Que vous commenciez habituellement votre matinée sans flasher un carton OJ ou produire votre propre version nouvellement pressée ce week-end, Orange Juice est une délicieuse partie des routines de petit-déjeuner de nombreuses personnes. Alors que vous pouvez voir la boisson populaire comme une excellente source de Vitamine 100 - Emballage fréquent Plus que la tâche quotidienne recommandée Le nutriment dans chaque tasse n'est pas tout disponible à chaque gorgée. Il est possible que le jus d'orange soit particulièrement élevé, bien que généralement seulement du sucre naturel des oranges, qui peut être demandé si le jus d'orange est bon pour eux.
Avant de verser un autre verre de cet élixir doré, lisez la suite pour découvrir certains des avantages ainsi que les effets secondaires possibles qui, selon Science, peuvent provenir de la consommation de jus d'orange. Et pour obtenir plus de conseils avec lesquels vous pouvez prendre une boisson bien informée pour le petit déjeuner, devriez-vous être sûr que vous êtes un bon lait pour vous? 6 effets de la consommation d'alcool.
Un regard sur le contenu nutritionnel d'OJ
Décrocheur
Le jus d'orange peut être connu pour sa teneur en vitamine C et en tant que boisson hydratante que les gens recherchent en cas de malade, mais cette boisson est bien plus qu'un récipient pour la vitamine C, explique Lauren Manaker, MS, RDN , nutritionniste inscrit et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine . «Il contient d'autres nutriments importants, y compris l'acide folique et le potassium. De plus, il contient une connexion végétale unique appelée Hesperidine, qui peut aider à soutenir une pression artérielle saine et d'autres résultats positifs de la santé cardiaque. '' '
boisson à la tequila
Après lui USDA Si vous buvez 1 tasse standard, 100% de jus d'orange sans pulpe, vous nourrissez votre corps avec:
- 110 calories
- 26 grammes de glucides
- 23 grammes de sucre
- 0 gramme de fibre
- 2 grammes de protéines
- 72 milligrammes de vitamine C (120% DV)
- 0,12 milligramm de vitamine B6 (6% DV)
- 14,4 Miligram Calcium (2% DV)
Le jus d'orange est-il bon pour vous?
Bien que le jus d'orange se compose principalement de fruits denses en nutriments, tous les jus ne sont pas générés de manière égale, surtout si la variété des traces de jus basées en masse qui couvrent actuellement les salles sont prises en compte.
Le fabricant déclare que le jus d'orange 100% peut faire partie d'une alimentation équilibrée et saine.
Bien que certaines marques de jus d'orange achetées dans le magasin se composent d'ingrédients de haute qualité et le jus d'orange 100% ne contiennent pas de sucre ajouté, d'autres peuvent être en proie à du sucre supplémentaire au sommet de la concentration déjà élevée de sucre naturel. Cela peut à son tour augmenter le nombre calorique de votre OJ.
«[Le jus d'orange] contient une source de sucrebobooboohydrates; Cependant, [ 100% de jus d'orange ] ne contient pas de sucre supplémentaire et peut l'acheter avec un cellule pour une petite impulsion en fibre », explique Caroline Thomason, RD, CDCES , un nutritionniste basé à Virginia del Norte.
boisson au vin et au coca
La clé pour trouver le meilleur jus d'orange qui sert bien votre corps? Faites attention à toutes les étiquettes et lisez les informations nutritionnelles. Selon Manaker, il doit également choisir une boisson qui est effectuée avec 100% de jus, et non pour une boisson orange faite avec du sucre agrégé.
Trouvez des étiquettes qui disent sans sucre agrégé ou avec un cellule selon l'option la plus nutritive, explique Thomason. Vous pouvez également trouver des options avec un demi-sucre si vous connaissez les glucides. Par exemple, Clarifier simplement le jus d'orange C'est une excellente option avec un faible sucre.
Afin d'obtenir une approche saine pour impliquer le jus d'orange dans votre alimentation, Thomason suggère de considérer la consommation de jus globale en une journée et d'équilibrer votre OJ avec des protéines, des fibres et des graisses saines afin de vous sentir rassasié et satisfait.
8 avantages de la consommation d'orange et 1 effet secondaire négatif
Le jus d'orange peut aider à réduire le risque d'AVC.
Décrocheur
«Les données montrent que la consommation de jus d'orange est connectée à un 22% ont réduit le risque AVC ischémique chez les hommes et un 19% ont réduit le risque AVC ischémique chez les femmes, «dit Manier.
OJ peut combattre des calculs rénaux.
Décrocheur
vrille française
Boire du jus d'orange était scientifiquement lié à l'aide de calculs rénaux, dit-il Caroline Young, MS, RD, LD, RYT , Propriétaire du propriétaire de l'auto-nutrition. En effet, une étude publiée dans Le journal clinique de l'American Society of Nefrology L'évaluation de près de 200 000 participants a révélé que la consommation de café, de thé, de bière, de vin et de jus d'orange est associée à un risque plus faible de développement de calculs rénaux.
