Il est possible que cela ait eu une relation informelle avec eux jusqu'à présent, mais il est temps d'utiliser des graines de chia pour perdre du poids et approfondir un peu plus dans la puissance de ces petites graines de superaliment incroyables. Tout d'abord, ils sont chargés de nutriments essentiels tels que l'oméga-3, le calcium, le potassium et le magnésium. Les graines de chia ont également trois grammes impressionnants de protéines et cinq grammes de fibres de faim par cuillère à soupe.
Et puisque les graines forment un gel lorsqu'ils sont mélangés à un liquide (ils peuvent tenir leur poids dans un liquide jusqu'à 10 fois), ils digèrent lentement, ce qui en fait une forte force contre les collations, ce qui est une excellente nouvelle pour ceux qui veulent contrôler les parties et les envies.
Dans cet esprit, nous devons tous nous efforcer que nos repas se sentent un peu plus avec l'aide du Chiasame tout-puissant! Du Chia -Buddin au beurre de la noix infusée avec du chia et tout le reste, il y a 23 excellentes opportunités pour les inclure dans leur alimentation quotidienne et utiliser la puissance des graines de chia pour perdre du poids.
Versez un peu dans votre eau de détoxification
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Pour un régime alimentaire supplémentaire, ajoutez des graines de chia à votre eau de détoxification préférée. Si vous cherchez quelque chose d'un peu mignon mais toujours en bonne santé, créez un mélange appelé Chia frais, la 1 tasse d'eau avec 1 cuillère à soupe de graines de chia, 2 cuillères à soupe de jus de citron ou de citron vert et 2 cuillères à café de miel. Laissez les graines revenir la nuit avant de tout siroter.
Saupoudrer de patates douces
L'huile d'olive et les épices sont souvent utilisées pour étendre le goût des patates douces cuites au four. Beurre d'amande, bananes et graines de chia? Pas tellement. Mais Monique de Bombicious Kitchen aime cette combinaison des spuds communs dans leurs tours d'orange. Accrocher Recette de petit-déjeuner Pour savoir comment vous pouvez récupérer votre repas du matin.
Ajouter dans des fruits coupés avec du beurre de noix
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Nous aimons colorer le beurre de noix sur les pommes et les tranches de banane car c'est le remplissage parfait. Apportez votre niveau suivant en pulvérisant des graines de chia croustillantes dans la propagation supérieure.
Mélangez-le dans la purée de pomme
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un déjeuner à base d'œufs
La purée de pommes sans sucre peut être meilleure que la variété sucrée, mais avec seulement 3 grammes de fibres et moins d'un demi-gramme de protéines par coupe, il n'est pas toujours rempli. Si vous êtes un fan de ces fruités, faites-le mieux pour que votre appétit et votre taille mélangent des graines de chia.
Couvrir une salade de fruits
Rendez votre salade de fruits du matin plus satisfaisante en surmontant votre bol de fruits frais avec des graines de chia complètes. Grâce à sa teneur en matières grasses et en fibres saines, ce supplément supplémentaire dans l'après-midi aide à maintenir votre niveau d'énergie. [Chia-Semen] ne provoque pas de pic et des gouttes de glycémie ou de niveau d'insuline, éviter les envies et plus tard dans les aliments. Carolyn Brown , MS, Explica Rd.
Ajoutez-le pour le mettre
Il y a environ un an, la société d'aliments saines, Hilary's, a laissé avec une délicieuse vinaigrette Chia Ranch pleine d'oméga-3. Si vous ne trouvez pas la bouteille dans votre supermarché local, préparez simplement une vinaigrette avec des graines de chia. Ajoutez les graines à votre recette de vinaigrette ou allez sur alvaosullivan.com pour rendre vos mains pleines de goût Recette de graines de citron chia . Il est fait avec seulement six ingrédients propres et faciles à trouver et est certainement l'un de nos favoris.
