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Une faim constante peut être une véritable douleur, et nous ne parlons pas seulement de douleurs liées à la faim. Toujours manger peut détruire vos objectifs alimentaires, augmenter vos factures d'épicerie et être tout simplement gênant. Si tu peux comprendre quoi alimente votre faim, cependant, vous pouvez la combattre et vous sentir rassasié. Voici, selon les nutritionnistes et les recherches, 14 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir faim en ce moment.
1. Votre alimentation manque de protéines ou de graisses
Les régimes riches en glucides peuvent vous donner de l’énergie, mais ils vous laisseront souvent aussi faim. Pourquoi? Nous digérons les glucides rapidement, dit Kerry Gans , M.S., R.D.N., C.D.N. et auteur de Le régime des petits changements . Mais notre corps transforme les protéines et les graisses saines – comme les noix ou les avocats – beaucoup plus lentement, ce qui nous permet de rester rassasié plus longtemps. «Par exemple, un simple bol de céréales le matin peut vous laisser faim», explique Gans. 'Mais si vous buvez tout le lait dans le bol, ajoutez des noix aux céréales et mangez un œuf dur à côté, vous serez rassasié plus longtemps.'
2. Vous mangez trop de sucre
Un régime riche en sucres raffinés, comme les jus, les bonbons, les pâtisseries et les yaourts aromatisés, et même les sources naturelles de sucre (pensez : dans un bol de baies), peut vous causer de graves douleurs de faim. Comme les glucides, « ces aliments se digèrent rapidement, ce qui entraîne une augmentation puis une chute rapide de votre glycémie », explique Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. et propriétaire de Alissa Rumsey Nutrition et bien-être . Et «cette baisse du taux de sucre dans le sang, généralement une heure ou deux plus tard, vous donne à nouveau faim». Heureusement, c'est une solution apparemment simple. Évitez les sucreries comme collations et, comme ci-dessus, ajoutez des protéines et des graisses saines aux repas autant que possible.
3. Vous buvez trop d’alcool
Que vous ayez passé un week-end endiablé ou que vous ayez bu un peu de sauce tous les soirs, vos habitudes alcooliques pourraient alimenter votre faim. Recherches récentes montre que les cellules cérébrales qui signalent les douleurs de la faim sont activées par l'alcool. (En fait, un excès d'alcool peut en fait faire croire à votre cerveau que vous mourez de faim, même si vous venez de manger.) Donc, si vous voulez vous sentir rassasié, tenez-vous-en à l'eau.
4. Vous mangez trop d'aliments transformés
Les aliments préemballés et transformés sont souvent pratiques, mais ils manquent souvent de valeur nutritionnelle et de densité, explique Kristin Kirkpatrick , M.S., R.D., L.D. et auteur de Foie maigre . 'Lorsque nous mangeons des aliments dépourvus de fibres et de nutriments - comme le pain blanc, les pâtes ou les craquelins - notre glycémie et notre insuline réagissent par une hausse, suivie d'un crash', explique Kirkpatrick. 'Le krach peut vous laisser plus bas que votre point de départ, ce qui peut être la cause d'une faim extrême.' Remplacez les collations et les repas préparés par des aliments entiers et frais, et vous devriez commencer à vous sentir plus rassasié, dit Kirkpatrick.
5. Vous mangez des aliments faibles en gras
Vos tentatives pour manger plus sainement en optant pour des aliments faibles en gras pourraient en fait alimenter votre faim et, ironiquement, vous inciter à manger plus souvent. Un étude ont montré que les personnes qui consomment des aliments faibles en gras ont souvent encore plus faim que celles qui suivent un régime riche en glucides. Plutôt que de passer à un régime entièrement faible en gras, envisagez de consommer des graisses saines, comme les noix, qui vous rassasieront plus longtemps et vous aideront à combattre les fringales.
6. Vous mangez trop rarement
Cela peut paraître évident : après tout, le plus tu manges, le moins tu devrais avoir faim. Mais Gans dit que les gens pensent souvent qu’ils mangent suffisamment fréquemment alors qu’ils ne le font tout simplement pas. Vous devriez manger un morceau toutes les trois à cinq heures, dit-elle. Pour vous aider à manger à temps, « gardez des collations saines à portée de main pour faire le plein entre les repas », suggère Rumsey, et assurez-vous qu'elles constituent un équilibre de glucides complexes, de protéines et de graisses pour empêcher votre glycémie d'augmenter.
