Comme vous le savez probablement, la farine d'avoine est l'une des Petit déjeuner plus sain Vous pouvez manger. Des pièces Hafer sont disponibles: c'est une bonne source de fibres, réduit le mauvais cholestérol LDL, soutient la santé digestive, réduit la glycémie et peut même être capable de Promouvoir la perte de poids .
Mais alors que la farine d'avoine est saine, la fabrication de ce troupeau d'avoine peut ne pas l'être.
Sous les édulcorants, les mélanges, les ingrédients et les liquides, votre farine d'avoine peut lentement être tourné du côté malsain si vous ne faites pas attention à ce qu'il lui attache. Bien qu'il ait le contrôle maximal de son avoine à la maison, cela ne peut pas être dit s'il va dîner le soir.
Pour cette raison Le pire farine d'avoine que vous pouvez manger est McDonald's Fruit and Maple Hell Flakes .
Intestin quand beaucoup Sugar dans le gruau de McDonald's?
Vu nutrition, ce Commande de petit-déjeuner McDonald's Il contient 320 calories, 4,5 grammes de graisse, 1,5 gramme de graisses saturées, 150 milligrammes de sodium, 64 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 31 grammes de sucre et 6 grammes de protéines.
Fabricant Lauren MS, RDN, LD , Fondateur de Nutrition Now Advice et auteur de Nourrir la fertilité masculine Placer ces statistiques nutritionnelles dans la bonne perspective:
'Les fruits de McDonald's et Ahornhafer (avec tous les ingrédients qu'il contient) vous chargent avec 64 grammes de glucides qui doivent presque faire 4 portions de crème glacée ordinaires ! Dit-elle.
Les 64 grammes de glucides dans cette farine d'avoine correspondent également à 2 glaces à la vanille McDonald's! C'est la glace y Le collègue du Wair!
Si nous nous limitons aux détails de ces glucides, nous voyons le plus gros problème: les 31 grammes de sucre.
«Cet avoine contient de nombreux sucre agrégés. Entre la cassonade à l'avoine et le sucre aux bleuets secs, ce farine d'avoine est une bombe à sucre dans un bol, dit la manière.
Bien que tous les 31 grammes de sucre ne soient pas techniquement des «agrégats» (certains sucre sont bien sûr dans les pommes, les bleuets et les raisins secs), environ 15 grammes de brunes proviennent de brunes et d'extrait de malt, ce qui représente 30% de l'apport quotidien recommandé de sucre ajouté.
Les flocons de danger préparés dans les restaurants contiennent des additifs incomplets.
Une autre raison pour laquelle l'avoine, qui est préparée avec les restaurants, est la pire farine d'avoine qu'il peut manger est les ingrédients hautement transformés qu'ils utilisent.
Par exemple, l'avoine de McDonald's telle que le caramel et la couleur Carrangeano contient.
«La peinture au caramel est une couleur artificielle qui est brune de nourriture. Cet additif est populaire dans les boissons non alcoolisées et n'a (pas tous) un risque accru de développer un certain cancer dans certaines études. Étant donné que cet additif n'offre pas un avantage nutritionnel et un risque potentiel de santé, je préfère m'en éloigner », explique Manier.
McDonald's utilise Carrangenano dans la crème légère dans laquelle son avoine nage. Des données limitées indiquent que la consommation de Carrogenano est liée à une plus grande inflammation dans le corps. (Parents: 14 conseils pour réduire l'inflammation pour perdre du poids plus rapidement selon RDS)
Un ingrédient apparemment inoffensif dans le bol de McDonald's de Hafer: les arômes naturels. Je préfère afficher la liste des ingrédients, indiquer le goût naturel spécifique de la farine d'avoine. Bien que les arômes naturels proviennent de plantes ou d'animaux, le résultat final qui se produit dans nos aliments peut contenir de l'additif dans certaines situations. Dans certains cas, les saveurs naturelles ne sont pas plus saines et artificielles, explique une manière.
McDonald's Oatmeal n'est-ce pas dans l'ensemble?
Bien que McDonald's Oatmeal ne soit pas le plus sain que je puisse acheter, ce n'est pas une mauvaise option pour les options de petit-déjeuner. (Voir: le petit déjeuner des 17 restaurants les plus malades aux États-Unis).
«Ce farine d'avoine n'est pas si mal. Il contient des produits à grains entiers, des fibres et un peu de protéines, tous les facteurs qui contribuent à un petit-déjeuner sain », explique Manier.
En fait, les 4 grammes de flocons de fibres de McDonald's offrent 16% de leur valeur quotidienne du nutriment, ce qui en fait une bonne source de fibres. Il est particulièrement important de considérer De nombreux avantages de la farine d'avoine sont associés à leur forte concentration de β-glucano, une sorte de fibre soluble avec des propriétés uniques .
Cette fibre soluble est directe lié Pour réduire le cholestérol de l'avoine, le traitement de la glycémie et Suppression de l'appétit Capacité
Mais être En fibre Ce n'est pas une excuse qui est assez bonne pour manger de la farine d'avoine de McDonald's en As-I; N'oubliez pas qu'il contient 31 grammes de sucre.
Le fabricant recommande d'omettre une cassonade supplémentaire si vous le pouvez et mangez un bol de flocons d'avoine avec une source de protéines (comme un œuf). Afin d'obtenir d'autres instructions pour la préparation d'un bol avec une farine d'avoine saine, vous examinerez cela 7 possibilités de production de farine d'avoine pour un estomac plat .
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