Si un certain temps a été recherché des informations sur la perte de poids, il est probable que vous ayez trouvé des opinions contradictoires sur le rôle des glucides (ou des glucides) en cas de perte de poids. Certains favorisent les glucides pour leurs bienfaits pour la santé et leur perte de poids, d'autres les ont jugés de leur plat pour toujours. Donc, si vous avez déjà été confondu combien de glucides vous devez manger pour perdre du poids, vous n'êtes pas seul. La vérité est que les glucides peuvent soutenir et entraver leurs pertes de poids: la clé est d'obtenir un équilibre approprié dans leur apport en glucides.
Pour nous aider avec l'examen en ligne du bruit, nous nous avons parlé Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage Discutez du type de glucides que la perte de glucides pèse avec une perte de glucides et réagissez le nombre de glucides à manger tous les jours pour perdre des kilos.
Qu'il s'agisse d'un ventilateur de glucides élevé ou d'une personne qui évite les glucides tels que la peste (ou quelque chose d'intermédiaire), et lisez la suite pour savoir combien de glucides devraient consommer de manière réaliste pour la perte de poids et la bonne santé en général. Et quand c'est fini, ne manquez pas ces 9 conseils pour préparer des repas pour une perte de poids plus rapide.
La connexion de perte de glucides.
Décrocheur
Les glucides sont souvent principalement des méchants comme coupables, ce qui provoque une prise de poids. Cependant, ils sont une partie essentielle d'une alimentation saine et équilibrée. Après Enquête Les glucides sont une source importante de carburant pour votre corps, ce qui contribue à l'optimisation des performances d'entraînement, ce qui conduit à une meilleure gestion du poids. Mais tous les glucides ne sont pas les mêmes. Choisissez des glucides complexes sains avec des grains entiers, des légumineuses, des fruits et légumes sur des glucides raffinés tels que des produits au four, des bonbons contenant du sucre et du pain blanc.
L'astuce consiste à savoir comment compenser les glucides avec d'autres macronutriments dans leurs repas et sélectionner soigneusement les sources de glucides pour obtenir tous les glucides nutritionnels qu'ils ont à offrir lorsqu'ils traitent de leur consommation de calories, explique Moody.
Combien de glucides suffisent suffisamment?
Il n'y a pas d'approche unique de l'apport en glucides. Dernier Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains recommande que la plupart des personnes en bonne santé soient activées 45 à 65% de leurs calories quotidiennes en glucides . N'oubliez pas que tout le monde est unique. Expérience avec la consommation de glucides pour trouver le point optimal qui nourrit votre corps tout en aidant à éliminer ces kilos supplémentaires.
Moody nous dit: «Si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devez consommer entre 900 et 1 300 calories de glucides sains. Cela correspond à environ 225 à 325 grammes de glucides par jour. Cependant, la nécessité de glucides peut varier en fonction de l'âge, de l'activité physique, de la cible et de la santé.
Qualité sur la quantité.
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Au lieu d'un certain nombre de grammes de glucides, concentrez-vous sur la qualité de vos glucides. Les aliments transformés pleins de sucre agrégé et de farine raffinée sont un non-log. Études Montrez que ces glucides peuvent provoquer des pointes rapides et des accidents de la glycémie, ce qui signifie que la perte de poids est une lutte pour l'ascension.
«Si vous voulez perdre du poids, choisissez Glucides complexes Ils sont En fibre , Maimomment traité et ne contiennent pas de sucre supplémentaire, recommande Moody.
Exemples de Glucides sains Ils sont slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Produits à grains entiers tels que la farine d'avoine, le blé à grains entiers et le riz intégral
- Légumineuses comme les haricots, les lentilles et le tofu
- Fruits à faible indice glycémique tels que les baies, les pommes et les oranges
Moody ajoute: «Concentrez avec le contrôle de la faim sur la rue, concentrez-vous sur les fruits à haute fibre et sous la glycémique lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour un meilleur contrôle de la glycémie et un contrôle de l'appétit, choisissez toujours des fruits avec un indice glycémique élevé en combinaison avec une source de graisse ou de protéines.
boissons mélangées au whisky
Ils ne consomment pas de glucides.
Soit les glucides, les graisses ou les protéines, une alimentation excessive des macronutriments peut entraîner une prise de poids. Enquête Cela indique que le contrôle des parties est pratiqué pour maintenir un poids santé. Pensez donc à la taille des parties et écoutez le signe de la faim de votre corps.
Il vaut mieux avoir un puits de glucides et modéré que de les couper complètement. L'exclusion globale peut conduire à cela Nutriments et envies intensives Il est difficile de suivre un plan de perte de poids durable.
Trop d'aliments peuvent être nocifs de plusieurs manières, donc les nutritionnistes favorisent des régimes équilibrés qui incluent tous les groupes alimentaires avec modération, explique Moody. La seule fois où vous pouvez manger trop de glucides, c'est de savoir si votre enregistrement provoque un changement dans d'autres aliments importants dans votre alimentation, comme des protéines maigres et des graisses saines.
