Si vous buvez des shakes de lait comme de midi ou du remplacement de la collation et que vous êtes revenu Vérifiez ses parties des ingrédients au lieu de perdre du poids. Vous pouvez apporter beaucoup dans un mélangeur et se terminer avec un sabotage de 1000 calories, explique la nutritionniste Dana White, RD, auteur de récent Sain, rapide . Même les ingrédients sains peuvent rendre terriblement des tremblements terriblement mauvais.
Eh bien, le fabricant de smoothies additionné ruine constamment cela et ne prend pas en compte ce que vous pouvez jeter dans le mélangeur, ce qui peut atteindre vos objectifs de perte de poids. Nous demandons donc à certains nutritionnistes qui nous avertissent des pires ingrédients des shakes pour notre taille. Puis vérifiez-le. Et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, vous pouvez voir notre liste de 7 aliments les plus sains pour le moment.
jus de fruit
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courge musquée bouillie
Même le jus de fruits à 100% dans une secousse peut vous saboter d'une autre manière saine.
Une erreur je vois que les gens avec des milkshakes signent Nutrition au champagne . S'il produit une secousse de lait de fruits et de jus, il devient riche en glucides, mais pas de graisse ou de protéine selle qui peut contribuer à la compensation de la glycémie et à la cause complète et énergique. Les fruits ne sont pas en soi et il est sain de manger, mais il a beaucoup de portions dans le tremblement.
Au lieu de cela, chargez votre secousse avec ces 14 meilleurs ingrédients pour un estomac plat.
Beurre d'arachide
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Vous ne nous comprenez pas mal. Nous aimons le beurre d'arachide. Et peut vous aider à perdre du poids si vous mangez bien. Une étude avec des femmes en surpoids présentant un risque élevé de diabète de type -2 publié dans lequel ont été publiés Magazine de nutrition britannique J'ai trouvé que la nourriture du beurre d'arachide peut contribuer au petit déjeuner pour vérifier la glycémie toute la journée sur la glycémie et un désir considérablement réduit de manger jusqu'à 12 heures. Les noix fonctionnent en déclenchant la sécrétion d'une hormone, la richesse de l'abondance, disent les chercheurs. Mais Le poids peut trop bien augmenter car le beurre d'arachide est dense. Une partie de deux planches de beurre d'arachide contient 188 calories et 3 grammes de graisses saturées. C'est presque un quart de la Le maximum de l'American Heart Association L'enregistrement quotidien recommandé de 13 grammes de graisses saturés pour les personnes qui mangent 2 000 calories par jour. Astuce: utilisez 1 cuillère à soupe et obtenez toujours le goût des arachides.
Curieux lorsque le beurre d'arachide est sain? Nous vérifions les preuves.
mangue
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Qu'est-ce que je n'aime pas des mangues? Cette délicatesse juteuse en Asie du Sud est un délicieux fruit frais plein de vitamines antioxydantes A et C. en coupe dans une salade, mais la garde à l'écart de son shake physique, suggère l'entraîneur Brandon Nicholas, qui effectue des programmes de perte de poids pour la perte de poids. www.thefitnessstribe.com . Les mangues contiennent 18 grammes de sucre monstrueux pour 100 grammes, explique Nicholas. Ce fait contredit le but de boire des smoothies pour augmenter votre progression de la forme physique et de la perte de poids.
Avocats et bananes
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L'avocat est magnifique dans un shake quand vous voulez être crémeux, mais vous commencez en 300 calories, dit White de danawhitenutrition.com. Les bananes sont un autre élément de shake de base qui peut rapidement augmenter le contenu calorique. Les noix sont également serrées en calories, mais elles donnent une bonne texture et une bonne graisse, explique Weiß. Alors soyez conservateur avec des ingrédients sains. Vous pouvez en ajouter plus, mais si vous êtes là, vous ne pouvez pas les retirer. ''
Plutôt, Une partie de son avocat ou de son banane. Utilisez la moitié de la banane dans votre shake ou simplement une partie d'un avocat qui représente environ 1/3 de tout l'avocat.
Pour obtenir des conseils utiles pour perdre des boissons, cliquez ici pour obtenir les 14 meilleures boissons pour perdre du poids, selon les experts.
Edu était des fruits et des fruits congelés
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boisson de coulée de boue
La plupart des calories et du sucre dans les shakes proviennent de canettes ou de fruits congelés qui ont été emballés dans du sirop, explique Lisa Richards, nutritionniste, auteur d'un livre sur une alimentation anti-inflammatoire faible avec du sucre en sucre Régime Candida . Quelle que soit la façon dont il est emballé, les fruits peuvent rapidement ajouter les shakes recommandés sur 2 à 3 portions par jour.
Par exemple, prenez une tasse de bleuets congelés sucrés. Une tasse a environ 30 grammes de sucre agrégé et 184 calories. La même tasse de bleuets congelés sans sucre n'est que de 13 grammes de sucre naturel et 79 calories.
