Les exercices aérobies et la formation sont efficaces pour plusieurs raisons de perte de poids. Tout d'abord, augmentez votre fréquence cardiaque et augmentez les dépenses en calories pendant l'activité, créant un déficit calorique nécessaire pour la perte de poids. Certains exercices aérobies peuvent inclure de grands groupes musculaires, ce qui conduit à une meilleure définition musculaire et à un métabolisme plus fort. De plus, un mouvement aérobie constant améliore la santé cardiovasculaire, améliore la résistance et augmente le niveau d'énergie général, ce qui signifie que le maintien d'un mode de vie actif est bénéfique pour la perte de poids. C'est pourquoi je suis ici pour partager 10 des meilleurs exercices d'aérobic absolus pour perdre du poids qui peuvent facilement fonctionner dans votre routine.
Dans un paysage plein de gourous du fitness, il peut être compliqué que les exercices et méthodes d'aérobic sont les meilleurs pour faciliter la perte de poids. L'autre capture est de savoir quels exercices vous êtes excité et engagé dans votre formation pour obtenir des résultats et la joie.
Heureusement, j'ai créé une liste de mes 10 meilleurs exercices aérobies pour perdre du poids régulièrement mis en œuvre avec des clients de formation personnelle. Vous en savez peut-être parce qu'ils sont assez traditionnels et prouvés. D'autres pourraient être un nouveau tour! La clé est de maintenir sa fréquence cardiaque entre 65 et 75% de ses ressources humaines maximales pendant la formation.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les 10 meilleurs exercices d'aérobic pour perdre du poids. Et quand vous avez terminé, jetez un œil au
apéritif écrit
Entraînement à intervalle avec peu d'intensité
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La formation des intervalles à faible intensité (LIIT) implique des épisodes d'exercices plus longs plus longs avec moins d'intensité que la fameuse formation HIIT. En fin de compte, vous pouvez utiliser des mouvements de poids corporel tels que les flexions, les échecs ou les alpinistes à un rythme constant. Les options pondérées sont également idéales pour développer le développement de la masse musculaire maigre et augmenter la force.
Décidez en participant à LIIT pour les relations de travail / restauration (1: 1, 1: 2 ou 1: 3), qui facilitent une meilleure récupération et assurent des segments de travail stables. Par exemple, considérez pour effectuer 10 tours de rameurs, qui incluent une minute avec une intensité modérée, suivi de deux minutes avec une restauration à faible intensité.
Formation des intervalles de soins intensifs
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L'entraînement avec des intervalles à haute intensité (HIIT) implique que les épisodes avec des exercices d'intensité plus importants sous des formes d'intervalles, Amraps (autant de tours que possible) ou Emom (chaque minute par minute) sont effectués avec des relations de repos plus faibles (1: 1, 2: 1 ou même 4: 1). Nous stockons des versions pondérées pour cette option.
Envisagez d'organiser votre entraînement dans un circuit qui comprend les hélices des haltères, le swing des poids russes, les flexions et les muscles abdominaux pondérés. Effectuez cinq tours, avec 30 secondes effectuées chaque année, suivie d'une pause de 30 secondes avant de passer l'année suivante.
Formation HIIT avec un faible impact
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L'entraînement HIIT avec un faible impact suit l'intervalle de l'entraînement traditionnel de HIIT, mais utilise des exercices de poids corporel. Ces cours de formation sont particulièrement avantageux si le temps est limité, la disponibilité des voyages ou des appareils est rare. Bien qu'ils aient un faible impact, ils aident effectivement les calories et génèrent de la sueur et votent avec ses objectifs de perte de poids.
Choisissez une poignée d'exercices de poids corporel tels que les flexions, les squats, les grimpeurs de montagne et les roses les plus populaires, les rambuies, les cinq tours d'une minute de travail avec une rupture de 30 secondes.
Bruissement
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alternative à l'huile de coco
Bruissement workouts are highly effective for weight loss and engaging the lower and upper body. Rowing is a full-body exercise that simultaneously recruits major muscle groups such as the legs, back, arms, and core, leading to enhanced calorie burning, increased energy expenditure, and muscle development.
