La partie inférieure du corps a la priorité pour mes clients. C'est tout à fait compréhensible. Après tout, qui ne voudrait pas de proie longtemps et heureuse pour la rendre sûre et se sentir en sécurité, peu importe ce que vous vous asseyez? (Bonjour, été!) Du point de vue de la santé, les fesses fortes soutiennent son bas du dos, aident à soutenir une orientation pelvienne appropriée et à éviter les blessures au genou. Cependant, ce n'est peut-être pas si facile à atteindre. Si vous travaillez dur et que vous ne voyez aucun résultat, vous ne pouvez pas faire la bonne combinaison d'exercices, vous l'avez donc élevé, Cardoso derrière celui que vous avez travaillé dur. (Croyez-moi, je comprends qu'en tant que nouvelle mère, je devais travailler très dur au cours des 10 derniers mois pour reconstruire mes fesses après la naissance). Exercice .
Emoce car cette routine a lieu en position de table et aucun équipement absolument ne nécessite. La meilleure chose à ce sujet? Tout ce dont vous avez besoin est un petit espace, un engagement dans le mouvement quotidien et le désir de fesses fortes et en forme!
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Commençons par cette stache-bachenroutine à 10 minutes. Pour vous placer, mettez vos mains sous vos hanches sous vos épaules et vos genoux. Créez une courbe légère dans le coude et tirez vos muscles abdominaux. Cette position utilisera votre noyau pour stabiliser le reste de votre corps afin que vous puissiez vous concentrer sur l'amélioration de ce simple! Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur la façon de vous débarrasser d'un cul tombé et assurez-vous que vous voyez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et serrées en 2022, explique l'entraîneur.
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Jacquie Smith
Le coup de pied d'âne se concentre sur la zone dans laquelle ses fesses montent sur ses tendons du genou. Soulevez le genou en harmonie avec la hanche ou légèrement vers le haut, par lequel le pied droit est plié et le genou est plié. Tenez une seconde pour une seconde dans la partie supérieure et donnez un ridicule sur les fesses, puis tombez lentement vers la position de départ. Participez à son cœur tout le temps afin qu'il ne coule pas dans le bas du dos. Pour 8 répétitions et 8 impulsions en haut pendant 2 tours. Répétez à gauche.
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Bouche d'incendie
Jacquie Smith
La bouche d'incendie illumine ses fesses et ses jambes extérieures. Gardez votre pied droit plié et pliez le genou, soulevez votre jambe sur le côté et abaissez votre genou droit jusqu'à la hauteur de la hanche. Restez une seconde, puis lâchez lentement. Jetez votre poids dans votre main droite pendant que vous ne coulez pas dans la hanche gauche. Pour 8 répétitions et 8 impulsions en haut pendant 2 tours. Répétez à gauche.
Cercle de hanche
Jacquie Smith
J'adore le cercle de la hanche car il ouvre ses hanches et renforce en même temps ses fesses. Encore une fois, soulève la jambe du pied droit plié et plié pour terminer la page. Créez une forme circulaire avec votre genou en envoyant votre jambe, votre dos et les environs. Continuez pour 8 répétitions, puis investissez les cercles pour 8 autres répétitions. Répétez à gauche.
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Arc-en-ciel
Jacquie Smith
L'un de mes exercices préférés de tous les temps est l'arc-en-ciel parce que les muscles extérieurs et intérieurs des fesses et des jambes fonctionnent. Commencez votre jambe droite et montrez votre orteil dans le coin arrière droit de votre tapis. Maintenant, soulevez la jambe et dessinez un arc-en-ciel avec le pied du pied et atterrissez l'orteil dans le coin arrière gauche du tapis. De gauche à droite, il tirera un arc-en-ciel de la cuisse intérieure, ce qui mène la jambe dans la position d'origine. La clé est de rendre le mouvement aussi dramatique que possible afin d'inclure vraiment les muscles des arrêts. Allez-y pendant 16 répétitions et répétez dans l'autre jambe.
Vogelhund
Jacquie Smith
Enfin, nous brûlons cette proie et tirons ce noyau avec le chien d'oiseau! Envoyez votre bras droit directement devant vous et renvoyez votre jambe gauche avec un pied pointu. Touchez votre main et votre pied au sol en même temps et mettez vos fesses et tirez votre noyau pour lever le bras et la jambe vers le haut. Pour 8 répétitions et 8 impulsions en haut pendant 2 tours. Répétez à gauche.
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