L'un des domaines les plus problématiques dans lesquels les gens veulent perdre de la graisse sont leurs poignées d'amour, également connues sous le nom de «Muffin. Pour brûler les graisses, quelle que soit la zone du corps que vous concentrez, vous devez suivre certaines étapes fondamentales: une alimentation saine pendant les déficits caloriques, l'entraînement en force régulièrement et le travail de conditionnement cardiovasculaire. Si vous voulez vous débarrasser de cette formule Niveaux d'insuline élevés . En plus d'un régime en glucides contrôlé, vous aimeriez également inclure des unités de formation un peu plus importantes.
L'un de mes entraînements préférés pour brûler les graisses est un complexe. Si vous n'êtes pas familier avec un complexe, ce sont un certain nombre de mouvements composés qui en ont coupé l'une après l'autre sans calme, que certains poids, poids russes ou barres soient inclus. C'est une formation difficile, mais cela peut vous aider à faire fondre ces poignées d'amour.
Voici un exemple de complexe qui a à voir avec quelques poids pour se débarrasser des greffes d'amour pour toujours. Faites-le comme une seule session ou ajoutez-le à la fin à la fin de l'un de votre entraînement. Faites 3 à 4 séries des exercices successifs suivants, puis voyez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et teintées en 2022, explique l'entraîneur.
Poids mort roumain
Tim Liu, C.S.C.S.
Tenez quelques poids devant vous. Tenez votre poitrine et vos genoux doux et repoussez vos hanches lorsque vous tirez les poids sur la cuisse. Dès que vous avez reçu un bon itinéraire des tendons du genou, faites avancer vos hanches et appuyez sur vos fesses pour terminer. Faites 3 à 4 séries de 6 répétitions.
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haltère
Tim Liu, C.S.C.S.
Appuyez sur vos hanches en arrière avec des pieds séparés et pliez le haut du corps pour s'occuper de l'avant au moins 45 degrés. Tirez votre noyau et résumez les deux poids à vos hanches et appuyez sur vos canettes à la fin. Alignez complètement vos bras avant d'exécuter un autre représentant. Terminez 3 à 4 séries de 6 répétitions.
Squat du manorna
Tim Liu, C.S.C.S.
Tenez quelques poids sur les épaules. Tenez votre noyau, appuyez sur vos hanches et mettez-les dans le Zíjano jusqu'à ce que vos quads soient parallèles au sol. Ensuite, conduisez vos talons et vos hanches pour revenir en arrière et plier vos quads et vos fesses pour les mettre fin. Faites 3 à 4 séries de 6 répétitions.
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Pression des épaules
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez cet exercice avec les poids à côté des épaules et vos paumes devant les autres. Tenez votre noyau et vos fesses et appuyez sur les poids pour plier vos épaules et vos triceps en haut. Réduisez le poids sous contrôle avant d'exécuter un autre représentant. Terminez 3 à 4 séries de 6 répétitions.
Prêt inverse pour les poids
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour cet exercice, vous avez quelques poids et faites un long pas en arrière avec une jambe. Plantez votre talon, puis sortez jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Appuyez à nouveau sur la jambe avant, puis répétez de l'autre côté. Faites 3 à 4 séries de 6 répétitions dans chaque jambe.
