La boisson la plus rafraîchissante de l'été, Limonade Il semble aussi innocent qu'une fille de 6 ans qui vend des tasses avec 25 cents dans sa position improvisée sur le trottoir. Jusqu'à ce que vous puissiez voir ce qu'il y a dans ce soda gelé. Bien sûr, vous obtenez une partie de la vitamine C du citron et des phytochimiques, mais si vous envisagez des recettes de limonade, vous verrez que le petit jus de citron (et les connexions avantageuses correspondantes) sont vraiment utilisées. Jetez un œil à la recette des mamans: 5 jus de citron, 1 ¼ quart d'eau et 1½ tasse de sucre blanc. Cela représente environ 30 grammes de sucre par portion ou un peu plus de 7 cuillères à café de sucre mélangé pour adoucir ce mélange acide et nuageux. Ce n'est pas exactement une scène Norman Rockwell si vous êtes l'un des 88 millions d'Américains qui sont Prédiabetikum.
Maintenant que vous savez combien de sucre est rempli dans chaque récipient de limonade, vous ne devriez pas vous surprendre si vous lisez qu'un effet principal de la boisson à la limonade est une énorme valeur de glycémie en raison de l'absorption rapide du glucose dans la circulation sanguine. De grandes pointes de glycémie peuvent provoquer une résistance à l'insuline au fil du temps, ce qui signifie que le risque de développer un diabète de type -2 existe. Voici le traitement:
Qu'arrive-t-il à son corps quand il boit de la limonade contenant du sucre?
Lorsque la tige de sucre de citronade frappe votre circulation sanguine, votre pancréas réagit en libérant de l'insuline pour convertir immédiatement cette glycémie en énergie et l'économisez dans vos muscles, vos cellules grasses et votre foie afin de l'utiliser plus tard.
Consommation fréquente de boissons contenant du sucre que la limonade ainsi que beaucoup Glucides Comme les produits au four, vous pouvez provoquer la résistance à l'insuline si appelée, même chez les adultes qui ne sont pas en surpoids, comme le montrent ce Magazine de nutrition Étude. Ensuite, ses cellules ne permettent plus aux portes de stockage d'ouvrir les portes de stockage de ses cellules. Son pancréas traite de ce problème en faisant face à encore plus d'insuline avec le niveau élevé de glycémie qui ne peut aller nulle part. Un autre effet secondaire qui boit des boissons contenant du sucre au fil du temps est Prise de poids , Problèmes de cycle du cœur et contenir Krebs .
Au fil du temps, la résistance à l'insuline crée une teneur élevée en sucre dans le sang chronique et provoque un état grave qui est connu sous le nom de diabète de type -2. (La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre le contrôle de votre santé: apprenez ceci 6 façons de réduire considérablement le risque de diabète selon les médecins.))
Le pire criminel de la limonade de la glycémie est ce que vous achèterez dans la boutique.
Bien que la limonade maison soit assez mignonne, la limonade achetée dans la boutique a tendance à être encore plus contenant du sucre. Les boissons en poudre mélangées avec de l'eau ont plus de 9,5 grammes de sucre par tasse de 8 onces, tandis que les limonades en bouteille peuvent en avoir plus.
Par exemple une bouteille de population de 20 unités de 20 Minute Limonade Contient 67 grammes de sucre ajoutés à 260 calories . Bien sûr, cette bouteille correspond à 2,5 portions, mais qui n'a pas tout déposé une journée chaude? Ces 16 cuillères à café de sucre dans cette bouteille représentent 133% de leur valeur quotidienne recommandée pour une journée entière.
L'American Heart Association recommande aux femmes de restreindre le sucre qui ne sont pas ajoutés à plus de 6 cuillères à café par jour et à garder le sucre pour hommes à environ 9 cuillères à café par jour. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, l'adulte moyen consomme environ 17 grammes de sucre par jour. La plupart proviennent de boissons contenant du sucre (SSB) comme la limonade.
Un examen plus approfondi du lien entre la consommation de boissons contenant du sucre et la glycémie élevée.
Plusieurs études ont associé une augmentation de la consommation de SSB avec la glycémie élevée. Par exemple un Étude de l'American Diabetes Association Des chercheurs de Harvard, dans lesquels plus de 300 000 personnes étaient impliquées, les adultes ont fixé 1 à 2 parties de boissons contenant du sucre par jour un risque de 26% plus élevé de développer un diabète de type -2 que ceux qui ont bu n ° 1 par mois.
La consommation de grandes quantités de sucre est non seulement associée à la résistance à l'insuline et au type -2-diabète, mais aussi à l'obésité et Maladie cardiaque De plus, le deuxième effet secondaire potentiel de cette boisson d'été innocente rend tout aussi dangereux.
rhum léger rhum brun jus d'orange sirop de fruit de la passion
Une bande d'argent est que la réduction de la taille de la portion de la citronnelle et la combinaison avec un repas qui contient des graisses, des protéines et des fibres saines peut aider à réduire la charge glycémique de ses aliments et à prévenir l'augmentation de la glycémie.
Gardez votre billet selon la science et évitez ces pires collations pour votre cœur.
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