Pour être en bonne santé et heureux, il est très important de rester actif. En fait, ils savaient qu'il pouvait s'asseoir sur le canapé ou sur votre bureau trop long et trop souvent et trop souvent ? Vous avez bien écouté! Le résultat est appelé crosse plate ou syndrome arrière latent.
Pour faire face à ce défi physique frustrant, Mike Bohl, MD, MPH, ALM , le directeur du contenu médical Ro Et un membre de Mangez ça, pas ça! Le conseil d'administration des experts médicaux explique que la façon d'avoir un cul plat a des concepts incorrects. Il montre: «Le vrai poids de s'asseoir sur ses fesses n'a pas ce qui a un impact sur sa forme, mais le général Inactivité physique Est.'
Donc, si vous voulez une forme pour votre dérière, vous vous levez, mettez le mouvement et écoutez. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations, puis voyez 6 exercices que vous devez faire régulièrement dans les années 1960 pour rester en forme.
Qu'est-ce qui cause un cul plat?
Décrocheur
Quelque chose comme ça. Un style de vie assis promeut deux défis, explique le Dr Bohl. Premièrement, n'utilisez pas les muscles fessiers afin que vous puissiez commencer par l'atrophie et vous rendre plus petit. Et deuxièmement, lorsque vous restez dans une position assise dans laquelle vos cuisses avec le haut du corps, le fléchisseur de la hanche, les muscles qui aident normalement à s'arrêter, sont des angles droits. peut avoir.
Maintenant qu'il connaît la cause, nous discutons du contrôle des dégâts. Ce sont les moyens les plus efficaces d'utiliser le piston d'avion.
Ajoutez d'autres activités toute la journée.
Si vous travaillez à un bureau toute la journée, il est incroyablement difficile de ne pas s'asseoir. Une étape pour réduire le risque de dos plat consiste à choisir un bureau constant. Vous pouvez également acheter un tapis roulant faible afin que vous puissiez obtenir les avantages de quelques étapes. Prenez également des pauses contrôlées par le temps!
Le Dr Bohl recommande: Levez-vous une ou deux fois par heure. En tant qu'avantage supplémentaire, ces courtes pauses peuvent en fait aider à clarifier l'esprit et à améliorer la productivité générale. ''
Étirez les fléchisseurs de la hanche.
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Le Dr Bohl suggère également d'étirer les fléchisseurs de la hanche, qui peuvent être serrés lorsqu'ils se sentent trop. Pour créer une extension appropriée du fléchisseur de la hanche du genou, ils forment une position de genou. Ensuite, obtenez une jambe derrière vous. Votre genou doit s'allonger sur le sol et garder votre corps droit. Vous voulez ressentir une voie solide dans la zone de votre front.
Renforcez vos fesses.
Les marches téléchargées ou le saut dans une machine d'escalade sont d'excellents moyens d'inclure des mouvements supplémentaires chaque jour et de resserrer vos fesses.
