Glucides Vous êtes la source d'énergie la plus importante pour le corps. Notre corps transforme les glucides en glucose et utilise ce type d'énergie pour les cellules, les tissus et les organes et stocke du sucre supplémentaire dans le foie et les muscles si nécessaire. Mais voici la chose: tous les glucides ne sont pas créés de manière égale, surtout en ce qui concerne une perte de poids rapide. Et la différence entre les bons et les mauvais glucides peut changer votre corps.
Il est probable que beaucoup, en particulier les types de glucides, qui s'ajoutent à notre nourriture sous forme d'édulcorants, se font obstacle à leur noble mission, sont plus belles et se sentent. Ensuite, il y a 22 des pires glucides à manger si c'est votre objectif. Évitez ou au moins autant de déclarations suivantes que possible et voyez que votre estomac rétrécit. Si vous vous inquiétez de votre consommation de glucides, vous devez non seulement couper les glucides suivants de votre alimentation, mais vous devriez voir si vous êtes l'un des 8 signes d'avertissement que vous mangez trop de glucides .
Boisson au café
Décrocheur
Le café est idéal pour ses objectifs de santé et de perte de poids (tant qu'il ne le transmet pas). Pratique pratiquement sans calories Augmentez votre métabolisme , est riche en antioxydants qui luttent contre les maladies et réduisent le risque de réduction Type -2-Diabetes , Cancer du côlon , Cancer du foie , Et Maladie de Parkinson entre autres choses. Cependant, ces avantages du café sont compensés lorsqu'il jette des additifs de graisse et de calories dans ces choses incroyables ou pire après la boisson d'une chaîne de café qui a le même profil calorique et glucides qu'un dessert. Certaines des boissons au café les plus malsaines peuvent facilement atteindre 400 calories et 60 à 80 grammes de glucides par portion. Évitez à moins que vous ne vouliez que votre affaire de café augmente sa portée.
Mangez ça! Conseil: Essayez le délicieux et impressionnant café noir, qui a expérimenté divers mélanges et rôtis et soulagés avec un peu de lait entier.
Rester informé : Inscrivez-vous dans notre bulletin pour apporter les derniers messages alimentaires directement dans votre boîte de réception.
Bagels
Décrocheur
Laut Manuel Villacorta, Rd, auteur von Repas gratuit: la manière amicale dans la perte de glucides Pour être nutritif, un bagel doit aller avec autre chose: une course de deux à trois heures. Voir avant de l'avoir traité avec du beurre, du fromage à la crème ou une méthode de livraison similaire pour les glucides vides, un bael pourrait prendre 250 à 300 calories et un rôti de 50 grammes de glucides. Cela rend un bael considérablement plus calme le matin et le carbone qu'une partie de la pâte de flotte blanche.
Mangez ça! Conseil: Montez la puissance des glucides dans les flocons du petit-déjeuner et soyez intelligent avec les fixations. Obtenez des idées saines de ces délicieux Recettes d'avoine pendant la nuit !
Gélatine et conservateurs
Décrocheur
Ces propagations classiques sont assez innocentes, mais en réalité, ce sont des morceaux de fruits recouverts de sucre et de jus et les poussent dans une bouteille. Une seule cuillère à soupe de jelle de raisin Smucker a 13 grammes de glucides, 12 grammes de sucre et 50 calories, et nous pouvons être honnêtes, qui n'en utilise qu'un?
Mangez ça! Conseil: Butter de Top -eart-Sandwichs avec des fruits frais tels que les bananes et les fraises pour avoir un goût similaire sans sucre.
Écailles d'açai
Waterbury Publications, Inc.
Peu importe ce que c'est: trop de quelque chose à manger promet des conséquences indésirables. Oui, même des obus battus! Le fruit est incroyablement sain, vous ne nous comprenez pas mal, mais un problème se produit lorsqu'il a trop de fruits mélangés sans digestion, fibre, graisses et protéines qui compensent la glycémie. Le résultat est un excellent glucides comme les 102 grammes de carboh Île de l'île SI Bol.
