Même s'il existe des programmes de perte de poids qui disent que vous devez quitter le petit déjeuner pour perdre du poids, de nombreux experts conviennent que la stratégie du petit-déjeuner pour perdre du poids et obtenir un estomac plat petit-déjeuner Ne le laissez pas de côté. Études Vous avez observé que les gens qui mangent un petit déjeuner, les riches en protéines et / ou fibres Consommer moins de calories plus tard Pendant la journée. Un autre essai dans la publication Magazine de nutrition Il a offert une autre raison chaque matin à manger chaque matin. Les chercheurs ont constaté que la sortie du petit déjeuner était associée à un risque plus élevé de diabète de type -2.
Cependant, de nombreux experts en nutrition et médecins pour la perte de poids indiquent qu'il existe certaines stratégies pour la plupart des gens tels que le contrôle des portions et la restriction des calories, mais il existe de nombreux moyens efficaces de vous prendre l'estomac. Le meilleur tricot de petit-déjeuner pour un estomac plat toute la journée est celui qui fonctionne le mieux Du . Essayez ces tactiques spécifiques pour le petit déjeuner y Perdre du poids des experts. Alors lisez à ce sujet 50 pires opportunités de perdre du poids .
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Concentrer à long terme.
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Il n'y a pas d'aliments ou de stratégies magiques qui peuvent rendre votre estomac plus mince immédiatement, explique Stacey Krawczyk, MS, RD, nutritionniste enregistrée pour la Food Foundation et président de Foodwell Strategies. Cependant, manger le matin aide à un contrôle du poids à long terme car il définit le son pour la journée.
S'il y a une astuce pour perdre du poids, c'est Créez une carte alimentaire avec un but.
' Bonnes habitudes Il aide à créer de bonnes habitudes futures, de sorte qu'un petit-déjeuner équilibré avec des grains riches en fibres (y compris des aliments avec des grains intégrés et des grains enrichis), des protéines maigres et des variétés de fruits ou de légumes peuvent aider à satisfaire le milieu du milieu, explique Krawczyk.
Placer les modèles d'alimentation avec nos 26 habitudes de petit-déjeuner saines en bonjour pour augmenter la perte de poids.
Petit déjeuner dans des aliments denses en nutriments.
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Le petit déjeuner vous aide à perdre du poids car il crée un sentiment d'abondance.
Vous n'avez pas à manger beaucoup au petit déjeuner si vous avez une combinaison d'ingrédients alimentaires riches en nutriments, c'est dit Lisa Young, Rd, PhD , Auteur de Enfin complet, enfin mince . «Parce que votre estomac se sent rassuré, vous n'avez pas à manger une autre collation avant le déjeuner. La clé pour se sentir plus longtemps après le petit déjeuner est une combinaison de protéines, de graisses saines et de glucides complexes, qui est riche en fibres et qui est énergique toute la journée. '' '
Pensez aux œufs, à l'avoine, aux fruits, au beurre d'arachide et au pain et aux légumes entiers. Avez-vous besoin de recettes? Essayez ces 10 petit-déjeuner avec une perte de poids que vous satisfaire.
Petit déjeuner recouvert de plantes.
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Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese estime que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il augmente sa somnolence. Pour garder votre estomac, vous devez maintenir votre métabolisme en accélérant, et le petit déjeuner augmentera pendant environ 3 heures, explique Calabrese, auteur de l'auteur de Perdre du poids, même si vous avez une vie folle , maintenant disponible en livre audio à travers , Audible y Google Play .
C'est pourquoi je dis [d'autres] qui mangent toutes les 2 1/2 à 3 heures, dit-il. «Je viens de voir une conférence d'un médecin qui nous a dit que Le petit déjeuner avec beaucoup de fibres peut augmenter son métabolisme jusqu'à 16%. '
Calabrese dit qu'il est préférable de rester à l'écart des muffins super transformés, du muesli et des crêpes. Au lieu de cela, choisissez des grains et des légumes entiers, du tofu, des noix et des graines.
Faites-le sur les plantes et faites-en le repas le plus important de la journée, explique Calabrese.
Vous pouvez également essayer d'intégrer ces personnes à la diète de petit-déjeuner saines qui déclarent que vous devriez manger du régime alimentaire.
Choisissez le supplément de protéines correspondant.
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Pour de nombreuses personnes, le petit déjeuner signifie trembler ou secouer des protéines en poudre ou le petit déjeuner avec des protéines emballées. Si vous souhaitez garder votre ventre d'avion, il est important d'observer soigneusement les ingrédients de vos préparations de protéines Top Fitness Magazine .
Choisissez une protéine nourrie avec de l'herbe qui contient des enzymes digestives pour une meilleure absorption, dit-il. Les berges faibles et les barres protéiques sont généralement pleines d'alcools de sucre qui peuvent provoquer des tumeurs d'estomac et un gonflement.
Si vous mélangez un shake à la maison, selon un nutritionniste, essayez ce meilleur shake protéique à boire.
Buvez un verre ou deux d'eau avant le petit déjeuner.
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Il n'y a aucun problème à l'eau potable si vous vous levez le matin. Son corps a besoin de liquides et de l'eau est un usine d'appétit éprouvé. Des études montrent que l'eau potable réduit efficacement la consommation de calories quotidiens en remplissant l'estomac, en réduisant l'apport de boissons contenant du sucre et en noyant les envies. De plus, la soif est souvent confondue avec la faim, afin que l'eau potable puisse également détruire la douleur de la faim. Une étude dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Face aux personnes âgées obèses, ils ont constaté que les participants réduisaient leur consommation de calories en 13% 30 minutes avant le petit déjeuner.
L'eau le matin peut également l'aider à éviter de gonfler plus tard une journée.
Je bois deux verres d'eau tiède chaque matin avant de boire mon café, dit le médecin de famille en Alabama, Akil Taherbhai, MD, auteur de l'auteur de Coeur ouvert . Un gastro-entérologue lui a conseillé une fois de boire de l'eau chaude le matin pour éviter la constipation et le fait depuis des années.
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Si vous n'aimez pas boire de l'eau, mangez du melon frais qui est super grand dans l'eau. C'est donc parfait le matin, dit Young. «Le cantalupe est riche en vitamines A, C, potassium et fibre. La taille de la portion recommandée pour le melon est une ou deux tasses, mais ce fruit est si faible en calories qu'il n'a pas à s'inquiéter de la quantité qu'il mange.
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