J'ai pris une pause pour le déjeuner au travail, j'ai feuilleté les histoires d'Instagram et j'ai mordu mes cannes de céleri comme chaque jour normal. Pendant que j'ai profité, j'ai rencontré quelqu'un qui a publié une photo de son déjeuner. C'était un insigne assez basique de riz, de légumes et de protéines. Mais au-dessus de lui, l'utilisateur Instagram a écrit dans des lettres colorées vives ma plaque de régime mon frère. J'étais assis gelé, mon doigt pressé sur l'écran et me demandait ce qu'était un régime frère et comment je n'avais jamais entendu parler d'elle. Je veux dire, je travaille pour une publication de Healthy Foods pour crier bruyamment. Ne devriez-vous pas connaître toutes les tendances du régime alimentaire de la mode?
Je suis retourné à mon ordinateur de travail et j'ai examiné un peu. À ma grande surprise, le régime «Bro» est une pratique alimentaire bien connue qui est discutée sur Internet. Il s'agit d'un régime restrictif à base de macro qui comprend généralement une quantité absurde de poulet et de riz.
Après avoir lu la façon dont ce régime frère mangeait, j'ai contacté un frère que je connais avec certitude qui mange comme il décrit ce régime: mon frère.
Bro -Logistic Diet
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de sources de nutrition ou de directives crédibles pour le régime BRO, mon frère a instantanément su à quoi je faisais référence. Brendan Sipko, un ancien athlète universitaire, a toujours été orienté vers son alimentation. Il a passé son école secondaire et au début des années universitaires pour manger la bonne nourriture pour façonner un joueur de crosse optimal à l'Université Clarkson, mais n'a approché qu'un régime BRUS à la fin de sa deuxième année. C'était sa façon de rester sur le chemin avec ses macros tout en travaillant cet été.
Ce régime spécial est: il n'y a pas de moyen établi de le faire. La majorité des personnes qui prétendent manger l'alimentation BRO conduisent la plupart des résultats de la recherche elles-mêmes et découvrent une sorte de plan, en fonction de leur macro-numéro (qui est généralement déterminé à l'aide d'ordinateurs macaroraux en ligne). Les fans de Bro -Diet choisissent généralement des aliments propres et complets pour les rencontrer des macros et ne s'inquiètent pas de la façon dont il est insipide. Certains aliments typiques qui sont préparés pour un régime BRO comprennent des sources de protéines maigres (poulet, poisson, dinde maigre, œufs, parfois steak) et glucides sains ou produits à grains entiers (riz intégral, patate douce, blé-blé, farine d'avoine). Le brocoli est les légumes les plus fréquemment utilisés, mais les haricots verts et les asperges sont également des options courantes.
Décrocheur
Le terme régime frère vient de ... qui sait
Bien que l'origine du nom de ce régime soit inconnue, il est assez évident pour un observateur externe comme moi que ce régime vient de la culture des études. USA aujourd'hui Définissez la culture BRO comme une sous-culture connue pour l'augmentation de la masculinité. C'est un terme qui est généralement associé à la culture de départ, à l'environnement de travail, aux confréries, au gymnase et même à l'industrie technologique. Et apparemment aussi dans la cuisine.
Les gens l'appellent le régime d'étude parce qu'il est très simple, mais cela fonctionne juste pour moi, dit Sinko. Il est probablement le plus facile de préparer la nourriture. Bien que mes recherches ne puissent pas confirmer si c'est la vraie raison du nom, il y a une chose que je sais: à partir de maintenant, j'appellerai mon frère très simple.
Bien que le régime BRO puisse sembler très simple pour le frère typique, ce ne sont pas seulement ceux qui sont stéréotypés dans la culture du frère qui mange toujours un frère. En fait, c'est quelque chose que les femmes contribueront également. Quand j'ai commencé à apprendre les détails sur la nourriture autorisée chez un frère, j'ai été surpris de voir à quel point cela semblait similaire pour mon propre alimentation lorsque j'ai commencé à travailler complètement après l'obtention du diplôme. J'ai mangé les mêmes types de nourriture pour mon déjeuner, j'ai préparé suffisamment de portions pour me prendre pendant ma semaine et pulvériser mon déjeuner à Sriracha alors que les choses s'ennuient. Je pense que vous pouvez également m'appeler très facilement.
