Les muscles égaux nécessitent un travail acharné, un engagement et le bon programme d'entraînement. Si vous avez ressenti votre routine récemment sans inspiration, il est toujours rafraîchissant d'essayer quelque chose de nouveau pour vous et la vérité. Par exemple, selon la méthode de formation «5-3-1», les hommes ont juré des muscles plus gros et des experts en conditionnement physique conviennent qu'il s'agit d'un moyen efficace pour les intermédiaires avancés de réaliser un physicien de la pompe.
Lisez la suite pour tout apprendre sur la méthode d'entraînement 5-3-1 pour les muscles plus gros. Lorsque vous aurez terminé, vous serez sûr de voir 10 règles de formation en force pour continuer à obtenir les meilleurs résultats.
Quelle est la méthode de formation 5-3-1?
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Le programme 5-3-1 a à voir avec la formation en résistance. Il se concentre principalement sur la presse supérieure, le développé couché, le poids mort et le squat en plus des exercices d'accessoires Tyler Read, BSC, CPT , Fondateur de Ptpioneer.com et entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années.
Le programme est conçu pour le lifter intermédiaire et avancé qui a déjà progressé dans le gymnase et a un maximum de répétitions établies, selon Read. «Le programme est basé sur les calculs pour déterminer le poids exact utilisé pour chaque phrase avec des directives claires pour progresser dans chaque cycle mensuel. Dans le cycle mensuel, la formation tourne autour de cinq répétitions, puis trois répétitions au cours de la deuxième semaine et enfin des répétitions individuelles lors de la troisième semaine, suivie d'une semaine. '' '
La chose la plus importante qui doit être prise en compte vers 5-3-1 est que dans la dernière phrase sur laquelle il travaille avec le poids le plus lourd, il se réfère à un maximum de répétition. Essentiellement, il ferait plus d'une répétition lors de sa dernière phrase le jour «1».
Comment la méthode d'entraînement 5-3-1 peut-elle vous aider à construire des muscles plus gros?
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La structure de cette méthode de formation est spécialement développée pour le pouvoir, mais aide également à l'hypertrophie, surtout si elle conduit à une augmentation des accessoires dans une gamme soudaine élevée telle que six à 12 répétitions, selon Read. L'autre avantage important de ce programme de formation est la façon dont certains nombres sont calculés à l'avance. Par conséquent, il a un moyen clair de progresser à un rythme stable, ajoute-t-il. Si votre force augmente, vous pouvez augmenter de plus en plus de poids dans vos accessoires, ce qui améliore encore plus la taille de la croissance musculaire.
Les experts ont juré selon la méthode d'entraînement 5-3-1 pour développer la force et les muscles.
@BradleybarbellRépondre à @asyetsalot grand fan. La formation en pourcentage est une excellente option pour de nombreuses personnes, et 5/3/1 facilite la tâche
Les experts et les passionnés de fitness sont les principaux défenseurs de la méthode 5-3-1. Adam Bradley, PhD, CSCS, SCCC (@BradleyBarbarbell sur Tiktok) a partagé son raccourcir La vidéo est d'environ 5-3-1, «un soulève intermédiaire et avancé qui génère de la force. Je suis un grand admirateur de Jim Wendler 5-3-1. Une approche très structurée est requise, sur la base du pourcentage, afin de créer une force durable au fil du temps, avec une libération toutes les quatre semaines.
Un autre tictoker, CoachConnor Force, dévoilé dans un Vidéo Cette méthode 5-3-1 est le programme de construction de force préférée. Il explique: «J'adore ce programme pour sa simplicité. Il est très facile pour les athlètes de comprendre. De plus, seulement environ trois phrases sont nécessaires pour vraiment faire notre vrai travail pour notre mouvement pour la construction de la journée.