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7. Vous n'attrapez pas assez de Z
Le sommeil et la faim sont intimement liés. (Qui l'aurait pensé ?) ' Études montrent que le manque de sommeil conduit non seulement à la faim en modifiant les hormones de la faim, mais il vous donne également envie d'aliments sucrés et riches en graisses, comme les beignets au lieu du brocoli', explique Kirkpatrick. Essayez de vous coucher plus tôt ou réglez votre alarme une heure plus tard. Selon les recherches, plus vous obtenez de Z, plus votre corps traitera mieux les aliments que vous mangez – et vous ferez également de meilleurs choix.
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8. Vous restez assis toute la journée
Il est possible que vous imputiez votre travail de bureau à une faim constante. Recherche a découvert que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes – que ce soit à un bureau ou pour regarder Netflix – sont plus susceptibles de se mettre en appétit que celles qui sont plus actives pendant la même période. Alors, pour éviter la sensation de faim, quittez votre bureau – ou faites une pause télé – toutes les 30 minutes.
9. Vous êtes déshydraté
Vous ne l'avez peut-être jamais réalisé, mais « être, même légèrement déshydraté, peut vous donner faim alors que tout ce dont vous avez vraiment besoin est de liquide », explique Rumsey, qui vous recommande de commencer chaque journée avec 16 onces d'eau au réveil. «Cela vous permet de démarrer du bon pied», dit-elle. Ensuite, « gardez toujours une bouteille d'eau avec vous pour vous inciter à boire ». Une façon de savoir si vous buvez suffisamment d’eau est de vérifier la couleur de votre urine. Il doit être jaune clair – comme la couleur d’une limonade, pour faire une analogie alimentaire. S'il fait plus sombre, buvez plus.
10. Vous êtes stressé
Tout comme le manque de sommeil, une augmentation du stress perturbe votre corps et affecte votre niveau de faim. Pourquoi? À court terme, le stress peut en réalité réprimer faim, laissée sans contrôle pendant trop longtemps, augmentation du stress également augmente le cortisol dans votre corps , dit Kirkpatrick. Et contrairement à l’épinéphrine – l’hormone qui vous empêche de manger – des niveaux élevés de cortisol ne feront qu’augmenter votre appétit. Nous savons qu'il n'est pas toujours facile de réduire le stress, mais si vous parvenez à trouver un moyen de rester calme, vous pourrez peut-être également avancer sans douleur ni sensation de faim.
11. Vous avez un métabolisme rapide
Si votre métabolisme fait des heures supplémentaires, vous faites probablement l'envie de tous vos amis - mais comme recherche montre, vous avez probablement presque toujours faim aussi. En effet, plus votre métabolisme est rapide, plus vous devez manger pour vous sentir rassasié. Cela ne semble peut-être pas être un problème très courant, mais environ 32 % des personnes ont un métabolisme élevé. Il n'y en a pas beaucoup en bonne santé des moyens de ralentir votre métabolisme, malheureusement. Mais bon, au moins, vous pouvez être tranquille en sachant que votre corps brûle les calories supplémentaires que vous mangez.
12. Vous souffrez d’hyperthyroïdie
Vous ne le saurez probablement pas avant d’avoir consulté votre médecin. Mais si vous avez toujours faim et que votre médecin prélève du sang pour découvrir que vous souffrez d'hyperthyroïdie, cela pourrait être à blâmer. Selon Kirkpatrick, l’hyperthyroïdie accélère le métabolisme. Bien sûr, plus vite vous brûlez, plus vite vous aurez à nouveau faim. Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, vous voudrez demander à votre médecin quelle est la meilleure façon de la traiter et comment vous pouvez également assouvir votre faim.
limonade
13. Vous mangez en étant distrait
Peut-être avez-vous la mauvaise habitude de manger devant la télé. Ou vous avez bavardé avec vos copines la dernière fois que vous vous êtes assis avec un bol de guacamole. Quelle que soit la distraction, manger pendant que vous êtes distrait peut entraîner la faim plus tard sur, la recherche montre. En effet, lorsque notre cerveau est occupé à regarder la télévision ou à parler, il n’enregistre pas le fait que nous avons mangé – ce qui signifie que nous oublierons et ressentirons le besoin de manger le plus tôt possible. Si vous le pouvez, essayez de vous concentrer sur votre nourriture lorsque vous mangez et vous devriez pouvoir réduire la faim.
14. Vous cédez au food porn
Sortez votre esprit du caniveau - nous parlons de Instagram , ou même de la publicité ici. Recherche montre que regarder de délicieux repas sur nos smartphones ou nos écrans de télévision peut nous donner faim et nous donner envie de manger. Personne ne vous suggère de ne plus suivre vos sites culinaires préférés ou d'éteindre la télévision à chaque fois qu'une publicité alimentaire est diffusée. Mais peut-être que si vous êtes conscient que ce sont des images — et non réel besoin - en provoquant ces douleurs de faim, vous pouvez dépasser cette sensation.
