese
Nombre de glucides (par partie) — Houmous : 15 grammes
Si vous aimez le houmous, vous n'êtes certainement pas seul. Il a été supposé que le marché international du houmous en 2022 est une valeur de 856,6 millions américains Horloge de marché . Sans aucun doute populaire en raison de son goût doux, il s'agit également d'un faible glucides qui présente plusieurs autres avantages.
Le houmous à base de pois chiches fournit des protéines à base de plantes, de fibres, de vitamines et de minéraux, explique Gillett. «C'est une option de glucides qui offre une satiété et une texture crémeuse. Mélanger le houmous avec des rochers de légumes frais tels que les carottes, les concombres ou les poivrons, ajoutez des fibres supplémentaires, des vitamines et des minéraux.