Le régime Bro est assez restrictif
Semblable au régime alimentaire, qui correspond à son alimentation des macros (IIFIM), le régime BRO se concentre sur la réalisation de son macro-numéro afin d'atteindre leurs objectifs. Mais contrairement au régime IIFIYM, qui favorise tous les types de nourriture, tant qu'il s'adapte à ses macros, le frère est assez restrictif. Ils se concentrent sur les aliments propres, les macronutriments individuels qui correspondent à leurs objectifs.
Ce qui nous apprend, c'est que si vous pouvez créer un plan de repas très fondamental et être conservé tous les jours pour éliminer de nombreuses options et de nombreuses options, car trop d'options peuvent être écrasantes, afin que nous puissions avoir de bonnes habitudes et de bonnes routines, dit Paul Revelia, coach de fitness et propriétaire de Pro Physique Inc. Une vidéo YouTube De son alimentation à Bro en 2017. Ensuite, nous apprenons un coupe-biscuit ou une approche de frère ou une approche très complète, une approche propre, nous apprenons de bonnes habitudes et de bonnes habitudes.
Cela s'applique à quelqu'un comme Ben Keating, un partisan enthousiaste de Bro Diet pendant plus de deux ans. Depuis le début de 2017, le régime BRO a non seulement contribué à gagner 20 livres de muscles, mais est également satisfait des aliments limitants nécessaires à ce régime.
Je suis la salle à manger la plus exigeante de tous les temps. Donc, quand j'ai vu un régime limité au poulet, au riz et au brocoli, ils m'ont vendu, dit Keating. Je préfère les aliments très mous parce que je demande trop à manger autre chose.
Keating Bereitet Jede Woche Weiterhin die Gleichen Lebensmittelbehälter Vor. Start your morning with eggs and then deepen two or three of your prepared containers every day, which are normally consumed between two or three hours. Essen Sie 12 Unzen. Von Hühnerbrust, 1 Tasse Ganzreis und 1 Tasse Brokkoli.
combien de temps blanchir les haricots verts
La préparation des repas est essentiel
J'ai toujours été un grand défenseur de la préparation de la nourriture. Cela rend la cuisine et la consommation plus saine au cours de la semaine. Mais pour ceux qui ont le régime BRO, ils ont la préparation des repas jusqu'au bout.
Remington James, impopulaire Créateur YouTube Et le coach de fitness publie des vidéos d'eux-mêmes qui feront de la nourriture pendant une semaine en quelques heures seulement et les voit complètement hypnotisés. À la fin de ses vidéos, sa table est couverte de repas toute la semaine. C'est généralement un petit-déjeuner, un déjeuner, un autre déjeuner et dîner.
Afin de garder la nourriture fraîche plus tard une semaine, Remington recommande de refroidir les deux premiers jours de manger et de geler le reste. Dès que vous avez atteint le deuxième jour, vous avez divisé les repas pour le troisième jour du réfrigérateur pour vous soulever la nuit.
Un gros problème avec le frère est de mesurer constamment la quantité de riz, combien de poulet parce qu'ils essaient simplement d'atteindre leurs cibles macro, explique Sinko. Remington James en montre la science exacte lors de la collecte de leurs vidéos de préparation de repas et mesure chaque bit en grammes avant de tout mettre dans leurs conteneurs.
Mais pour ceux qui n'aiment pas la préparation de la nourriture, il y a étonnamment un repas pour ce régime.
Si vous n'aimez pas préparer ou cuisiner la nourriture, il y a Manger un frère propre . Bien que cette société de boîtes alimentaires dans lesquelles elle ne dit pas qu'il s'agit d'une société de régime Bro, les repas fonctionnent certainement pour quelqu'un qui suit le régime alimentaire. C'est une excellente alternative à quelqu'un qui est en meilleure santé.
Bien que notre entreprise essaie d'offrir à nos clients les repas les plus sains et de donner à nos clients la possibilité de manger propre, nous pouvons aider les gens qui essaient d'atteindre des objectifs spécifiques avec ce type de nutrition, explique Jenn Golding, assistante du président de Eat Clean Bro. Vos plats de base et votre menu de masse peuvent répondre à ces besoins nutritionnels.
