Le café est votre boisson le matin (et peut-être aussi dans le reste de la journée), mais si vous décollez à chaque fois que vous le buvez régulièrement avec vos objectifs de perte de poids, il est possible que cela devienne un cas frustrant de ce que nous appelons. Brasser .
Le café présente de nombreux avantages: les études montrent qu'elle peut vous aider à vivre plus longtemps, à traiter votre corps de glucose (sucre) et à réduire le risque de problèmes de santé tels que la maladie d'Alzheimer, le cancer du côlon et l'insuffisance cardiaque John's Hopkins Medicine . Cependant, c'est ce qui se mêle à lui, comme s'ils étaient combinés qu'ils peuvent rapidement faire dérailler des habitudes alimentaires saines. (Connexes: 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent vraiment).
Je pense que le café est correct lui-même, mais il a une mauvaise réputation parce que nous avons tendance à consommer l'excès de graisse, les calories et le sucre avec notre café, dit-il Adriana Sobel, MS, RD, CDN , Nutritionniste clinique au Montefiore Medical Center.
Heureusement, il existe 10 façons incroyablement simples d'intégrer le café dans ses objectifs de perte de poids, dont personne ne fait sacrifier le goût. Lisez la suite pour obtenir des façons délicieuses et saines de profiter de votre tasse quotidienne de Java. Et plus d'informations sur le café et la perte de poids, vous êtes ici Les experts disent 10 façons de savoir comment votre café vous donne vous gagner .
Résistez au café tôt le matin
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Même si vous avez le sentiment que vous avez besoin d'une tasse d'ambition lorsque vous sortez du lit, vous pouvez gérer les sentiments de faim plus tard une journée.
Je vois souvent des clients qui boivent du café immédiatement le matin, dit-il Kasey Hageman, MS, RD, LD . «J'aime encourager mes clients à manger quelque chose d'abord et ensuite à profiter de leur café. C'est parce que le café peut réduire leurs sentiments de faim, ce qui peut entraîner des repas.
La coupe des repas comme le petit déjeuner peut manger excessivement plus tard une journée.
Cela signifie que vous ne voulez pas boire Java trop tard pendant la journée. S'il consomme de la caféine six heures avant d'aller vous coucher, vous pouvez réduire votre montant total en plus d'une heure, selon une étude en novembre 2013 qui a été publiée dans laquelle la publication Magasine de sommeil en médecine clinique du sommeil .
Boire du café trop tard par jour peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil, ce qui conduit à la fatigue le lendemain, explique Hageman. La privation de sommeil peut conduire à de mauvaises décisions en termes de nourriture, ce qui peut rendre les objectifs de perte de poids difficile.
Vous pouvez trouver plus d'informations dans les 5 meilleurs aliments absolus pour mieux manger.
Limiter la quantité d'édulcorant que vous ajoutez
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Les sirops contenant du sucre et les crèmes sucrées peuvent provoquer leur sucre global. Le sucre est ajouté à un sucre supplémentaire pendant la transformation ou la préparation ou à la table, tandis que le sucre naturel dans les aliments tels que les fruits (fructose et glucose) et le lait (lactose) se produit naturellement, on dit que le American Heart Association (AHA) .
faire des œufs au four
Les femmes devraient limiter leur apport en sucre à pas plus de 25 grammes par jour, tandis que les hommes, selon AHA, ne devraient pas consommer plus de 36 grammes par jour. Plus que la quantité recommandée (et souvent) peut entraîner une prise de poids ou un risque élevé et élevé de santé cardiaque.
Certaines façons simples de donner votre café sans calories supplémentaires sont l'utilisation de l'extrait de vanille, de la cannelle, de la muscade, de la lavande sec et de l'extrait de Minz, explique Hageman.
Si vous achetez habituellement votre tasse de café dans un café, assurez-vous du nombre de grammes de sucre dans votre bière. Si vous avez besoin d'un petit goût, vous ne demandez qu'un siruppumpe au lieu des nombreuses pompes qui sont généralement ajoutées.
Votre café quotidien peut être un domaine dans lequel vous ajoutez de nombreuses calories avec une faible densité de nutriments, explique Hageman. Si vous obtenez souvent des boissons au café spéciales, il peut être temps d'évaluer le nombre de calories que vous buvez dans la boisson.
Rien de la crème pour une option plus facile
Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, les crèmes riches en graisses saturées peuvent également ajouter. Une cuillère à soupe de crème de café standard contient 30 calories et 2 grammes de graisses saturées Pro adret .
Les graisses saturées sont connues pour augmenter le taux de cholestérol LDL, ce qui augmente à son tour le risque de maladies cardiaques et d'AVC. Cela peut également entraîner une prise de poids, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .
L'utilisation de la moitié et de la moitié (20 calories par cuillère à soupe) ou du lait entier (environ 10 calories par cuillère à soupe) peut être un moyen facile d'étouffer et de profiter de votre café, explique Hageman.
Vous pouvez également utiliser des plantes sans sucre comme le lait d'amande qui ne contient que 2 calories Pro adret .
Même s'il est appelé original, ces boissons ont parfois ajouté du sucre, dit Sobel. Donc à la recherche sans sucre sur l'étiquette.