Le jus d'orange peut réduire l'inflammation de votre corps.
Décrocheur
L'inflammation peut être dévastée de la tête aux pieds dans pratiquement toutes les parties du corps, mais elle pourrait aider à donner un jus d'orange. Comme le souligne à juste titre le manuseur, l'inclusion du jus d'orange avait plusieurs marqueurs de stress oxydatif et l'inflammation.
Une étude publiée en 2012 dans DAS American Journal of Clinical Nutrition Ils ont constaté que les adultes qui n'étaient pas obèses avec un risque cardiovasculaire plus important qui ont reçu 500 ml de jus d'orange pendant une période de 12 semaines avaient une inflammation plus faible à la fin de l'étude que ceux qui ont donné la même partie d'une boisson placebo.
Le jus d'orange peut aider à contrôler le poids.
Décrocheur
Bien que le jus de fruits puisse avoir une mauvaise réputation en ce qui concerne la prise de poids, certaines études indiquent que les personnes qui consomment régulièrement du jus d'orange sont moins prédisposées aux conditions liées au poids telles que l'obésité que celles qui se sont sans se passer.
Une étude publiée en 2012 dans BMC Nutrition Magazine Ils ont découvert que les personnes qui consommaient régulièrement du jus d'orange avaient non seulement une meilleure qualité de nutrition générale, mais aussi un faible risque d'obésité.
Tant qu'il n'y a pas de sucre agrégé et que le jus est fait avec de vraies oranges, cela peut être un ajout sain à une alimentation équilibrée, conseille les manaders.
Le jus d'orange peut contribuer à la prise de poids.
Décrocheur
Certains marques de jus d'orange sont plus élevées de sucre et de glucides. Pour les personnes qui doivent prendre du poids, cela pourrait être considéré comme un avantage. Thomason souligne que les personnes qui doivent prendre du poids ou qui peuvent avoir perdu l'appétit. Le jus est un excellent moyen d'augmenter les calories sans se sentir trop plein.
Cependant, l'inconvénient est que si vous vous attendez à perdre du poids, OJ pourrait également imposer votre calendrier idéal pour atteindre vos objectifs de perte de poids, surtout si vous ne buvez pas de jus d'orange à 100%.
OJ compte pour ses fruits quotidiens recommandés.
Décrocheur
appatizer écrit
[Boire] Le jus d'orange 100% peut aider les gens à répondre à leur obstacle recommandé car la plupart des Américains perdent la marque dans ce département, explique Manier.
Citer le 2020-2025 Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains , Est Centres pour le contrôle et la prévention des maladies N'oubliez pas que les adultes visent à manger 1,5 à 2 tasse d'équivalents de fruits et 2 à 3 tasse de légumes chaque jour (ou boire dans ce cas).
Cela peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
Décrocheur
S'il s'agit d'un taux de cholestérol élevé, il peut aider ces chiffres dans une zone plus saine.
Selon une étude publiée dans laquelle Magazin Agriculture et chimie alimentaire Les personnes qui ont consommé 236 ml de jus d'orange n'étaient pas hors du concentré pendant une période de trois semaines, réduisant la réduction de leur rapport de cholestérol LDL en cholestérol HDL. Une autre étude publiée dans Santé et thérapies médicales alternatives Ils ont découvert que les lavonoïdes de citrate, comme ils ont été trouvés dans le jus d'orange, étaient efficaces pour réduire l'ensemble du taux de cholestérol et le niveau de cholestérol LDL pour les personnes à forte du cholestérol.
Le jus d'orange peut améliorer votre système immunitaire.
Décrocheur
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Si vous essayez d'augmenter votre système immunitaire, le jus d'orange riche en vitamine C pourrait être la réponse que vous recherchez.
Une étude en 2021 publiée dans Immunologie Il a découvert que la consommation régulière de jus d'orange était efficace pour réduire l'inflammation, ce qui profite à l'immunité générale du consommateur.
Il peut réduire la pression artérielle.
Décrocheur
Environ 45% des adultes américains Si vous avez une pression artérielle élevée et si vous êtes un nombre entre vous, vous pouvez ajouter un jus d'orange à votre routine ordinaire.
Une étude en 2021 publiée dans the Magazine nutritionnel européen Il a constaté que sous un groupe de 159 personnes qui buvaient une boisson témoin, un jus d'orange ou un jus d'orange amélioré avec de l'ispéridine (un polyphénol trouvé dans l'orange), pendant 12 semaines ceux qui ont reçu du jus d'orange régulier, ou une réduction améliorée de leur pression artérielle systolique et de leur pression de pouls.
Une version de cette histoire a été initialement publiée en août 2021. Il a été vérifié et mis à jour pour enregistrer des résultats de recherche supplémentaires.
