Si vous êtes comme la plupart des gens, vous desserrerez votre ceinture pour Thanksgiving. Mais une indication de calories que vous consommez à la fin pour tomber sur le canapé que vous laissez tomber le gonflement inconfortable que vous laissez tomber sur le canapé?
Vous ne voudrez peut-être pas.
Eh, qu'est-ce que diable: Selon des rapports, l'Américain moyen s'éloigne d'environ 3 000 calories et près de 160 grammes de graisse dans un repas de Thanksgiving , après lui Rat témoin calorique . Pendant quelques secondes, retournez de Torkiye, Taters et Saess (et vous savez probablement) ajouter légèrement 500 à 1 000 calories.
Quand j'ai lu cela, je pensais que c'était Balonito, ça? Pas du tout! Ensuite, j'ai fait une liste normalement lors d'une session le quatrième jeudi de novembre et j'ai calculé les calories. Et je dois admettre que c'est très bourré! Dans mon compte, non seulement les principaux avertissements et accompagnement ne sont pas inclus, mais aussi les applications devant la nourriture et les boissons. (Après tout, vous faites également partie des festivals de gros dépôt de la journée T!) Jetez un œil aux salles de laiton, comment mon dîner de Thanksgiving est en général, et pour obtenir d'autres idées sur la façon de préparer une délicieuse nourriture de Thanksgiving, de lire 7 Garfs de Thanksgiving, que vous pouvez faire dans votre joie d'air.
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Pâturer avant le jeu
- 1/2 tasse de noix mélangées: 407 calories, 35 g de graisse
- 4 cuillères à soupe de sauces artificielles avec 5 triscuits: 212 calories, 14 g de graisse
- 3 olives: 15 calories, 1 g de graisse
- Cubes de fromage suisse: 100 calories, 8 g de graisse
- Fleurs de brocoli et tranches de poivre orange: 45 calories
- Une bière artisanale IPA de 16 onces: 225 calories, 0 g de graisse
Total avant le jeu: 1 004 calories, 58 g de graisse
Dîner de Thanksgiving
Décrocheur
- 4 tranches de dinde: 190 calories, 6 g de graisse
- 2 Croissance des rouleaux avec beurre: 302 calories, 23 g de graisse
- 1 tasse de garniture de pain: 363 calories, 17 g de graisse
- 1/4 Sauce en pierre: 95 calories, 4 g de graisse
- 1 purée de pommes de terre: 340 calories, 19 g de graisse
- 1 servir la patate douce: 276 calories, 6 g de graisse
- 1 tasse de haricots balsamiques: 164 calories, 14 g de graisse
- 1 canneberge -Sauce -Service: 105 calories, 0 g de graisse
- 2 boissons Vin rouge: 284 calories
Dîner total: 2 119 calories, 81 g de graisse
Dessert
- Tarte aux pommes avec 1 cuillère à soupe de glace à la vanille: 560 calories, 29 g de graisse
- Carn avec de la crème et du sucre: 90 calories, 4,5 g de graisse
Dessert total: 650 calories, 33.5 g fat
Grand nombre total: 3 773 calories, 180,5 g de graisse
Je sais que cela ressemble à de nombreuses calories et grammes de graisse qui ne couvrent que quelques plats. J'ai avec Jen Haugen, Rdn, LD et l'auteur du livre de cuisine Dîner préparé! 40 recettes saines 5 outils de cuisine pour enregistrer le menu de planification du pilote automatique Pour obtenir vos conseils pour faire face à cette menace en forme de calorique pour le festival de Thanksgiving. Ses conseils pourraient la surprendre encore plus que le nombre de calories générales de dîner de Thanksgiving: en bref, manger! Amusez-vous.
Ne limitez pas vos plats préférés à la table de Thanksgiving et vous ne vous sentez certainement pas coupable, explique Haugen.
Le lendemain de Thanksgiving est une pratique courante, dit le certificat Karin Adoni , Fondateur de Régime de Karin Adoni propre .
[Cependant, ce n'est jamais une bonne idée de le faire et mène presque toujours au fait qu'il y a un excès de nourriture plus tard, dit Adoni.
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Les deux nutritionnistes affirment que le maintien de leur consommation de calories sous contrôle peut toujours contribuer des préoccupations concernant Thanksgiving pour avoir un point de référence calorique. Bien que les détails des meilleurs facteurs tels que leur âge et leur activité quotidienne dépendent, l'adulte moyen a besoin d'environ 1 600 et 2 400 calories par jour.
Afin de mettre les choses à la bonne lumière, si vous mangez habituellement 2 400 calories par jour et que vous consommez 3 773 Festival de Thanksgiving, nous pouvons le voir plus comme une semaine en une journée, explique Adoni. Si nous le regardons de cette manière, vous avez vraiment ajouté 19 calories supplémentaires par jour.
Cela correspond plus ou moins à une pomme supplémentaire et à une poignée d'amandes ou une petite banane et une cuillère à soupe de beurre d'arachide chaque jour. En d'autres termes, il est peu probable que la journée de Torkiye augmente quelqu'un quand il mange habituellement le reste de la semaine.
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Mais que se passe-t-il si vous voulez manger consciemment avant une grande fête de Thanksgiving?
«Les tailles de sa partie diminuent un peu. Dans ces secondes de la garniture et des pommes de terre, allumez une escale. [De plus] Buvez de l'eau pour un verre au lieu du vin ou du cidre, «dit Haugen. Hauugen suggère également d'aller après avoir mangé; L'exercice réduit le point culminant après la nourriture dans sa glycémie.
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Adoni dit également que lors de la préparation de sa nourriture et également dans le buffet, il peut réduire considérablement les options de préparation de sa nourriture et également dans le buffet et que les options de gramm gramm-gramm-gramm-gramm-gram-gram-gram peuvent réduire considérablement.
«Choisissez des tranches de poitrine de dinde au lieu de la viande foncée. La viande blanche est une source maigre de protéines », conseille Adoni. Et si vous planifiez votre menu, regardez ces bourses:
- Préparez-vous à régler les pommes de terre avec des patates douces ou une casserole de patates douces pour des glucides moins sophistiqués.
- Utilisez l'avocat comme source de graisse de graisse et de cuisson de Noël au lieu de beurre.
- Changez la crème épaisse pour le yaourt grec sans graisse et desserts. Il est plus faible en graisse et en protéines.
- Utilisez des noix saines pour que le cœur couvre vos courses de patate douce au lieu de la guimauve contenant du sucre.
- Pensez toujours aux produits à grains entiers pour le pain et le riz. Changez le riz blanc pour le riz intégral du grain intégré à travers des garnisons et des collations.