Pero non dépend de l'artificiel de Los Edulcorante
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Bien que vous n'ayez pas de calories, il peut ne pas être utile de dépendre des édulcorants artificiels pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
En fait, le remplacement du sucre par des édulcorants artificiels ne semble pas avoir un impact sur la perte de poids, selon une revue de 56 études publiées dans El BMJ . De plus, les effets à long terme sur la santé des édulcorants artificiels ne sont pas encore bien compris.
Je pense que vous êtes une bonne option pour les gens à certains moments et dans certains endroits, mais je ne recommanderais pas constamment d'utiliser des édulcorants artificiels, dit Sobel. Bien que vous n'ayez pas de calories et de sucre, vous êtes toujours un aliment transformé que nous voulons réduire dans notre alimentation en général.
Et pour plus, cela se produit avec votre corps lorsque vous mangez des édulcorants artificiels.
Profitez des mesures dans les édulcorants naturels
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Certains édulcorants tels que le miel ou même le sirop arce ont un fonds de santé car ils sont considérés comme des formes de sucre plus naturelles, mais n'oubliez pas que vous pouvez toujours ajouter des calories.
cocktails au sirop de grenadine
J'aime les édulcorants les plus naturels car ils sont une forme de sucre moins transformée qui est avantageuse, explique Sobel. Mais que ce soit la table ou le sucre de miel, il s'effondre également dans votre corps. Ce n'est pas une option à faible calorie.
Par exemple, s'il ajoute de l'affection pour sa tasse de café, il est toujours considéré comme un sucre total qu'il doit consommer avec modération.
Cela signifie Clinique de Cleveland . Par exemple, le miel brut et le sirop Ahorn pur fournissent des antioxydants et des composés prébiotiques qui nourrissent leurs bactéries intestinales saines. Le miel brut propose également des vitamines E, de la vitamine C et des minéraux.
Jetez un œil à la couverture de votre tasse de café
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Si vous donnez aux coquilles de votre tasse de café, vous pouvez donner à votre bière un délicieux goût sans ajouts sucrés, explique Sobel. Râper un bol orange de la salade de fruits pour le petit déjeuner au bord de la tasse de café pour faire la lumière sur le goût de votre java.
Au début, cela peut sembler étrange, mais ce mélange d'agrumes et de café a une piste culte. Il est connu que les cafés à Phoenix, Arizona, café Mélanger le jus d'orange avec l'espresso Pour un verre du matin.
Mélanger les choses avec des haricots aromatisés
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La prochaine fois que j'essaie de récupérer une crème à sucre élevée dans le supermarché, allez dans la salle de café pour prendre un sac de café au café. Ceux-ci utilisent des extraits naturels tels que la vanille pour le goût au lieu du sucre.
Pour cette raison, les grains de café aromatisés peuvent être un bon tour pour changer votre café, explique Sobel.
Alternativement, vous essayez de déguster des grains à la maison: vous pouvez également donner à votre café un goût de chocolat en ajoutant deux tasses de grains de café dans votre café -Butto -Coffee Coffee -Coffee -cocoa -cocoa, explique Hageman.
Repenser ce que le café se combine
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Parfois, la santé de sa maison de café dépend davantage de ce qu'un java combine que la bière elle-même.
Les gens veulent avoir tendance à plonger dans leur café ou leurs biscotti, et bien que cela soit agréable, ils peuvent ajouter la route calorique, explique Sobel. «Parfois, ça va, mais si vous le faites régulièrement, vous pouvez inhiber la perte de poids. Si vous cassez ce bandage, vous devez vous rafraîchir avec le café si la perte de poids est votre objectif.
Les bleuets, les amandes ou la farine d'avoine rapide sont parmi les options les plus saines pour combiner leur café. Et pour plus, vous trouverez les 50 meilleures collations saines que vous pouvez acheter ici pour perdre du poids.
Définissez votre commande de café
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Il est tout à fait bon de profiter de votre boisson au café préférée, mais certains ajustements simples peuvent vous aider à rester en route avec vos objectifs de perte de poids.
Laissez la crème fouettée et chaque couverture comme les pépites de chocolat aussi souvent que possible, explique Sobel. Vous allez certainement rejoindre le chemin du sucre et des calories.
Il peut être tentant de demander une taille plus grande ou plus complexe si vous êtes dans une cafétéria. Si vous constatez que c'est le cas, apportez-le comme un dessert spécial que vous appréciez occasionnellement après un repas, pas comme votre boisson au café.
Obtenez une petite taille pour que la pièce soit déjà contrôlée et n'a pas à vous soucier de consulter la boisson, explique Sobel.
Essayez de boire votre café noir
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Cela peut sembler intimidant au début, mais cela pourrait être une bonne option si vous essayez de perdre du poids.
Les gens pensent que boire du café noir est fou, mais ils s'y habituent définitivement, dit Sobel. Si vous aimez vraiment le café, mais que vous avez des problèmes de perte de poids, rappelez-vous que le café noir n'a pas de calories et je vous promets que vous le savez bien.
Êtes-vous habitué à l'ajout de votre table de café de sucre et de crème? Lentement, il n'est pas d'accord avec ces ajouts jusqu'à ce qu'il soit utilisé au goût du café noir. C'est tellement facile.
Si vous insérez un peu moins chaque fois que vous préparez du café, ce n'est pas une grande différence drastique, dit Sobel. Ils donnent à leurs papilles gustatives un peu de temps pour s'adapter afin qu'elle ne semble pas si amère.
Plus d'informations sur l'augmentation de votre café sont 5 raisons pour lesquelles votre café fait maison le sait terriblement.
