On pourrait penser que la chose la plus sûre que vous pouvez faire est ce que vous pouvez faire. Et bien sûr, ils avaient raison. Après tout, la marche est peut-être la plus fondamentale de tous les mouvements physiologiques, que la plupart des gens sont nés sur la planète pour ce faire, ce qui nécessite peu ou pas d'instructions.
Cependant, lorsque vous allez à l'entraînement, allez sur le trottoir tous les jours pour brûler des calories et modifier vos muscles et votre système cardiovasculaire. En fait, il y a des entraînements inhérents (s'ils généralement rarement).
Tout d'abord, vous pouvez utiliser les mauvaises chaussures qui influencent négativement la chaîne cinétique de votre corps au fil du temps. Vous pouvez aller aux mauvais endroits dans les mauvais moments et, en fin de compte, il pourrait avoir une condition physique incroyablement faible, mais n'est pas nécessairement associée à des récompenses élevées. Lisez la suite pour obtenir certains des plus grands dangers d'un randonneur de fitness que vous devez connaître. Et pour d'excellentes opportunités d'aller à un niveau supérieur, vous devriez être conscient de l'astuce secrète pour vous promener, selon les experts en santé de l'Université Harvard.
Vous exposez vos épaules d'un risque de blessure
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Nous avons tous vu ces randonneurs de vitesse inconditionnels qui pompent leurs bras tout en tenant des poids. Les experts les plus importants en marchant vous poussent à ne pas faire de même. [Des poids de deux à cinq livres] ne créent pas une résistance suffisante pour développer des changements importants dans la force, a expliqué Michele Olson, Ph.D., professeur d'études de formation à l'Université d'Auburn à Montgomery en Alabama, a expliqué Vraiment simple . Cependant, ils sont suffisamment difficiles pour augmenter le risque de blessures à l'épaule.
Laissez ces poids légers quand il se rend à ses promenades pour minimiser les risques pour son corps. Voyez pourquoi cette formation à la marche folle et populaire augmente l'intensité de vos promenades, disent les experts.
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Ils sont plus âgés, vont la nuit ou les deux
FAIT: Au cours de la dernière décennie, les chauffeurs américains ont tué environ 53 435 personnes. Selon une étude publiée l'année dernière Gouverneur de la médification du service routier 6 590 piétons ont été tués au premier semestre 2019, qui plus que chaque année depuis 1988. Selon leurs données, les décès pour les piétons ont été la plus grande cause de trafic. Une grande majorité de décès des piétons sont survenus la nuit, a expliqué que Pittsburgh Post-Gazette . Au cours de la période de 10 ans, les décès des amateurs de nuit ont augmenté de 67% par rapport à une augmentation de la mort de piétons de 16% pendant la journée.
A Étude publiée au début de cette année Il a constaté que la Floride était l'État le plus dangereux qui se promenait dans le pays. Les gens qui vont dans des districts bas Tampa Bay Times . Il y a toujours un risque plus élevé entre 50 et 64, et il est encore beaucoup plus élevé pendant plus de 75 ans.
Vous risquez la tension dans d'autres groupes musculaires
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Selon Anil Ramsey, un expert de la santé du dos et des muscles ainsi que le PDG du président de l'entreprise ergonomique, les dangers physiques de la marche quotidienne comprennent des problèmes de pied et de jambe tels que la fasciite plantaire, dans laquelle l'inflammation dans le talon et l'arc de son arc provoque des douleurs. Mais le plus grand risque est à long terme, dit-il. Si vous n'allez que l'entraînement, vous n'aurez peut-être pas la possibilité de résoudre d'autres groupes musculaires de votre corps. Par conséquent, vous pouvez ressentir des tensions dans vos muscles et vos rubans au fil du temps, explique Ramsey.
Votre sélection de chaussures peut exposer une blessure à
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Une nouvelle étude publiée cette année au cours de laquelle Annales de médecine interne Il a essayé de déterminer quelles chaussures sont les meilleures pour les gros randonneurs qui souffrent d'arthrose du genou (OA), également connue sous le nom de «usure» de l'arthrite, qui se manifeste dans leurs articulations sous forme de rigidité, de perte de cartilage et enfin de la douleur.
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L'équipe de recherche basée en Australie a recruté 164 patients avec des genoux et les a divisés en deux groupes: ceux qui porteraient des chaussures plates et flexibles pendant au moins six heures par jour pendant au moins six heures par jour, et ceux qui porteraient des chaussures de soutien stables. Entre autres choses, les chercheurs ont enregistré des changements dans leur douleur lors de la marche, leur activité physique et leur «qualité de vie».
À la fin de l'étude, les chercheurs ont trouvé des preuves claires et convaincantes que les chaussures les plus stables et les plus favorables pour le corps et les genoux, en particulier les grands randonneurs, étaient plus élevés. Et pour certaines raisons pour lesquelles je devrais certainement aller plus, lire le seul effet secondaire pour aller à une seule marche d'une heure, indique la nouvelle étude.
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Vous vous exposez à plus de dégâts de soleil
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C'est la plus grande compensation pour s'entraîner à l'extérieur: c'est la recherche des avantages de l'activité physique, alors qu'il est à l'extérieur (nombreux) et représente un risque plus élevé de cancer de la peau. Il y a beaucoup de dangers associés à la marche en lien avec les soins environnementaux en relation avec la marche, explique Corrie Alexander, PT, un entraîneur personnel certifié par ISSA. Par exemple, de longues promenades sans protection solaire adéquate ou dans des zones boisées en short et une chemise qui peut exposer les tiques.
Selon une étude de 2019, publiée dans Annales de médecine comportementale En fait, il y a une prévalence plus élevée de brûlures solaires chez les hommes qui sortent à l'extérieur.
Vous mettez vos poumons en danger
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Si vous allez dans le sport et que vous souhaitez maximiser les avantages cardiovasculaires, il est conseillé de vous promener dans un parc et d'éviter de vastes zones avec trop de voitures. Selon une étude du Royaume-Uni, qui a été publiée dans le magazine Là lancet Des bénévoles plus âgés (60 ans ou plus) ont été invités à avoir souffert de maladies cardiaques ou de maladies cardiaques qui ont été obstruées par la pollution atmosphérique ou qui ont traversé un parc avec de l'air propre. En fin de compte, les chercheurs ont constaté qu'une exposition à court terme à la rue contaminée évite les effets cardiopulmonaires avantageux de la marche de tous les participants. Les directives devraient viser à contrôler la pollution de l'environnement de la pollution atmosphérique le long des rues, qui sont occupées en raison de ces effets négatifs sur la santé.
Ils volent des exercices plus rapides et plus efficaces
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Le plus grand inconvénient de la marche comme moyen d'atteindre son objectif du mouvement quotidien est qu'il a une intensité relativement faible, explique Alexander. Il est important de se rappeler que l'intensité d'une activité doit être de plus en plus surchargée afin de maintenir leurs avantages pour l'exercice.
Dans chaque exercice, des augmentations systématiques de poids sont nécessaires pour continuer à croître et à renforcer les muscles. Sans équipement, le seul moyen d'augmenter l'intensité de la marche augmenterait la durée de l'exercice, en dehors des faibles améliorations de la vitesse et de la tendance, dit Alexander. À un certain moment, l'exercice ne peut pas augmenter le temps que vous passez et les avantages qui résultent de cette activité seront diminués. Si vous souhaitez mélanger votre routine d'exercice, cet entraînement total total de 10 minutes changera rapidement votre corps.
