Soyons réalistes: la plupart d'entre nous veulent un corps teinté et en forme. Alors que de nombreuses personnes s'efforcent d'atteindre cet objectif commun de condition physique, il peut être difficile de savoir par où commencer. C'est pourquoi nous nous connectons avec Kyrie Furr, CPT , Un entraîneur personnel certifié et entraîneur de performance avec Barber, qui partage ses 10 meilleurs conseils d'experts pour resserrer son corps de tous les angles.
La construction d'un physicien serré implique plus que d'innombrables squats ou des heures cardio sans fin. Il nécessite une approche complète du corps complet qui traite de plusieurs groupes musculaires et améliore tous les aspects de leur santé et de leur condition physique. En plus de l'introduction d'une routine de pratique régulière, il est crucial de manger en bonne santé et de dormir suffisamment. Ces composants de base de bonne santé renforceront les fondations d'un corps mince et serré afin de se sentir incroyable et de formes.
Cependant, il n'y a pas d'approche unique pour atteindre un corps teinté. Il s'agit d'un processus très individuel qui nécessite des preuves et des erreurs pour déterminer ce qui vous convient le mieux. La bonne nouvelle est que l'implication des conseils d'experts suivants l'aidera à travailler avec son corps sous tous les angles et à impliquer les muscles, dont il n'a jamais su qu'ils existaient, ce qui conduit à une saine, plus en forme et plus heureuse.
Selon Fur, lisez la suite pour découvrir les 10 meilleurs conseils pour mettre votre corps hors de toutes les perspectives. Et quand c'est fini, manquez ces 5 meilleures séances d'entraînement pour de faibles impacts pour construire des muscles maigres.
Inclure des exercices de connexion.
Décrocheur
Exercices composites Comme pour les squats, le poids mort, la flexion et la pression ci-dessus sont des mouvements fantastiques de tons corporels, car ils contiennent plusieurs groupes musculaires en même temps. Plus loin, Enquête Cela indique que plusieurs activités articulaires telles que les exercices composés peuvent vous aider à développer les muscles maigres les plus rapides et à brûler plus de calories.
Exercices composites erfordern Koordination und Stabilität im gesamten Körper, was zum allgemeinen Toning des Körpers führt, sagt Furr. Das Einbeziehen dieser Übungen kann dazu beitragen, Kraft und Muskelmasse effektiv zu entwickeln.
Faire plus de formation en force.
Décrocheur
L'entraînement en force est important pour resserrer les muscles et façonner votre corps. Assurez-vous simplement que vous modifiez tout votre corps et effectuez plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire en haut et en dessous de la partie inférieure du corps.
«L'entraînement en force implique la levée de poids ou l'utilisation de bandes de résistance pour construire une masse musculaire maigre. Cela augmente le métabolisme, la force musculaire et sa résistance et donne à son corps une apparence définie, explique Furr.
Obtenez votre cardio.
Décrocheur
Ce n'est un secret pour personne que le mouvement cardiovasculaire est efficace pour brûler les calories et réduire la graisse corporelle, ce qui contribue à révèle des muscles teintés. Des activités telles que la course, le vélo et la natation peuvent augmenter votre santé et votre résistance cardiovasculaire et en même temps former un physicien mince et teinté.
Si vous incluez l'entraînement cardiovasculaire tel que la course, le vélo ou la natation, vous pouvez brûler plus de calories et réduire la graisse corporelle et découvrir les muscles de réglage ci-dessous, explique Furr. Cependant, il est important de choisir des activités heureuses d'être motivées et cohérentes.
Ajoutez votre variété de formation.
Décrocheur
Si vous modifiez votre formation, vous pouvez éviter l'ennui. Par exemple, vous pouvez essayer divers exercices, équipements et styles d'entraînement pour attaquer plusieurs groupes musculaires et améliorer constamment votre condition physique pour construire un corps teinté.
Si vous injectez une variété dans votre entraînement, vous pouvez empêcher les plateaux et continuer à défier les muscles sous différents angles, dit pour.
Ne négligez pas la force du noyau.
Décrocheur
Un noyau fort est essentiel pour resserrer votre corps Offre l'équilibre et la stabilité Pour vous aider à utiliser vos exercices de manière optimale.
Pour que nous améliorons la stabilité et l'attitude, concentrez-vous sur les exercices qui sont dirigés vers leurs muscles centraux tels que les tables, les rebondissements russes et abdominaux.
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Intégrer la formation fonctionnelle.
Décrocheur
La formation fonctionnelle implique des mouvements qui imitent les activités quotidiennes courantes telles que la fente, les squats et les rangées. Plus de ces exercices peuvent vous aider à atteindre un corps teinté si vous améliorez la capacité de votre corps, effectuez des tâches quotidiennes efficacement et empêchez les blessures et en même temps augmenter la force, la mobilité et l'équilibre.
La formation fonctionnelle se concentre sur les exercices et les mouvements qui imitent les activités quotidiennes, telles que: B. Longe, les squats, les agriculteurs d'agriculteurs et les presses supérieures, explique Furr.
Maintenir un régime suffisant.
Décrocheur
Adagio ne peut pas surmonter une mauvaise alimentation pour une certaine raison. La fourrure recommande de consommer une alimentation nutritive riche en protéines, en graisses saines et en glucides alimentaires complexes et complets pour soutenir la croissance et la réparation musculaire. Évitez également les aliments transformés contenant du sucre pour maintenir une composition du corps mince.
Prioriser la paix et le rétablissement.
Décrocheur
Si vous souhaitez atteindre une adaptation et une figure sonore, vous devez permettre à vos muscles de récupérer entre l'entraînement et de vous assurer de dormir suffisamment pour soutenir votre santé générale.
Le silence et la récupération sont des parties décisives de chaque routine de conditionnement physique, explique. Il est important de se reposer suffisamment sous l'entraînement afin que vos muscles puissent récupérer, réparer et s'adapter à des facteurs stressants pendant les exercices.
Boire beaucoup d'eau.
Décrocheur
En raison du séjour hydraté, vous pouvez maintenir une fonction musculaire appropriée, maintenir la digestion avec l'aide et maintenir votre peau saine.
Pour la fourrure suggère: boire beaucoup d'eau toute la journée pour rester hydraté, soutenir la fonction cellulaire et soutenir la préparation musculaire. Essayez de boire au moins huit verres d'eau chaque jour, ou plus si vous êtes actif ou dans des climats chauds.
Restez cohérent.
Décrocheur
Comme pour tout autre objectif de santé ou autre condition physique, la cohérence est la clé pour atteindre et maintenir un corps teinté. Cela signifie que vous vous en tenez à votre routine pour l'entraînement et à votre plan de nutrition, même à l'époque où vous ne vous sentez pas motivé.
Restez conformément à votre routine d'entraînement saine et à vos habitudes pour voir les résultats à long terme dans le sondage corporel, explique Furr. «La nouvelle compression du corps prend du temps et de l'engagement. Concentrez-vous sur l'apport durable au mode de vie et commence à voir quels changements se produisent. '' '
