Selon elle, Nina Dobrev a tout l'été Instagram alimentation. D'un vide luxueux à un voyage d'hélicoptère privé à New York avec votre chien et votre temps avec des amis, l'actrice passe sa meilleure vie. Sans oublier que votre nouveau film réussi, Les lois , Une action / comédie comique Adam Devine et Pierce Brosnan, a fait ses débuts à Netflix en juin.
Pendant qu'elle bouge constamment Vampire - Zeitungen L'alumin prend toujours le temps de travailler. Le vieux de 34 ans vient de quitter de nouvelles photos montrer Ses compétences en Pilates et le mouvement qui l'aide à maintenir son bac, l'expansion d'un seul à quatre leg. (Les résultats étaient clairs dans Les lois' Tapis rouge.) Voici tout ce que vous pouvez savoir sur l'exercice et pourquoi il est si efficace après Jesse Feder, rdn y cpt avec Mon équipe Crohns et colite - Et comment le mouvement pourrait-il fonctionner pour vous.
L'expansion d'une seule jambe à quatre pattes est dirigée vers les abdos et les fesses
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L'expansion d'une seule jambe à quatre pattes est un bon mouvement pour les muscles que vous voulez vraiment montrer. Ce mouvement est excellent pour attaquer les fesses et les muscles centraux, explique Feder. Cependant, il revient également aux épaules et aux muscles de la colonne vertébrale comme un avantage supplémentaire en raison de la nécessité de stabilisation pendant le mouvement. Il ajoute: «Je recommande généralement de faire 3-5 séries d'environ 10 à 15 répétitions. Cela donne un stimulus assez bon pour que vos muscles puissent grandir.
Pourquoi l'expansion d'un seul os quadrupite est efficace
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L'extension à quatre pattes d'une jambe est un excellent entraînement pour développer la force maigre et les muscles. Selon le printemps, ce mouvement est efficace car il isolait vraiment le noyau et les fesses en utilisant le réformateur. Cela aide à maintenir une tension constante pendant tout le mouvement, ce qui est excellent pour la structure de la résistance et de la résistance.
Conseils pour se déplacer correctement
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Pour utiliser le meilleur de la formation, la mise en œuvre du mouvement est correcte. Feder dit: Je vous recommande de vous concentrer sur le maintien du haut du corps carré avec le sol / le réformateur. Ne laissez pas votre corps changer trop pour référer vraiment les muscles centraux. Effectuez également le mouvement lent et stable pour vraiment activer et donner à vos fesses un bon stimulus.
Erreurs courantes que les gens ont commises avec une formation
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Le bon moyen est la clé lorsque l'expansion d'une seule jambe à quatre pattes est effectuée, mais il y a des erreurs fréquentes que certaines personnes font. L'une des erreurs les plus courantes pour ce mouvement est qu'ils déplacent le haut du corps trop fort tout au long du mouvement, explique Feder. «Il est essentiel de se concentrer sur le contrôle de votre corps pendant cet exercice. Une autre erreur fréquente consiste à obtenir le bas du dos. Cela signifie généralement qu'il n'affecte pas ses muscles centraux.
Comment modifier le mouvement
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Si vous êtes nouveau au Pilates et commencez simplement, vous pouvez modifier l'extension à quatre pattes d'une jambe. Vous pouvez vous rendre plus facile en vous allongeant sur le dos au lieu d'être en position quadrupa, explique Feder. «Cela retirera son cœur de l'entraînement, mais vous permet de vous concentrer sur vos fesses. Vous pouvez le faire plus difficile de garder chaque représentant pendant 3 à 5 secondes à la fin. Vous pouvez également donner une résistance au réformateur ou ajouter un poids à la cheville.
Ici dobrev fait le mouvement
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Pendant que vous cliquez sur la dernière contribution DOBRV, vous verrez que c'est L'expansion d'une seule jambe de quatre légres qui maintient une bonne forme. Elle prend sa constitution physique au sérieux, elle construit même un gymnase à la maison pendant la pandémie. Je suis très fier de mon gymnase à la maison, je l'utilise beaucoup, j'ai dit qu'il avait dit Formulaire . Il est vraiment bien d'avoir cette flexibilité pour l'entraînement, que ce soit très tôt le matin ou une nuit très tard lorsque je rentre à la maison de l'ensemble ou après un long vol.
