Votre jean s'est-il senti trop serré ces derniers temps? Nous savons que le combat peut être trop réel et que le poids n'est pas un pique-nique simple et venteux dans le parc. Mais ne vous inquiétez pas, car avec un travail acharné et un engagement de votre côté, il existe des exercices productifs qui peuvent accélérer le processus de perte de poids. En combinant l'entraînement en force avec un peu de cardio, il maximise la combustion des graisses pendant les séances après l'entraînement. Nous discutons avec Victoria Brady , un entraîneur personnel dans gorge Cela révèle les meilleurs exercices recommandés pour perdre 15 £ par mois. (Pour ceux qui ne le savaient pas, le FYT est le plus grand service de formation personnelle de la nation qui mène une formation d'experts grâce à un certificat de fitness confortable et facile d'accès à tous).
Brady explique: «Le cardio vous permet de brûler davantage pendant l'entraînement, et l'entraînement en force augmente votre taux métabolique, ce qui signifie que vous pouvez brûler encore plus de calories après l'entraînement, même s'il est seul. Il est important d'écouter votre corps et de reconnaître les signes de supervision.
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Donc, si vous voulez perdre 15 £ par mois, il est nécessaire de référer votre corps entier pour former un physique fort et mince. Brady leur demande d'effectuer les exercices suivants deux ou trois fois par semaine pour obtenir les résultats qu'ils recherchent dans un délai d'un mois.
Saut
Décrocheur
Il saute d'abord la corde. Brady explique que ce sera une formation à l'intervalle. 30 secondes en 15 secondes de repos, pour un total de 10 tours. Alors prenez votre partie de saut et il est temps de commencer!
Prenez la partie de saut avec les deux mains et assurez-vous de rester au niveau de la hanche. Tournez les poupées pour compenser et sauter la corde. Sautez avec les deux pieds pour faire une répétition.
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Cluster en accroupissement
Décrocheur
huile neutre
Aux presses Southern, mettez la largeur de la hanche, gardez un berceau sur chaque main sur vos épaules et assurez-vous que vos coudes sont impliqués. Rendez-vous dans une accroupie avec les poids qui sont encore obtenus sur vos épaules et empêchez vos genoux de passer les doigts des pieds. Utilisez votre milieu de terrain pour revenir à la position de départ et appuyez sur les poids sur votre tête. Ensuite, abaissez les poids sur les épaules lorsque vous vous accrochez. Cela dit, comme un représentant; Faites un total de trois séries de 12 à 15 répétitions.
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Burpees aux haltères
Décrocheur
Ensuite, nous avons des burpees avec des haltères. Mettez une phrase de poids entre les jambes sur le sol. Faites un cluster derrière vous dans une table pendant que vous maintenez les poids sur le sol. Faites un arc classique, puis repris une table. Salta les deux pieds vers l'avant pour rencontrer vos mains et s'accroupir avec les poids sur les côtés. Ensuite, faites un saut explosif avec les poids à côté des hanches et atterrissez doucement sur vos talons. Cela compte comme un représentant; Faites un total de trois séries de 10 à 12 répétitions.
Planches avec un haltère
Décrocheur
Planches avec un haltère start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Inserts avant avec courbes
Décrocheur
Pour ce prochain exercice, la largeur de la hanche de la hanche des pieds est placée. Tenez l'un des poids devant votre corps avec les deux mains. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Amenez votre pied droit vers l'avant et abaissez votre genou gauche au sol pour obtenir une défaillance. Puis tournez votre corps vers la droite. Ramenez vos bras et vous plaignez de votre centre avec le contrôle. Apportez votre pied droit pour revenir à la position dans laquelle il a commencé. Complétez le mouvement dans votre jambe gauche pour faire une répétition. Effectuez un total de trois séries de 10 à 12 répétitions.
entrées saines
Mountaineiter
Décrocheur
Nous fermerons le dernier mais non le moindre avec les lecteurs de montagne. Commencez vos épaules en position de planche avec vos mains. Apportez votre genou droit sur votre poitrine et changez rapidement vos genoux pour porter le genou gauche sur la poitrine et le genou droit à la position dans laquelle il a commencé. Changez rapidement vos genoux à l'intérieur et à l'extérieur et assurez-vous que le dos reste plat. Cela compte comme un représentant; Faites un total de trois séries de 12 à 15 répétitions.