Ajoutez-les au toast à l'avocat
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Est-ce un grand fan du toast à l'avocat? Excellent! Soulevez ses créations à l'étape suivante et vaporisez un peu de chia croustillant. Au moins, vous dépasserez les belles taches de graines sur la montagne verte de l'avocat sur votre Instagram encore plus
Préparer une confiture de sucre faible
Laissez la confiture qui a été achetée dans la boutique et qui est avec des calories et du sucre en excès, et faites une version plus saine à la maison et mélangez des graines de chia avec des baies de purée. C'est le couvercle parfait pour les cookies intégraux et PB Yaourt grec .
mimosa sans alcool
Les transformer en pudding
Bien que de nombreuses personnes considèrent le Chia comme des rapports, il peut également se défendre comme un plat principal. Et pour mentionner que Chia Pudding est l'une des façons les plus délicieuses de travailler avec ce superaliment incroyable dans votre alimentation quotidienne. La meilleure chose à ce sujet? Est Aussi Facile à faire. Presque toutes ces recettes Chia Pudín ont besoin de moins de 10 minutes de préparation.
Ajoutez-les au yaourt grec
Décrocheur
boisson b52
Il existe de nombreuses façons d'habiller le simple yaourt grec: fruits, noix, flocons de noix de coco sans sucre, cannelle et oui, graines de chia! Pour créer un mélange sain qui est une cuillère séparée avec vos autres fixations préférées dans un petit chia.
Amenez-les à secouer
Selon les rapports, l'ancien partisan des Ravens de Baltimore, Ray Lewis, lance les graines de chia chaque matin. Pour obtenir votre alimentation à la Lewis, préparez une de cette perte de poids et mélangez du chia. Puisque vous absorbe un peu du liquide des autres ingrédients (comme l'eau, le lait, etc.), vous pouvez vous aider à secouer pour les garder plus longtemps.
Tester les médaillons de chou-fleur avec couvercle de chia
Il y a beaucoup à aimer Toter Tots, à l'exception de la graisse et des glucides avec force. Par conséquent, nous suggérons que je combine des pommes de terre contre le chou-fleur finement haché et que je me combine avec des choses telles que le fromage et les oignons ainsi que les graines de chia et la farine de maïs pour un peu de croquant. Aimez-vous cette délicieuse idée sonore? Snacks sains Ici .
Ajoutez-les à l'énergie maison
Parfois, ils ne veulent qu'une bouchée de quelque chose de délicieux, mais le contrôle des portions peut être difficile, même pour les personnes ayant une admirable volonté. L'énergie mord le sauvetage! Ces créations maison ne sont essentiellement que de petites poutres (ou des balles) pleines de graines, d'avoine crue, de beurre de noix, de chocolat, de fruits et d'autres ingrédients délicieux. Quelle que soit la recette d'énergie (nous sommes en partie ces points d'énergie), vous pouvez toujours ajouter une cuillère à soupe ou deux graines de chia. Ils donnent un croquant satisfaisant sans ajouter un goût afin qu'ils travaillent avec une variété de recettes.
Mélanger dans la farine d'avoine
Il existe un million de façons de réparer un bol de farine d'avoine, mais l'une de nos combinaisons de céréales préférées est les graines de chia mélangées à des graines de citrouille, du chanvre et des graines de cannelle. Nous aimons également mélanger les fruits frais comme les bleuets avec le chia, l'extrait de vanille, le miel et une pincée de sel de mer. Miam!
Les ajouter aux crêpes
Les crêpes traditionnelles sont parfaites pour une petite alarme, prête à se détendre. Mais ils sont essentiellement sans renforcement de santé. La bonne nouvelle? Avec quelques ingrédients importants, vous pouvez facilement accueillir. Pour augmenter sa masse à l'étape suivante, deux fois plus élevé que les bleuets ou les pommes en tranches et fraises. Pour garder votre glycémie, gardez le sirop d'Amber au milieu (au lieu du type de ferraille avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose) et vaporisez-le facilement. Ou encore mieux, il fait fondre un peu de beurre de noix et le pulvérise sur votre pile.
