Si vous essayez de perdre du poids, il est très probable que vous ayez considéré un régime faible en glucides, ce qui est une excellente idée en théorie. En réduisant les glucides dont votre corps a besoin pour nourrir, les magasins gras peuvent être tirés. Selon une étude de l'étude, manger avec de faibles glucides était même lié à un poids plus important et à une plus grande préservation en relation avec un style faible en gras ou méditerranéen Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre .
Mais il y a un piège. N'y a-t-il pas toujours? Vous devez couper les glucides de la bonne manière. Sinon, cela vous endommagera plus que le bien, bien qu'il soit évident, ce qui est évident, ce qui nous semble avoir une situation perdue. Nous savons qu'il est déroutant d'être vaguement averti dans le département des glucides, trop ou très peu à manger.
Demandez-vous combien de glucides vous devez manger pour perdre du poids? Nous avons parlé à Jim White, RD, ASCM et le propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios. Et nous a donné des chiffres spécifiques.
Si vos chiffres sont inférieurs à ce qui vous attend, ne vous inquiétez pas. Essayez l'un d'eux Les meilleures collations à faible glucides pour perdre du poids Pour réduire votre miroir de glucides, exactement où vous devriez être.
Combien de glucides dois-je manger pour perdre du poids?
Pour quelqu'un qui pèse 150 £, White recommande 150 à 200 grammes de glucides par jour et 200-250 pour les hommes. Le reste d'entre nous doit faire des mathématiques pour mesurer notre niveau parfait de glucides. Selon les directives nutritionnelles pour les Américains, Les glucides doivent représenter 45 à 65% de leur consommation de calories quotidiennes Pour cette raison, un régime faible en glucides est classé comme celui dans lequel moins de 45% de ses calories proviennent de glucides. Donc, si vous consommez 2 000 calories par jour, c'est moins de 225 grammes de glucides.
C'est un bon point de départ, mais l'objectif définit un régime à faible teneur en glucides de moins de 125 grammes par jour, à condition qu'il prenne en compte les glucides qui le coupent. Pensez à ce que vous ressentez au lieu de simplement prêter attention à la façon ou à la diminution de vos niveaux de glucides. SIE Möchten Einen Idealen Kraftstoffpunkt Erreichen, der Ihnen Energisch Statt Langsam Bleibt.
substitut du lait
Beaucoup de gens libèrent leurs glucides, mais abandonnent également d'autres macronutriments tels que les protéines et les graisses, explique White. Cela peut provoquer de nombreux défauts, réduire le métabolisme et réduire les niveaux d'énergie qui affectent la santé générale.
Où les glucides peuvent être coupés
Être conscient signifie également être sélectif quels glucides vous choisissez. Les glucides simples tels que les boissons gazeuses et le pain blanc peuvent augmenter la glycémie et une faim rapide. Vous devez donc les couper avant de couper des glucides complexes. Glucides complexes Ils se trouvent dans des grains et légumes entiers et sont appelés résistance nutritionnelle qui libèrent constamment de l'énergie. Cependant, ces options plus saines peuvent encore s'accumuler, de sorte qu'elle est consciente des options de glucides faibles: une demi-tasse de patates douces a 21 grammes de glucides et une portion de pain en brique typique a environ 15 grammes.
Donc, si ce n'est pas clair, nous le donnons directement: Il n'y a pas de quantité universelle de consommation de glucides pour les meilleurs résultats de perte de poids. C'est différent et stratégique pour chaque personne.
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