L'été est souvent considéré comme une saison des fruits. De la pastèque fraîche aux fraises mûres, c'est le meilleur moment pour ajouter des produits frais à votre alimentation, mais vous devriez manger des fruits toute l'année. Et pour les hommes, il y a un fruit qui devrait toujours être un complément de votre alimentation, et vous êtes des bleuets. Quelle que soit la saison, vous devez toujours ressembler à des bleuets nocifs.
Les bleuets appartiennent à ses enregistrements caloriques, explique Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, porte-parole des nutritionnistes et des médias nationaux pour le Académie nutritionnelle et diététique . La moitié de la tasse de bleuets ne contient que 40 calories.
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Les avantages pour la santé de ces petites baies sont très massifs.
Les bleuets sont plus élevés en vitamine K, au manganèse, à la vitamine C et aux fibres, explique Majumdar.
Mais la principale raison pour laquelle les hommes devraient ajouter des bleuets à leur alimentation est due à leur cœur et à leurs avantages du métabolisme. (Et c'est pour vos informations quand Allumez votre métabolisme Et perdre du poids du chemin intelligent!)
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les hommes aux États-Unis, explique Majumdar. Et les anthocyanes, qui donnent aux bleuets leur couleur riche et profonde, peuvent contribuer à la protection cardiovasculaire, explique Majumdar.
L'examen montre La santé cardiaque brûlée peut améliorer le cholestérol et la fonction endothéliale en raison de son influence sur le taux de cholestérol. WLe Plus de recherches Les examens préliminaires montrent que les bleuets peuvent également aider à contrôler la pression artérielle.
L'étude sur la santé des infirmières et l'examen de suivi des membres des professions de la santé Montrent également que les personnes ayant une plus grande consommation de fruits, en particulier celles avec des anthocyens élevés tels que les bleuets, étaient associés à un risque réduit de développer le diabète de type -2.
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On estime que 23% des hommes ont un syndrome métabolique, un précurseur du diabète et des maladies cardiaques, explique Majumdar. Le Hinzufügen von Blaubeeren zu unserer Ernährung, insbesondere an der Stelle von Lebensmitteln mit größerem Zucker, Fett oder salzig, könnte die Gesundheit absolut verbessern.
Si vous cherchez des moyens d'inclure des bleuets dans votre alimentation, vous trouverez ici quelques conseils Majumdar:
1/2 tasse de bleuets = 1 portion de fruits
- Petit-déjeuner - Ajouté à l'avoine ou aux crêpes à grains intégrales au lieu du sirop ou de l'édulcorant ou à une assiette avec des œufs pour une explosion de couleur et de fibre.
- Bocadillo - Mélanger avec du fromage cottage ou du yaourt ou mélangez-vous. Prenez les bleuets blueophilisés en mars sans sucre pour un cadeau croustillant et sain.
- Déjeuner - Ajouter dans une salade ou mélanger dans une salade de fruits. Je pouvais même les mélanger avec du fromage de menthe et de feta dans une salade de grains froids. Essayez le Quinoa ou Farro pour faire une pause déjeuner complète.
- Cena - Mélanger une vinaigrette ou pour plonger. Mélanger avec quelque chose de simple yaourt grec, d'herbes fraîches et d'huile d'olive et retournez le mélangeur.
- Bocadillo - Munch dans les baies directement à partir de pinte ou de congelés congelés congelés congelés pour un cadeau de nuit. Combinez avec quelques noix pour une combinaison de superaliments!
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