Glucides et un estomac plat? Oui, C'est possible . Surtout avec l'avoine, quel est l'un des meilleurs Glucides complexes Vous pouvez prendre le petit déjeuner. Il est plein de fibres solubles qui remplissent l'intestin, et des études ont même montré que la consommation de l'avoine peut régulièrement conduire à une durée de vie plus longue. Mais bien que la farine d'avoine soit un meilleur petit-déjeuner le matin, il peut être chargé de tous les types de sucre ajouté et de calories vides qui ne quittent pas l'estomac plat souhaité s'il n'est pas préparé correctement. C'est pourquoi nous avons décidé de parler à certains experts de la façon de faire de la farine d'avoine pour un estomac plat!
Selon des experts entre les agents d'édulcorants d'échange et les meilleures façons de le préparer, faites de l'avoine pour un estomac plat. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, assurez-vous de consulter notre liste de 7 aliments les plus sains que vous pouvez manger à ce stade.
Utilisez des édulcorants naturels.
Décrocheur
Les flocons d'avoine peuvent être fermés en nutriments par les ingrédients qu'ils souhaitent placer. Trista Best, MPH, RD, LD Un consultant diététique qui est enregistré dans un complément alimentaire d'équilibre. »Avec des baies fraîches, des noix et du lin et avec des fruits de moine au lieu du sirop arce ou d'autres nuls artificiels ou densément nuls, la qualité des nutriments s'améliore. L'ajout de noix augmente également la teneur en protéines et vous aide à vous sentir plein et satisfait.
Afin d'obtenir des idées de couverture encore plus saines, vous trouverez dans notre liste de 11 ingrédients de l'avoine sains qui vous aident à perdre du poids.
crevettes sur le grill
Brios Gr.
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' Avoine pendant la nuit Il a été démontré qu'ils sont meilleurs pour la digestion que pour la farine d'avoine préparée à chaud », explique Nilou Shahryari, PDG du PDG Von Ono Avenna pendant la nuit . Étant donné que la farine d'avoine a la possibilité de fermenter pendant l'ensemble du processus d'inauguration, cela entraîne moins d'acide phytique, une meilleure absorption des nutriments et une digestion générale et une santé intestinale.
La consommation de farine d'avoine comme coquille froide au lieu de chauffer la farine d'avoine, la force conserve résistante aux prébiotiques, qui bien sûr est disponible dans la farine d'avoine, explique Kara Landau, RD et fondatrice de New York. Élever la nourriture . Cela conduit à une meilleure satiété de nourriture et à moins d'insuline qui est libérée dans votre corps pour éliminer le glucose de votre sang, ce qui favorise généralement le stockage des graisses.
Shahryari mentionne également que l'ajout de protéines avec leurs flocons nocturnes peut vous aider avec une garniture plus lente qui peut vous aider efficacement à atteindre un estomac plat.
Tu ne sais pas quel genre de Night Harbour? Voir notre liste complète de 51 recettes de farine d'avoine saines pendant la nuit .
Ajouter des protéines.
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ragoût de légumes
La farine d'avoine est une excellente source de fibres, mais elle a également beaucoup de glucides, explique Megan Byrd, Rd, de Nutritionniste de l'Oregon . «En ajoutant des protéines à votre farine d'avoine le matin, vous pouvez éviter le petit déjeuner de ce type de glucides et donc éviter tant de gonflements. Ajoutez deux cuillères à soupe de beurre d'arachide ou autre beurre de noix, une cuillère à soupe de protéine de poudre ou même des axe de chantier naval ou d'autres noix pour donner une impulsion en protéine.
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Couvrir de fruits (ou de légumes!)
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Pomper votre nutrition d'avoine en ajoutant des fruits et légumes colorés, explique Mackenzie Burges, RDN et développeur de recettes basé au siège social du Colorado Élections heureuses . «Si vous faites cela, vous ajouterez un goût et des informations importantes Vitamines Et les minéraux tout en gardant de faibles calories. Essayez de adoucir vos flocons d'assistant du matin avec des graines de chia maison avec tous les fruits que vous avez à portée de main. Vous pouvez également empiler avec des champignons et aspirer les épinards.
recette de courge spaghetti spaghetti
Essayez les schnapp en acier.
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'Sélectionner une avena au moins traitée comme acier Ou des gars obsolètes pour la plus grande quantité de fibres et de quantité de sodium plus faible », explique Brenda Braslow, SEP et diététitimer avec l'enregistrement Mynetdiary . «Vous pouvez les faire cuire pour manger ou préparer des nuits chaudes qui se préparent la nuit précédente. Ajoutez des ajouts sains tels que des tranches de banane (un aliment prébiotique qui y contribue, de bonnes bactéries intestinales) ou des baies (ajout antioxydant en bonne santé). à la farine d'avoine. Graines de chia S ou graines de lin. Ils se remplissent très bien car ils sont cuits ou trempés de farine d'avoine la nuit.
Achetez de la farine d'avoine simple, pas assaisonnée.
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Il doit être tenu à l'écart de la farine d'avoine immédiate et du goût car ils ont emballé d'énormes quantités de sucre global Équipement de la gymnastique . D'un autre côté, ils achètent de l'acier et de l'avoine roulée car ils incluent des produits à grains entiers considérables dans leur alimentation. Ces avoines offrent également une texture plus à croquer et un temps digestif plus long, il est donc garanti que vous serez mieux satisfait, ce qui vous fait manger plus de nourriture plus tard. Pour donner vie à votre farine d'avoine mous, vous pouvez ajouter des noix et des graines rôties pour obtenir des protéines saines, des fibres et des huiles à votre farine d'avoine.
huile neutre pour la cuisson
Mélanger avec de l'eau, du lait à faible teneur en matières grasses ou du lait de base végétal.
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Mes recommandations sont d'utiliser des bords de coupe en acier et de mélanger avec de l'eau, un gras faible ou du lait sans sucre, dit Lisa Young, PhD, RDN et auteur de Enfin plein, enfin mince . Couvrir une bonne graisse [comme] des noix de lin ou des graines avec de la cannelle et 1 à 2 cuillères à soupe.
Young dit également que l'ajout de fruits ci-dessus est le meilleur moyen de rendre votre bol sucré et toujours pour un estomac plat. Elle recommande d'ajouter des pommes à l'avoine avant de cuisiner.
Quand vous cuisinez, c'est super mignon! Et aucun sucre n'est nécessaire, explique Young. Laissez le sucre et le miel, sauf si vous pouvez utiliser une très petite quantité (environ une demi-cuillère à café) et les feuilles de variétés emballées prédites.
Vous n'êtes pas sûr si vous êtes un grand fan d'avoine? Ce sont les 7 avantages incroyables de manger de l'avoine pour le convaincre de commencer sa matinée par un bol.
