Revue de la réalité: Si vous voulez brûler efficacement les graisses, vous devez d'abord comprendre les plages de fréquence cardiaque. Pourquoi demander? Eh bien, car c'est un moyen sûr de faire le stabilisateur pour terminer et pousser une formation exhaustive aussi durement que possible. Ces stratégies peuvent initialement vous aider à les supprimer, mais elles ne sont pas durables à long terme. Enquête Montre qu'après des semaines ou des mois de travail acharné, vous pouvez gagner un gain de saut. La sauce secrète pour brûler les graisses durables est de déterminer ce point optimal pendant l'exercice dans lequel son corps brûle plus de graisse. C'est pourquoi nous parlons à un expert qui partage la zone de fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses.
Sont Rythme cardiaque Il s'agit d'une gamme dans laquelle votre cœur bat dans un certain pourcentage de son taux maximum, et cette zone varie en fonction de la condition physique, de l'âge, du poids et des objectifs de santé. Cependant, si vous pouvez indiquer votre fréquence cardiaque idéale, vous pouvez maximiser votre potentiel de combustion des graisses et utiliser une bien meilleure position pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Afin de déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses, il est crucial de connaître votre fréquence cardiaque maximale, qui est à peu près 220 moins votre âge . De là, vous pouvez calculer votre gamme de fréquences cardiaques cible pour les exercices aérobies, par ex. B. courir, faire du vélo, nager et plus encore. En surveillant votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement, vous pouvez rester dans ce domaine et optimiser votre potentiel de combustion des graisses.
Nous avons avec Tracie Haines-Landram, CSCS , un spécialiste des entraîneurs de force et de conditionnement et de conditionnement et de nutrition avec un coiffeur qui intervient dans la zone de fréquence cardiaque idéale si vous voulez brûler les graisses et réduire votre taille. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Et quand c'est fini, ne manquez pas comment vous pouvez vous permettre de perdre du poids en 4 semaines avec ce plan de formation.
Qu'est-ce qu'une zone de fréquence cardiaque?
Décrocheur
Une zone de fréquence cardiaque est un certain nombre de traits par minute (BPM) qui correspond à une activité d'intensité spécifique, explique Haines-Landram. Selon un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale estimée d'une personne (MRH), généralement définie.
Après lui Académie nationale de médecine sportive Ces zones comprennent des très légères (moins de 57% du MHR), légères (57 à 63%), modérées (64 à 76%), fortes (77 à 95%) et presque maximales au maximum (plus de 96%). Ces domaines aident à s'assurer qu'ils travaillent sur l'intensité appropriée pour leurs objectifs de condition physique, qu'ils soient la perte de poids, la résistance ou l'amélioration de l'aptitude cardiovasculaire.
Quelle est la fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses?
Décrocheur
La fréquence cardiaque idéale pour la combustion des graisses est souvent appelée zone aérobie qui les entoure 70 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale . Votre corps brûlant des graisses au lieu de glucides comme principale source de carburant dans cette intensité. Après un Étude précédente L'entraînement dans ce domaine pendant longtemps peut aider votre corps à brûler la graisse plus efficacement.
Au cours de l'exercice d'une intensité faible à modérée, un pourcentage plus élevé de calories brûlées des réserves de graisses que les glucides a entraîné cela pour garantir que l'entraînement dans la zone de combustion des graisses est efficace lors de la perte de graisse corporelle, explique Haines-Landram. Bien qu'un pourcentage plus élevé de calories brûlées pendant l'entraînement puisse provenir de la graisse, le nombre total est des calories brûlées inférieures à celles d'une formation plus d'intensité.
Quels sont les meilleurs exercices pour réaliser votre fréquence cardiaque idéale?
Décrocheur
Les meilleurs exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie sont les promenades rapides, le trot, le vélo, la natation et les machines cardiovasculaires telles que l'elliptique ou les rameurs. L'entraînement à l'intervalle, qui change entre les explosions à forte intensité et les périodes de relaxation, peut également être efficace pour maximiser la combustion des graisses dans sa fréquence cardiaque idéale.
Haines-Londram dit: La plupart des modalités de formation peuvent être adaptées pour s'adapter à un certain nombre de zones cardiaques.
Comment trouvez-vous votre fréquence cardiaque idéale?
Décrocheur
Afin de déterminer leur fréquence cardiaque idéale, dit Haines-Landram qu'il illustre d'abord sa santé et ses objectifs physiques, qu'il s'agisse de perte de poids, de santé cardiaque, de performance ou de conseils médicaux. Bien que l'entraînement dans la zone de combustion des graisses puisse aider certains (par exemple les débutants ou les personnes ayant des problèmes de santé), ce n'est peut-être pas le meilleur moyen de perdre de la graisse ou d'augmenter la pertinence pour les autres.
Haines-Londram recommande de maintenir une routine d'entraînement équilibrée avec différentes intensités, y compris une formation modérée et à haute intensité afin d'obtenir une perte de graisse optimale et une santé générale. De plus, les dispositifs technologiques portables tels que les montres intelligentes et les trackers de conditionnement physique facilitent la surveillance de votre fréquence cardiaque et adaptent votre intensité de formation. En fin de compte, la création d'un déficit calorique par la nutrition et le mouvement est d'une importance cruciale pour une perte de graisse saine, quelle que soit votre intensité d'entraînement.