De plus, l'aviron est un effet légèrement personnalisé pour prendre en compte différents niveaux de condition physique et d'objectifs afin de viser à s'entraîner à des intervalles à forte intensité (HIIT) ou à un cardio d'État hospitalier. En général, le gouvernail offre un moyen polyvalent et efficace de perdre du poids et de se consacrer à plusieurs groupes musculaires pour l'entraînement complet du corps.
Pour transporter une machine à aviron, placez les sangles, asseyez-vous sur le siège et maintenez le guidon avec une poignée. Appuyez sur vos jambes, étirez-la et tirez le guidon vers votre poitrine pendant que vous pliez vos coudes et retirez vos épaules. Investissez le mouvement qui lisse les bras, penchez-vous en avant et pliez vos genoux pour revenir à la position initiale. GROSSE DANS UN RHYTH SOUPE et une technologie appropriée, qui augmente progressivement la résistance si nécessaire.
Placez la formation de statut stationnaire pendant 15 à 20 minutes de travail et maintenez la fréquence cardiaque entre 65% et 75% de ses heures maximales. Sinon, connectez la précipitation à votre formation éclairée ou HIIT.
Aéronef
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En raison de sa conception et de sa fonctionnalité uniques, le vélo aérien est une excellente option pour la formation en aérobic. Contrairement aux vélos d'hospitalisation conventionnels, les vélos d'air utilisent une roue de ventilateur pour créer une résistance. Plus la pédale devient, plus elle devient difficile. Cette résistance dynamique attire non seulement son corps entier sur ses jambes pendant qu'il presse et tire le guidon à chaque pédalschlamp. Il favorise la coordination entre son corps supérieur et inférieur et améliore l'équilibre et la stabilité et améliore en même temps la résistance cardiovasculaire. Le vélo aérien est un débutant ou un visiteur expérimenté dans le gymnase et offre un moyen polyvalent et efficace d'augmenter sa condition physique et sa résistance et augmenter son métabolisme.
L'utilisation d'un vélo aérien est simple et efficace. Ajustez le siège et le guidon à son confort, montez le vélo et maintenez le guidon. Commencez doucement en donnant des coups de pied et en coordonnant les mouvements de votre bras avec les mouvements de votre jambe. Ajustez la résistance au besoin pour vous défier. Surveillez vos mesures à l'écran et refroidissez progressivement après l'entraînement.
Effectuer une formation sur le statut stationnaire à 15h00 à 20h00 et garder la fréquence cardiaque entre 65% et 75% de son service RH maximal. Sinon, connectez la précipitation à votre formation éclairée ou HIIT.
Ski
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Bien qu'il ne soit pas si courant dans les gymnases, le ski-eg est toujours l'une de mes meilleures options pour les exercices de perte de poids aérobie. Contrairement aux vélos, à l'aviron ou à la race, qui sont principalement impliqués dans les jambes, le ski-eg offre une solution unique si la partie inférieure du corps a besoin d'une pause après une formation intensive dans les jambes. L'imitation des mouvements de ski augmente la fréquence cardiaque, augmente le métabolisme et améliore la combustion des graisses. Tout s'adresse aux muscles du haut du corps. Même si vos jambes se sentent brûlantes, le ski EGS offre une alternative rafraîchissante et efficace pour maintenir vos objectifs de condition physique aérobie.
Tenez-vous avec les pieds séparés en direction de la machine, prenez vos poignées et démarrez le mouvement qui appuie vos jambes lorsque vous tirez les poignées dans votre corps. Coordonnez soigneusement les mouvements de votre bras et de vos jambes et gardez l'attitude appropriée debout à tout moment. Expérimentez avec différentes positions de la main et une résistance pour varier votre intensité d'entraînement.
Effectuer une formation sur le statut stationnaire à 15h00 à 20h00 et garder la fréquence cardiaque entre 65% et 75% de son service RH maximal. Sinon, connectez la précipitation à votre formation éclairée ou HIIT.