Main
Décrocheur
Une méthode de livraison simple pour le fromage, une partie de ce rectangle croustillant a environ 18 grammes de glucides. Cela peut sembler modeste par rapport aux glucides, qui se cachent dans une secousse à 16 ans, mais contrairement à une boisson qui se compose principalement de fruits mixtes, les cookies apportent la fête en plus des glucides avec la taille. Kubal vous avec un gros fromage et fait de votre silhouette un excellent service.
Mangez ça! Conseil: Si vous voulez que votre fromage conduise quelque chose de croustillant, combinez-le avec Crudité. Les légumes biologiques croustillants et fibreux le remplissent pour qu'il ne soit pas fou du Roquefort. Mais si vous devez manger des cookies, faites-en l'un des 12 marques de cookies saines qui ont été achetées dans la boutique, selon les nutritionnistes .
Produits au four
Non, ils n'imaginent pas: les produits de cuisson parce que les muffins grandissent. Ils deviennent également plus doux, plus efficaces dans le territoire du cupcake. Certains muffins contiennent plus de 60 grammes de glucides et plus de 30 grammes de sucre. Pensez à la prochaine fois que quelqu'un envoie un Mail E à votre étage selon lequel un panier de ces grenades en glucides se trouve dans la salle de conférence.
Yaourt avec fruits en arrière-plan
Décrocheur
Le yaourt est une excellente arme de perte de poids. Une simple variété grecque est l'un des moyens les plus agréables d'obtenir une explosion de protéines qui détruit la faim et la litanie des vitamines et des minéraux. Alors que le yaourt lui-même a des glucides de lactose, il peut dupliquer ou même triple la quantité en sélectionnant une épaisse couche de fruits dévastateurs au sol.
Mangez ça! Conseil: Achetez votre yaourt Yaourt simple ou faible dans le sucre Et ajoutez des fruits frais et coupés. La pomme en tranches claires serait un choix parfait pour ajouter des fibres.
Pain blanc
Décrocheur
Beaucoup d'entre nous ont grandi avec du pain blanc, nous comprenons donc qu'il peut avoir une place spéciale dans votre cœur. Mais c'est moins sain. Le pain blanc, à base d'épaisseur au lieu de grains intégraux sains, est plein de glucides et de fibres vides qui remplissent l'estomac, augmente la sensation de satiété et tient du sucre dans le sang stable. Pire encore, les aliments blancs raffinés étaient associés aux maladies cardiaques et aux diabétiques de type -2. De plus, ils entraînent une prise de poids et rendent difficile la perte de poids plus difficile.
Mangez ça! Conseil: Décidez du pain complet ou de l'une des meilleures marques de pain à perdre du poids. La nourriture des produits à grains entiers peut réduire le risque de diabète de type -2, de maladie coronarienne et d'hypertension artérielle.
Tortillas
Décrocheur
Si vous croyez que ces glucides droits sont meilleurs pour vous que le pain, vous n'êtes pas seul. C'est un concept défectueux commun. Mais il y a 35 grammes de glucides dans une enveloppe de tortilla blanc à 10 pouces. Examinez de plus près l'étiquette nutritionnelle et constatez que de nombreuses variétés avec des calories et des produits chimiques tels que L-Cistein, un conditionneur de masse des cheveux humains et des plumes de volaille sont chargés.
Mangez ça! Conseil: Placez vos étagères avec du pain à grains entiers sans sirop de maïs en fructose. Faire l'un d'eux Pain mieux de marque pour perdre du poids !
Bière
Décrocheur
La plupart des brasseurs offrent plus de 20 grammes de glucides dans un verre de 12 unons. Trop d'entre eux trop souvent, et tout ce qu'ils ont à montrer est un animal en peluche. La bière correspond à peine plus que les glucides liquides.
