La plupart des gens conviennent que conduire des ivrognes, fumer des cigarettes et avaler est naturellement risqué. Ce qui est surprenant, c'est que parfois rien ne peut rien faire, ne pas bouger un muscle, peut être également mortel.
Ne pas effectuer ou même ne pas maintenir une activité physique, est un facteur de risque confirmé de décès prématuré. En fait, l'inactivité et assister plus de décès causent plus de décès dans le monde que de fumer des cigarettes ou du diabète selon une étude publiée dans Là lancet . Les chercheurs ont constaté que les personnes moins en forme (telles que définies par un test de tapis roulant) avaient un risque de 500% plus élevé de mourir précoce.
Vous voulez attacher ces chaussures de course, non? (P.S. 'Exercice' n'a pas besoin d'être aussi sérieux que de courir ou d'aller au gymnase. Cela peut être aussi facile que de partir. Et pour cela, nous l'avons pour cela 30 conseils en marchant pour perdre du poids .))
Voici d'autres effets secondaires dangereux de la non-formation qui peuvent le motiver du canapé et de la transpiration. Lorsque vous commencez à vous entraîner, complétez votre alimentation avec des aliments appropriés tels que les shakes. Vous avez des avantages incroyables: Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez un shake tous les jours? .
Vous pouvez avoir du mal à bien dormir la nuit.
Décrocheur
Il ne peut pas dormir suffisamment ou jeter et se tourner la nuit, peut ne pas sembler s'inquiéter. Cependant, si cela se produit régulièrement, vous pouvez introduire un certain nombre de problèmes de santé: de la prise de poids et du diabète, des maladies cardiaques à une mauvaise immunité contre les troubles de l'humeur et même les accidents. Par conséquent, un mauvais rêve peut être mortel en raison du manque d'activité physique. Maintenant, regardez l'autre visage: êtes-vous déjà venu à la sommeil le plus profonde, le plus satisfaisant et le plus rajeunissant de dormir après avoir travaillé dans l'air frais en terrasse pendant trois heures, pagayer, fixer 10 miles ou courir une longue course lointaine? Surtout lorsqu'il est effectué à l'extérieur, une inductance de sommeil très efficace sans drogue qui est perdue si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Une méta-analyse de la recherche qui examine l'interrelation entre le sommeil et le mouvement dans le magazine Progrès dans la médecine préventive Il a identifié 29 études qui montrent que l'exercice a amélioré à la fois la durée du sommeil et la qualité du sommeil.
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repas diététiques méditerranéens
Vous pouvez développer une pression artérielle élevée.
Décrocheur
L'exercice aide votre cœur à pomper plus efficacement. Si votre cœur est en forme, vous devez travailler moins dur pour pomper le sang et la force à travers ses artères diminue. Si vous ne vous entraînez pas, votre fitness cardio-respiration (CRF) diminue avec le temps. De nombreuses études ont montré ce qui suit: dans une étude sud-coréenne publiée dans laquelle American Journal of Human Biology , 3 831 hommes sans maladie cardiaque ou à l'hypertension artérielle ont reçu deux tests de santé à une distance d'environ 10 ans. Les chercheurs ont constaté que les sujets dont l'aptitude ont diminué au cours de cette période augmentaient une augmentation de 72% dans le développement de l'hypertension artérielle par rapport aux sujets qui ont augmenté leur appropriation cardio-respiratoire. Par conséquent, ne comptez pas comme l'une des 14 erreurs qui aggravent sa pression artérielle élevée.
Il développera probablement des maladies cardiaques.
Décrocheur
Même si aucun des facteurs de risque classiques de maladies cardiaques tels que l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et l'obésité, l'inactivité peut encore entraîner des maladies cardiaques, une maladie qui affecte jusqu'à 6 millions d'Américains. Les chercheurs de Johns Hopkins Medicine ont analysé le niveau de pratique chez plus de 11 000 personnes qui ont participé à la participation Étude des risques d'atérosclérose dans les communautés Et il a découvert qu'il était lié à un risque plus élevé d'insuffisance cardiaque pendant six ans sans activité physique à l'âge moyen. Les 2 530 participants qui ont signalé une diminution de l'activité physique Trafic présenté.