Le régime Bro est un élément de base pour les gourous du fitness et les étudiants universitaires
Bien que le régime BRO soit étroitement lié aux destinations macro et à la musculation, il est particulièrement intéressant de savoir comment ce régime a créé une culture de nourriture et de cuisine pour des étudiants comme mon frère qui n'ont aucune idée de ce qu'ils font dans la cuisine.
Remington James enseigne non seulement à ses abonnés comment préparer les aliments et quoi cuisiner, mais montre également à tout le monde comment cuisiner et tout mesurer, quels outils vous utilisez et même détruire à quel point cela coûte bon marché. C'est le contenu parfait pour un athlète universitaire pauvre comme Sinko, qui essaie de manger sainement, de travailler entre son budget adapté, les classes exigeantes et les agents pratiques de la crosse.
De plus, une culture d'hommes (et de femmes) qui apprennent à cuisiner et à préparer des aliments propres est le «Freshman 15» stéréotypé, qui est à l'école de la première année. En raison de ces habitudes, mon frère a terminé ce printemps avec le même poids précis qu'à l'école.
Maintenant, je ne dis pas que le régime BRO est le meilleur régime parce que je suis personnellement un fan de nutrition flexible et d'aliments intuitifs. Pour un type de 18 ans qui veut éviter ce premier élève 15, il peut être utile à quelqu'un qui essaie de développer des habitudes saines pour votre santé et votre nutrition.
Qu'est-ce qu'un nutritionniste a à dire?
Andy Arra, Rd, ld y a CrossFit L2 -fitness
Cela en soi devrait augmenter les drapeaux immédiats pour les humains lorsqu'une approche diabolise d'autres aliments ou groupes alimentaires, explique Arra. Dans cette approche pour simplifier, une variété de micronutriments et d'acides aminés essentiels, qui peuvent être un avantage pour la perte de graisse corporelle et de synthèse musculaire, ne mentionne pas qu'elle conduit très rapidement à l'épuisement.
Bien que Bro Diet soit un phénomène culturel bien connu, avec de nombreux experts et fitness YouTube qui soutiennent ce style électrique, cela n'en fait pas un expert. Arre admet que le régime BRO est un bon point de départ, mais je ne recommanderais jamais un seul régime de macronutriments. Il admet qu'il ne considérerait pas ce régime, et ils préfèrent recommander à quelqu'un d'obtenir de l'aide et de s'entraîner s'ils veulent atteindre certains objectifs.
Le régime [le frère] n'est qu'une autre tentative de pirater ou de créer une solution trop simplifiée pour un sujet complexe et un logement des problèmes, explique Arrament. «Il n'y a pas de balle d'argent ou rapidement pour réussir. Tout le monde doit travailler pour déballer la cause de base de ses problèmes et résoudre les systèmes brisés qu'ils y ont apportés.
La flexibilité peut être la clé du succès du frère
Bien que le régime BRO puisse contribuer à la cohérence d'une alimentation, d'une planification des repas et même de l'argent, la flexibilité semble être la clé du succès. Pour quelqu'un qui mange strictement la même chose sept jours par semaine, les choses peuvent être ennuyeuses. Pour cette raison, Downlo décide de garder ses week-ends ouverts, ou pourquoi Keating a montré des jours avec un «piège» pour manger d'autres aliments qu'il aime. Le régime Bro est simplement un moyen de rester sur le chemin de ses objectifs de levage et de poids, alors que c'est une façon constante de cuisiner constamment pour vous-même et d'économiser de l'argent.
Compte tenu d'une certaine flexibilité, les gens sont généralement plus cohérents, explique Paul dans une interview avec Mangez ça, pas ça! Que se passe-t-il lorsque vous êtes dans les sept ou huit mêmes aliments dès que vous n'êtes pas nutritionnel, les gens ont l'impression de sortir de la nutrition parce qu'ils doivent recommencer demain. Par conséquent, [le régime flexible] est différent, car une alimentation flexible fait essentiellement tout ce qui peut s'adapter à leurs objectifs quotidiens au lieu d'être exclusifs, ce qui signifie.
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Étant donné que le régime BRO n'est pas un modèle nutritionnel établi qui est pris en compte dans la flexibilité, comme celui qui a la radio et le keating, il peut faire quelque chose. Après tout, je veux dire qu'il n'y a vraiment pas de structure pour ce modèle nutritionnel. Ce n'est peut-être pas très facile.