Mangez ça! Conseil: L'un des Les meilleures bières saines C'est Guinness. Malgré son apparence lourde, riche et sombre, il a 20 calories de moins par service de 12 onces qu'une épidémie.
Riz blanc
Décrocheur
Riz blanc ist ein einfaches Essen für das Haus, aber es sollte es wirklich nicht sein. Wie Pain blanc wurde weißer Reis von seinen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien befreit, sodass es nichts anderes als leere Kalorien und viele Kohlenhydrate ist. Integraler Reis ist reich an Füllung und guten Nährstoffen für Sie.
Mangez ça! Conseil: Recherchez le riz brun et sauvage et les pâtes à grains intégrales sans ingrédients incomplets pour éviter les sacs de graisse!
Achetez maintenant: Notre Petit-déjeuner zéro ventre Le livre contient plus de 100 idées de petit-déjeuner saines avec lesquelles vous pouvez perdre du poids et rester mince.
Prétendre
Décrocheur
Prétendre are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
Mangez ça! Conseil: Chips de coma en boucles ou pois comme alternatives plus saines. Ce sont de bien meilleurs repas de piège.
Raisins de yaourt
Décrocheur
Vous pourriez avoir tort que ce soit un rafraîchissement sain. Une fois qu'il y avait un raisin, n'est-ce pas? Eh bien, ses jours où il est accroché à une vigne californienne est allé il y a longtemps. Maintenant, il a séché et couvert du yaourt contenant du sucre, un quartier de coupe comprend 20 grammes de glucides et 19 grammes de sucre.
Mangez ça! Conseil: Il satisfait sa douceur avec une petite quantité de chocolat noir, qui est au moins 70% de cacao.
Snacks de fruits et caoutchoucs
Décrocheur
Vous pouvez avoir une étiquette sans graisse sur le devant, mais ces collations sont moins amicales pour les enfants, avertissent Lisa Moskovitz, Rd , Fondateur du New York Nutrition Group. Cependant, tout ce qu'ils offrent sont des calories vides qui peuvent entraîner une prise de poids que le sucre causé par la cavité et des conservateurs chimiques suffisants pour prendre une vie. Ce sucre est-il mentionné par Moscou? En général, il s'agit d'un sirop de maïs avec un fructose élevé associé à la graisse du ventre.
Mangez ça! Conseil: Compte tenu essentiellement de la nourriture d'un morceau de fruits biologiques, offre bien plus que n'importe quel dérivé des couleurs de queue.
Pommes frites
Décrocheur
On estime qu'après son introduction en Europe d'Amérique du Sud, le pape était responsable de 65% de l'augmentation de la population de l'Europe occidentale et de 25% de l'augmentation du taux d'urbanisation. Parce que? Eh bien, Spud est un légume incroyable riche en fibres, protéines et vitamines. Au siècle dernier, cependant, les gens aimaient la pomme de terre sans la majeure partie de leur qualité inhérente. Nous parlons de frites. Retirez votre peau (où vivent de nombreux nutriments et des fibres) et augmentez la surface qui coupe la graisse en morceaux longs et minces, et le boom, ils sont devenus positifs. Tous les glucides, tous les graisses et peu sur le chemin de tout le reste. En fait, les frites figurent sur notre liste de Les 7 aliments ont été scientifiquement prouvés qui ont conduit à prendre du poids .
Mangez ça! Conseil: Passez à des patates douces frites, comme celles de ces recettes de patates douces. La partie de la même taille a un tiers des calories, un tiers moins de teneur en glucides et est significativement plus élevé en fibre.
Pizza
Décrocheur
La plupart des cônes de pizza se trouvent dans le cortex vide des calories et des glucides. Un de OSOS Chicago Market Market Pan individu Pan Pan Pan Il contient 120 grammes de glucides, qui représentent moins de la moitié de ses glucides quotidiens recommandés. Habituellement, la masse de pizza en farine blanche raffinée n'offre qu'une faible alimentation et augmente le niveau d'insuline, ce qui aspire. Moins la croûte est livrée, mieux c'est.