Votre mémoire peut échouer plus facilement.
Décrocheur
Les scientifiques croient que le mouvement favorise la neuroplasticité, la capacité du cerveau à établir de nouveaux composés neuronaux et à adapter toutes les vies. Études Vous avez montré que l'un des domaines d'une telle croissance se trouve dans l'hippocampe, qui régule la mémoire et les fonctions exécutives. Une étude présentée dans le magazine Neurologie Ils ont découvert que les gens qui étaient en forme à l'âge adulte ont une meilleure mémoire, des habiletés motrices et une plus grande capacité à se concentrer et à contrôler les émotions 25 ans plus tard qu'à l'âge moyen.
Vous détrurez votre résistance.
Décrocheur
Les kayakistes supérieurs sont un groupe assez filige. Ne le dirais-tu pas? Ensuite, regardez cette expérience qui a mesuré votre VO2 Max après avoir pris une pause de cinq semaines de votre formation. VO2 Max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser pendant un épisode d'exercice intensive et est considéré comme le test d'or standard pour déterminer la capacité cardiovasculaire d'un athlète. Il Journal of Sports Science L'étude a montré que le maximum VO2 des athlètes avait chuté de 11,3% pendant la rupture de cinq semaines de l'entraînement en kayak. C'est important. Maintenant, pensez à la gravité de votre maximum si vous, un simple mortel, ne vous êtes pas entraîné pendant une longue période.
Votre glycémie prend le contrôle.
Décrocheur
L'activité physique joue un rôle si crucial dans la façon dont son corps traite les glucides que même la perte de formation peut influencer le contrôle de la glycémie, selon les dernières recherches du magazine médecine . Maintenant, nous indiquons que l'activité physique est une partie importante du maintien quotidien du miroir du glucose, a déclaré l'auteur de l'étude John Thyfault, professeur adjoint au ministère de la Nutrition et de la physiologie à l'Université du Missouri. À court terme, la réduction de l'activité quotidienne et la fin des exercices réguliers entraînent des changements aigus dans le corps associés au diabète qui peuvent se produire avant le gain de poids et le développement de l'obésité.
Au contraire, même un seul épisode d'entraînement modéré, la façon dont le corps régule la glycémie. Et rappelez-vous que Thyfault a dit un exercice modéré. De plus en plus d'études indiquent qu'il ne doit pas être un athlète pour réaliser les avantages du mouvement. Une étude avancée publiée dans le magazine 2013 Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire La comparaison de la marche modérée avec la race forte a montré que les deux types d'exercices entraînent une réduction similaire du risque de diabète de type -2.
Il peut augmenter votre risque de certains types de cancer.
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S'asseoir toute la journée augmente-t-il votre risque de cancer? Les scientifiques ne savent pas. Ce que vous savez, c'est que le comportement assis est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques et la mort prématurée. Alors qu'aucune étude n'a prouvé qu'un manque de mouvement provoque un cancer, de nombreuses études d'observation auto-pliées ont fourni des informations à ce sujet qui combinent une activité physique plus élevée avec un risque de cancer plus faible Les Nationals Crebsinstitis . Par exemple, une revue de 126 études de 2016 a montré que les personnes qui ont participé à l'activité physique la plus élevée ont un risque plus faible de cancer du côlon par rapport à ceux qui étaient moins actifs physiquement. De même, une méta-analyse des études sur le cancer du sein a montré que les femmes qui s'étaient le plus formées étaient un risque de 12% à 21% en moins de développement du cancer du sein.
Les genoux et les épaules peuvent faire mal.
Décrocheur
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Les domaines, la douleur et les articulations lancinants peuvent être causés par l'arthrose, les blessures, les mouvements répétés au travail et le vieillissement, mais l'inactivité est également un déclencheur fréquent des douleurs articulaires. La limitation de vos mouvements peut affaiblir les muscles, s'aggraver et influencer leur attitude, déclencher une cascade d'autres problèmes, chercheurs de la Faculté de médecine de Harvard à la Faculté de médecine de Harvard Rythme de santé . La solution est simple, mais n'a pas lieu pendant la nuit. Commencez une routine de randonnée régulière et d'autres exercices aérobies ainsi que l'entraînement en résistance pour renforcer les muscles de soutien les plus importants et restaurer la flexibilité de l'articulation.