Lait de coco
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Soyez prudent en ajoutant du lait de coco ou de l'huile pour trembler, prévient Hultin. Ces calories de graisses saturées s'additionnent rapidement et peuvent facilement dépasser votre apport quotidien même dans une petite partie. L'eau de coco est une meilleure option, offre du blanc. Sans sucre, il a des calories modérées, une bonne composition d'électrolytes et une tonne de potassium.
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cocktails sans alcool simples
Pas de yaourt en gras avec goût
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Bien sûr, le yaourt donne des protéines de haute qualité et de calcium à secouer ainsi que certains probiotiques. Cependant, lorsque les fabricants retirent la graisse de yogourt, remplacez-la par du sucre global et d'autres garnitures. «Les yaourts de goût sont chargés de 10 grammes de sucre, qui sont ajoutés dans une petite tasse de 6 onces. Ce ne sont que des calories vides dans leur secousse », explique l'entraîneur de nutrition Ashlee Van Buskirk, propriétaire de Denver basé à Denver Toutes les intentions . Van Buskirk recommande un yogourt aromatique à 2% pour les shakes pour une bonne impulsion protéique.
Édulcorants supplémentaires
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Vous demandez-vous, devez-vous vraiment presser le miel ou le sirop d'arce dans votre milk-shake? Une cuillère à soupe ajoute plus de 60 calories. Tissu sucré avec un peu de fruits.
Il ajoutera la même douceur que vous recherchez, explique Van Buskirk.
Et soyez prudent avec le jus d'orange. Nutriment Ojica peut être un bon ajout à son shake, mais ils ne devraient pas inventer la majeure partie de la teneur en fluide, explique Van Buskirk. Coupez-le avec de l'eau.
Un triple tir protéique
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Nous n'avons pas à convaincre que les protéines peuvent être un excellent outil pour les muscles et les constructions sacrées si elle est utilisée s'il essaie de perdre du poids. Mais vous pouvez le surmonter; De nombreux fabricants de smoothies utilisent du lait, du yaourt et de la poussière de protéines dans leurs préparatifs, sans prendre en compte l'ensemble du gramme protéique qui sont consommés en même temps. Vérifiez les noms nutritionnels et ajoutez des grammes avant de le reporter. Tout sur 25 grammes de protéines peut travailler contre lui. Une étude dans le Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux Il a constaté que 10 grammes d'acides aminés essentiels (environ 25 grammes d'une protéine complète) sont tout ce dont il a besoin pour stimuler la synthèse des protéines.
Contrairement à toute l'exagération dont toutes les protéines ont besoin de plus, la plupart des Américains obtiennent deux fois plus qu'ils ont besoin, explique Kristi Wempen, RD, nutritionniste avec le Système de santé Mayic . Le corps ne peut pas sauver la protéine. Dès que les besoins sont satisfaits, il est également économisé pour l'énergie ou la graisse, ajoute Wempen.
Crème glacée, sorbet et yaourt glacé
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Ils ne ajoutent du sucre que si vous ajoutez des friandises surgelées pour secouer. Rappelez-vous pourquoi vous avez un shake, par exemple B. Un remplacement alimentaire ou une collation faible en calories pour perdre du poids.
La crème glacée fait de beaux shakes, mais pas pour le petit déjeuner, dit Weiß et se rend compte que de nombreuses personnes utilisent des glaces dans des milkshakes sains.
qu'est-ce qu'une boisson de coulée de boue
Un autre ajout qui vous fait augmenter: les pépites de chocolat qui ont une teneur élevée en sucre. Au lieu de cela, utilisez de la poudre de cacao, suggère du blanc. Vous obtenez plus d'antioxydants à partir d'un volume et d'un goût de chocolat vraiment robustes.
Poudre de protéines
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«Certaines personnes utilisent des protéines de poudre en remplacement des repas. Bien que cela soit courant, la plupart des protéines de poudre ne contiennent aucun autre nutriment important qui est nécessaire à un repas équilibré », explique Trista Best, un consultant en régime alimentaire qui a été enregistré sur BalanceOne.com. Quiconque vit avec des maladies rénales doit parler de son fournisseur médical avant d'ajouter de la poudre de protéines à son régime alimentaire.
De plus, de nombreuses protéines de poudre de faible qualité contient et peuvent contenir la contamination et les polluants, car les compléments alimentaires ne sont pas soumis aux mêmes réglementations qui régulent les médicaments sur ordonnance et les médicaments de vente gratuits. Enfin, de nombreuses protéines en poudre sont sucrées avec du sucre agrégé, qui complète un afflux de calories supplémentaires qui peuvent provoquer un gain de poids indésirable.
Recherchez généralement des ingrédients qui ne sont pas ajoutés avec du sucre et portez les aliments et les fruits des graisses que vous ajoutez à votre secousse. Si vous devez inspirer les milkshakes, vous trouverez dans notre liste des 27 meilleures recettes pour le lait immunitaire.
