C'est un autre jour dans votre plan de perte de poids sain. Que allez-vous manger? Il existe d'innombrables aliments sains pour le petit déjeuner, et selon le régime alimentaire sélectionné, votre petit déjeuner idéal peut différer d'une autre personne. Les personnes ayant un régime céto faible en glucides et riche en graisses peuvent atteindre un saumon et un plus sauvage Plan à haute fibre Par exemple, vous aimeriez faire du shopping avec des baies.
En tant que nutritionniste, je dis qu'il est préférable de suivre les directives de la planification du menu d'un plan de perte de poids sélectionné. Mais pour un petit-déjeuner sain et pro-Peso, tout le monde ne peut pas se tromper avec un burrito du petit-déjeuner riche en nutriments.
Je ne veux pas dire un vieux briseur de petit-déjeuner! Certains peuvent être des pompes calories totales, pleines de viande et de fromage dans la graisse (et non dans un légume en vue), puis enveloppées dans une tortilla farine raffinée. La clé pour créer un petit-déjeuner mexicain plus convivial pour la perte de poids est de le réinventer avec des ingrédients plus sains tels qu'une tortilla de blé intégrale, des œufs, des épinards sautés et une pincée de fromage. (Pour plus d'inspiration, vous regardez ceci 20 recettes de burrito faciles pour perdre du poids. )
Décrocheur
Vous commencerez par un roman de blé intégral, quoi que vous croyiez ou non, cela ne signifie pas une voiture inflexible sous la forme d'une voiture. De nombreuses farines de grains entiers ont en fait beaucoup d'étirement. Mon préféré est que Xtreme Wellness haute fibre Nourriture mexicaine Olé. Non seulement une bonne élasticité pour l'enveloppe, mais ne contient également que 50 calories, 4 grammes de netboohydrates et 11 grammes de fibres. Des études montrent que les diets élevés en fibres (comme Environ 30 grammes par jour ) La perte de poids peut augmenter. Ici, une seule tortilla peut prendre plus d'un tiers du chemin vers cet objectif quotidien.
Remuez ensuite quelques œufs. Ces modestes aliments de petit-déjeuner sont pleins de protéines pleines de protéines avec 6 grammes. Donc, si vous décidez de vous remuer trois pour votre burrito, il sera enregistré dans un total de 18 grammes. Obtenez beaucoup de protéines Il vous tient plein Et cela les aide à développer les muscles, c'est donc un coup de perte de poids.
Dès que vos œufs sont presque cuits, il est temps pour les légumes! Mélangez une généreuse poignée d'épinards dans votre poêle et faites cuire jusqu'à ce que vous cadiez. Même si vous ajoutez deux tasses complètes (environ 50 grammes) de Épinards frais Seul le nombre de calories de votre burrito augmente en 14 calories et ajoute une pincée de protéines et de fibres supplémentaires pour commencer. De plus, les épinards de cuisson permettent à son corps des minéraux supplémentaires tels que le calcium et le fer.
Parce que la perte de poids est son objectif, son premier instinct pourrait être un fromage faible en gras pour le dernier indice de son burrito, mais l'enquête récente montre qu'il n'a pas à sacrifier la délicieuse qualité de la graisse laitière pour chuter des livres. En effet un Revue 2013 Il a constaté que non seulement les aliments à lait à forte gras n'étaient pas associés à la prise de poids, mais également associés à une perte de poids plus élevée. Une ou deux cuillères à soupe de cheddar ou de mozzarella râpée est un excellent moyen d'obtenir des produits laitiers dans votre repas du matin. (Et aussi délicieux!) Tout ce qui enveloppé sur le dos, vous venez de faire un délicieux petit-déjeuner et de voler pour nourrir votre journée.