Faire du beurre d'arachide de chia
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Que vous achetiez du beurre de noix dans l'histoire de la nourriture ou que vous fassiez cela à partir de zéro à la maison, l'expansion collante sert de lieu idéal pour certaines cuillères à soupe de graines de chia. C'est le moyen idéal de glisser l'oméga-3 dans le sandwich de votre mini moi ou d'ajouter simplement plus de nutriments à votre alimentation si vous n'êtes pas un grand fan de poissons gras ou d'autres sources de nutriments.
Fusible
Décrocheur
pâte à pizza KitchenAid
Utilisez 1 tasse de farine d'amande avec 1 cuillère à soupe de graines de chia et une délicieuse combinaison d'herbes et d'épices au lieu de couvrir votre viande et votre poisson en farine blanche. Pour obtenir les avantages pour la santé les plus stimulants de votre cortex de combinaison de graisses, assurez-vous de cuire vos protéines (ne faites pas frire!).
Utilisez-les au lieu de croûtons
Bien que les croûtons puissent donner un petit croquant à leur salade à l'heure du déjeuner, il existe également peu de sources de graisses saines. Les graines de chia sont une bien meilleure couverture car elles délivrent le croustillant qu'ils ne désirent sans excès de calories, de graisses saturées et de produits chimiques. De plus, vos graisses saines peuvent aider votre corps à absorber les vitamines solubles de vos légumes afin qu'il s'agisse d'un avantage mutuel. Tenez-vous un peu sur vos légumes peu de temps avant le fossé!
Les devenir dans les palettes
Bien sûr, ils sont adaptivement délicieux, mais les crème glacés sont généralement pleines de sucre raffiné et de graisses malsaines. Avec un simple échange d'ingrédients, vous pouvez transformer ce favori de l'enfance en un dessert sain. Combinez vos baies préférées avec du lait de coco et des graines de chia et mélangez simplement le mélange dans des coquilles de glace. Ils sont super simples et pleins de nutriments que votre corps peut demander à rester en bonne santé et en forme!
Ajoutez quelque chose à la soupe
La prochaine fois que vous chauffez un bouillon de légumes dans des écrans, tels que des patates douces ou des citrouilles papillon, elle couvre le bol avec des graines de chia et de fromage feta. La combinaison croustillante et salée fait que même les soupes les plus élémentaires de la boîte ressemblent à un plat de restaurant élégant, tout rend la nourriture un peu plus copieuse et satisfaisante.
jus d'orange et whisky
Créer un dessert plein de protéines
Si vos bonbons commencent à crier, les desserts peuvent être très difficiles à rester à l'écart. Mais au lieu de rechercher ces bonbons achetés dans la boutique, faites cuire un dessert sain et ajoutez une ou deux cuillères à soupe de graines de chia. Ils peuvent être ajoutés à tout, des muffins aux biscuits et contribuer un peu de régime et recevoir de l'énergie dans une catégorie de nourriture, dont les nutriments manquent généralement.
Tirer avec de la pâte
La pâte régulière est un simple glucides qui digérent rapidement et vous donne faim. Cependant, si vous jetez des graines de chia et des sautes dans votre bol, vous ajouterez des protéines et des graisses saines pour mélanger ce ralentissement et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Mach électrant Maspalometten
Cherchez-vous une façon épicée et épicée d'amener votre pop-corn de maïs à l'étape suivante? Pop 1/2 tasse de tasse de tasses et couvrir de 1/4 tasse de beurre fondu, doublé de 2 cuillères à café de sauce épicée. Mélangez bien une fois, mélanger le bol d'un citron vert, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café de sel dans un bol séparé. Mélanger puis verser le mélange sur le Cornpocor et bien mélanger devant le fossé.
Couper ensemble dans les barres de chia
Décrocheur
Et si vous avez du temps dans la cuisine, prenez la route simple et profitez d'un bar Chia acheté dans la boutique. Nous aimons ça Chia -Bars von Guerrero de Salud qui sont exempts de gluten, de produits laitiers, d'OGM et de soja. Une autre option que nous aimons sont celles-ci Rein Elizabeth, si le grain du Superalus Müsli Ce que Chia a en bonne place a, entre autres, des ingrédients incroyables tels que les anakardos, les amandes, les graines de citrouille, l'huile de noix de coco et même le reishi.