Mangez ça! Conseil: Les ingrédients de base de la pizza mozzarella, des tomates et du basilic sont une combinaison incroyable. Moins la masse de pizza, ils forment une salade Capress qui a beaucoup de goût sans glucides.
Croustilles de tortilla
Trouvez probablement un sac à croustilles de tortilla dans chaque maison. L'alimentation de fête classique contient souvent une liste d'ingrédients, et aucun d'entre eux ne contient de nombreux nutriments. En général, une grande partie du régime alimentaire du grain a été éliminée pendant la transformation de la plupart Isabel Smith , MS, RD, CDN , Nutritionniste inscrit et fondatrice d'Isabel Smith Nutrition.
Mangez ça! Conseil: Essayez une alternative plus dense en nutriments qui offrent toujours des palomites croustillants et de maïs avec leurs propres herbes et épices ou même biscuits en grain entier avec quatre à cinq grammes de fibres par portion.
Pâte blanche
Décrocheur
Il semble que les pâtes ne soient toujours pas condamnées! Liste, non? La vérité est que vous pouvez offrir des nutriments, mais vous devez choisir le bon gars. Les pâtes blanches sont constituées de farine blanche, ce qui est une mauvaise façon d'obtenir des glucides lors de la planification, du maintien et de la séjour mince.
Mangez ça! Conseil: Pâtes sous-ul Assiette avec combustion de graisse . Les deux légumes sont riches en vitamines A et C et contiennent également du potassium et d'autres nutriments sains importants pour la fonction optimale du corps. Cependant, si vous avez simplement votre solution de pâtes, vous devriez considérer l'un d'eux 10 meilleures marques avec une pâte à haute protéine dans votre supermarché .
boisson aux spaghettis
Panqueques
Farine blanche, sel, sucre, beurre, œufs, lait. Il y a trop d'ingrédients avec une faible densité en nutriments (et pas assez d'oeufs et de lait) pour produire des crêpes qui ne sont pas chargées de calories vides. L'ajout d'étincelles de chocolat, de sirop ou plus de beurre n'aide certainement pas.
Mangez ça! Conseil: Faites ce plat moins vide, la farine blanche et le sucre remplacés par un mélange de farine complète, d'avoine, de noix et de cannelle, et perd la graisse du ventre. Ajouter les bananes ou les bleuets comme contenu des vitamines UPS. Si vous utilisez du sirop, optez pour 100% de sirop d'ARCE pur et non pour les choses éphémères qui proviennent du sirop de maïs avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Pour faire en sorte que les crêpes valaient la valeur, essayez l'une des 12 recettes de crêpes protéiques pour perdre du poids.
Salsa barbecue
Décrocheur
Seulement deux cuillères à soupe de Sauce barbecue à jet de jet sucré d'origine Ont entre 70 calories, plus de 17 grammes de sucre et 18 grammes de glucides. Cela suffit pour convertir un morceau de filet grillé en une méthode de livraison de calories vide.
Mangez ça! Conseil: Soulevez la sauce barbecue pour un mélange de sauce soja à faible teneur en sodium et un peu de miel. Vous obtiendrez toujours le goût sucré et épicé que vous aspirez sans passer par les aliments à partir de calories sans nutriments.
Céréales raffinées
Décrocheur
Les céréales raffinées sont une autre source notoire de glucides nutritifs vides qui sont couronnés d'une tonne de sucre qui provoque des problèmes doubles pour sa taille. Les raisins secs (45 g), les mini (48 g) (48 g) et l'avoine croustillante (46 g) dépassent la liste des glucides les plus fréquemment chargés.
Mangez ça! Conseil: Remplacez vos flocons par un émail effrayant le matin par de la farine d'avoine en acier ou choisissez l'une de ces meilleures fibres saines et des grains sains à haute fibre pour perdre du poids!
