Si vous avez un muscle lâche et une peau dans la zone au sommet du bras, vous avez affaire à des ailes de chauve-souris. Cette peau frustrante du bras écaillette est quelque chose que beaucoup de gens S'efforcer de s'efforcer . Dans cet esprit, vous voulez voir les bons exercices de Allison Sizemore , Nutritionniste de certificat et entraîneur en ligne pour la condition physique qui aide ses ailes de chauve-souris voler pour toujours. (Word Game!) Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur la formation productive des chauves-souris afin que vous puissiez affaiblir le flacor dès que possible.
Pots-de-vin
Décrocheur
Laissez votre formation de départ commencer par le balai triceps. Pour effectuer ce mouvement, prenez un jeu de poids, puis allumez vos hanches. Assurez-vous que vos coudes restent attachés à chacune de vos pages et que vos bras restent immobiles. Apportez vos avant-bras avec vous jusqu'à ce que vos bras soient dirigés, puis revenez progressivement à la position initiale. Sizemore dit: Si vous maintenez le haut des bras, vous devez toujours inclure des triceps, et nous ne doutons pas que vous ressentirez les effets des tons musculaires si vous faites bien cet exercice. Point 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.
Parents: les meilleurs exercices recommandés pour les camarades de fall Selon les entraîneurs
Disjoncteur de crâne
Décrocheur
Malgré le nom éventuellement intimidé de cet exercice, Calavera Crushers est vraiment facile à faire et donne à leurs bras le type de résultats qu'ils recherchent. Tout ce dont vous avez besoin est la bonne technique et un haltère.
cocktails faciles avec de la vodka
Utilisez les deux mains pour supporter un poids, bien que Sizemore dit que vous pouvez faire cet exercice avec un poids entre vos mains. Elle continue d'indiquer: Allongez-vous sur le dos et maintenez la partie supérieure de vos bras, abaissez-la. Assurez-vous de garder vos bras complètement silencieux. Appuyez-le pour que vos bras soient à nouveau droits. Faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.
Parents: Pratiquez des secrets pour perdre cette couche supérieure de la graisse du ventre, révèle l'entraîneur
cocktail gin et saint germain
Grip Fish Press Eng
Décrocheur
Ensuite, Sizemore suggère d'ajouter sa formation sur les chauves-souris à la poignée. Tenez un berceau de toutes les mains pour cet exercice de tonification et jetez à plat sur le sol ou une banque. Prenez les deux bras pour être droit. Ses poupées doivent être correctement sur ses épaules et ses paumes doivent se coucher devant les autres.
Dès qu'il est dans la bonne position, Sizemore indique les imbéciles de juxtaposer les coudes jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés soit atteint avec les coudes. Retirez à nouveau les poids pour que les bras s'étirent à nouveau complètement. Faites des séries 3 à 4 de 10 à 15 répétitions.
Triceps Bender
Décrocheur
Êtes-vous prêt pour les triceps? Bien sûr que vous l'êtes! Sizemore nous dit: pour effectuer cet exercice, commencez dans une position de table avec des mains séparées et empilées sous vos épaules. N'oubliez pas que vous pouvez également effectuer cet exercice du genou. Sizemore continue: «Mettez lentement votre sein sur le sol lorsque vous retenez vos bras sur les côtés et les coudes. Appuyez à nouveau vos paumes pour amener votre corps en position de la planche initiale. Complétez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.