Son bon niveau de cholestérol HDL perdra du poids.
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La réception du mouvement aérobie régulier est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter le cholestérol des lipoprotéines (HDL) à haute densité, qui est décrit comme un bon cholestérol. Le niveau de cholestérol HDL aide à éliminer les porteurs de cholestérol nocifs des flux sanguins et est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque. Lettre de santé de Harvard . Donc, si vous ne vous entraînez pas régulièrement et que vous faites cela avec suffisamment d'intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque, votre HDL baissera probablement et le cholestérol LDL (mal) augmentera. L'American Heart Association recommande 150 minutes avec une activité aérobie modérée par semaine. Si vous le cassez, il est une demi-heure cinq jours par semaine, il dit Haitham Ahmed, MD, MPH , cardiologue préventif à New York. «Ces activités sont suffisantes pour augmenter votre fréquence cardiaque et respirer beaucoup. Ceci est généralement bon pour le cholestérol HDL et pour les LDL et les triglycérides. Complétez cela avec une alimentation saine qui comprend ces 20 aliments qui augmentent votre bon taux de cholestérol et donnez une pause à votre cœur.
Vos os peuvent être fragiles.
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Quand ils vieillissent, le calcium de ses os est réabsorbé dans sa circulation sanguine. Cela entraîne une réduction de la masse osseuse et peut provoquer des os cassants, une maladie connue sous le nom d'ostéoporose. L'une des façons les plus importantes de prévenir cette perte osseuse est de s'entraîner. Si vous n'obtenez pas grand-chose, cela augmente votre risque de faiblesse osseuse en relation avec l'âge. Il Collège américain de médecine sportive Recommander des exercices de support de poids avec des sauts (comme le tennis et le basket-ball) et des courses. L'entraînement en résistance avec des pesos est également recommandé d'augmenter la densité osseuse par le Association nationale de force et de conditionnement .
Il peut être déprimé.
Décrocheur
C'est un puzzle de poulet ou d'œufs: l'inactivité physique est-elle déprimée ou dépression lorsque nous nous retirons dans un comportement assis? La recherche clinique a soutenu la dernière théorie: la dépression conduit à une activité réduite de toute nature, y compris le souhait. En effet certains Études Imaginez que l'inactivité peut même être une stratégie de survie évolutive: nous réduisons la vitesse moins visible et évitons les conflits.
Dans l'intervalle, le mouvement a été un traitement médicamenteux bien existant de peur et de troubles de la dépression. Cependant, l'inactivité peut-elle prendre un risque plus élevé de développer des symptômes de dépression sans symptômes dépressifs? UN Analyser D'après la douzaine d'études d'observation et d'intervention, cela suggère que l'activité physique pourrait prévenir la dépression. Bien que certaines de ces études aient montré que l'activité physique avec une intensité faible et élevée réduisait efficacement la probabilité de dépression, plusieurs études ont révélé qu'un mouvement fort avait le plus grand effet préventif.
Le poids augmentera probablement.
Décrocheur
La plupart des experts conviennent que leurs habitudes alimentaires jouent un rôle plus important dans l'augmentation ou la perte de poids que la quantité de mouvement. Cependant, un examen considérable a montré une corrélation entre l'obésité et un style de vie assis. Une de ces études par des chercheurs de l'Université de Stanford publiés dans El American Journal of Medicine Il a analysé les résultats à long terme de plus de 17 000 participants à l'enquête nationale sur les examens de santé et nutritionnels. L'analyse a montré que de 1988 à 2010, le pourcentage d'adultes qui ne s'étaient pas formés dans leur temps libre sont passés de 19% à 52% chez les femmes et 11% chez les hommes. Au cours de la même période, les chercheurs ont constaté que la prévalence de l'obésité chez les femmes chez les hommes est passée de 25% à 35% et 20% à 35%. Pensez-vous qu'il pourrait y avoir une connexion? Afin de réaliser une santé en meilleure santé, cela vaut la peine de s'entraîner et d'essayer ces 9 opportunités plus faciles de manger sainement.