Courir / faire du jogging
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La course ou le jogging est un exercice aérobie populaire connu pour son efficacité de la perte de poids. Augmentez la fréquence cardiaque et améliorez la combustion des graisses pendant que vous pouvez profiter de la nature. Qu'il préfère courir sur les chemins, dans son quartier ou sur un ruban pour fonctionner avec une légère tendance, c'est une activité polyvalente qui lui permet de choisir son environnement préféré.
Courez 15 à 45 minutes, soit à l'extérieur, soit sur un tapis roulant. Si vous voulez changer les choses, utilisez des intervalles plus longs comme cinq minutes avec un rythme modéré, avec une minute ou deux à un rythme inférieur pour collecter votre temps total et maintenir une formation attrayante.
Maschines elliptiques
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Alors que les machines elliptiques peuvent ne pas être aussi intenses que les vélos d'avion, les rameurs, la protection de ski et les tapis roulants offrent un avantage à bouffée de calories avec une faible influence sur leurs articulations. N'ayez pas peur de changer vos méthodes dans les machines elliptiques en modifiant l'intensité, la vitesse et la résistance.
Allez aux pédales, saisissez légèrement les poignées et sélectionnez le programme ou le niveau de résistance souhaité. Déplacez les pédales dans un mouvement circulaire et déplacez les poignées d'un endroit à un autre en même temps. Gardez une bonne attitude à tout moment, gardez le dos droit et évitez de vous appuyer contre les poignées.
Effectuer une formation sur le statut stationnaire pendant 20 à 30 minutes de travail et conserver la fréquence cardiaque entre 65% et 75% de son service RH maximal. Sinon, essayez quelques intervalles, par exemple B. 10 à 15 coups de 30 secondes d'intensité modérée jusqu'à 30 minutes en moins d'intensité.
Saut
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Sauter la corde est un excellent exercice pour améliorer le métabolisme et soutenir la perte de poids, grâce à son intensité élevée et à l'engagement simultané de plusieurs groupes musculaires. Le mouvement de saut rapide et continu augmente la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une plus grande brûlure en calories pendant et après l'entraînement et augmente la pertinence, la mobilité et la coordination cardiovasculaires. Sa commodité et sa polyvalence facilitent l'intégration dans diverses routines de formation, ce qui fait un instrument efficace pour maintenir la progression de la perte de poids au fil du temps.
Tenez les poignées dans chaque main, balancez la corde et sautez dessus à l'approche. Il atterrit doucement sur les balles des pieds et tient vos genoux légèrement pliés. Gardez un rythme constant et sautez en continu sans pause.
J'espère jamais que personne ne saute de la corde pendant 30 minutes de suite, afin que les intervalles servent mieux ici. Terminez 10 à 20 tours de 15 à 45 secondes de saut avec 60 à 90 secondes de repos entre les tours.
Pour nager
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Pour nager is a top-tier weight loss choice as it's a low-impact, total-body workout that spares the joints while allowing for intense calorie burning. The resistance of the water adds an extra challenge, enhancing strength and endurance. There's also a refreshing experience about taking a dip in the pool for a workout that rejuvenates both body and mind. These combined factors make swimming a highly effective aerobic exercise for weight loss and a delightful and sustainable fitness option.
recette nue et célèbre
Un moyen efficace de brûler des calories dans l'eau est de marcher sur l'eau. En incluant des intervalles de cycles de natation avec des intervalles d'eau de pas, les dépenses caloriques peuvent être maximisées. Pour les nageurs compétents, c'est une bonne option de nager à une vitesse maximale aussi longtemps que possible. Alternativement, la formation à l'intervalle peut bénéficier du moins sûr dans vos compétences en natation.
Comme pour les autres exercices d'aérobic, pendant la séance de formation aérobie, qui a été appliqué avec de courtes périodes de relaxation, devrait participer à un mouvement d'État stationnaire. Alternativement, vous pouvez opter pour l'entraînement avec un niveau élevé d'intervalles d'intensité, dans lesquels six à 12 natations avec du LPE rapide sont terminées, chacune dure 15 à 30 secondes, suivie de 60 secondes. Les deux approches améliorent efficacement l'aptitude cardiovasculaire et la promotion de la perte de poids.
