Travailler sur un ventre plat signifie obtenir une version beaucoup plus saine de vous-même. En plus de l'esthétique, le maintien d'une section moyenne peut aider à prévenir divers problèmes de santé tels que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Vous pouvez même prolonger votre vie. Cependant, nous n'avons pas dit que le processus serait facile: perdre du poids et façonner un corps mince nécessite un travail acharné, une cohérence et un engagement. Si vous avez apparemment pris les bonnes mesures et ne voyez aucun résultat physique, nous comprenons à quel point cela peut être frustré. C'est pourquoi nous parlons à des experts qui décomposent certaines des meilleures façons d'aplatir votre estomac en 14 jours. (Vous avez entendu le bon! Cardly après votre section moyenne et fond votre graisse du ventre ne peut porter que deux semaines tant que vous connaissez le cours d'attaque le plus efficace).
Nous clarifierons une chose avant d'entrer dans l'esographie: réduire le point est un mythe global. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de s'inscrire dans une période spécialement définie avec le régime, en particulier pour votre zone abdominale Laura Burak MS, RD , Fondateur de Nutrition GetNakead® et auteur de Mince avec des milkshakes . Comme pour toute autre partie du corps, il n'y a aucun moyen d'indiquer sa zone abdominale, car il existe de nombreux domaines différents de votre vie que vous devez régler de manière cohérente, il n'y a pas de balle magique, et la patience est la clé, ajoute-t-il.
En bref, vous ne pouvez pas vous référer à une certaine zone de votre corps pour perdre du poids. Mais après les bonnes habitudes saines sur le toit, vous pouvez donc jeter un excès de poids dans le corps. Réduire les graisses dans la section médiane (Également connu comme une graisse viscérale toxique pour votre santé). Une solide combinaison de nutrition, de mouvement et de style de vie intelligent peut vous aider à atteindre votre destination de ventre plate.
Voyons donc sans plus tarder ce que les experts ont à dire sur certains des moyens les plus efficaces pour aplatir votre estomac en 14 jours. Et quand c'est fini, assurez-vous de lire les 7 exercices que vous avez rencontrés
Commencez chaque repas avec des légumes à feuilles vertes.
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Le premier conseil professionnel de nos experts? Envisagez de commencer chaque repas avec des légumes à feuilles amères. Ce sont des calories très faibles Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT Ce sont les membres de notre conseil d'administration pour des experts médicaux. Avant de reconnaître, vous verrez que les livres commencent à fondre!
cocktails jamesons
Les légumes sur les feuilles amères aident également à la digestion en activant le flux de leurs enzymes digestives, ce qui les rend excellentes à combattre contre les troubles digestifs, l'enflure et l'étirement de l'estomac et leurs efforts pour atteindre un estomac plat. Pour un bonus abdominal plat, votre nourriture commence par le león -Tooth-Growers, car sa fibre prébiotique aide également à améliorer la santé du microbiome, qui réduit également le gonflement, le gaz et un ventre détendu.
Mettre les bonbons.
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Utilisez cette période de 14 jours pour réinitialiser votre palais sucré, car les jumeaux nutritionnels l'expriment. Au lieu de choisir des biscuits avec des étincelles de chocolat et des gâteaux pleins de sucre pour déguster des aliments naturellement sucrés, comme: B. Fruit frais pour satisfaire votre dent sucrée. Ils évitent les calories vides qui emballent les kilos ennuyeux qui traitent généralement de la section moyenne et expliquent le régime. Alors que vos papilles gustatives s'adaptent à un nouveau niveau avec une douceur inférieure qui ne contient aucun sucre avec du sucre global, il gonflera moins parce que son corps ne colle plus à l'excès d'eau pour diluer le sucre. Ils se sentiront également plus faciles et ils réduiront considérablement la réduction du sucre.
Au début, le régime suggère des jumeaux pour essayer une zone de coupe avec des baies (avec moins de 25 calories par rapport à un quart de tasse de m 210 )!
Kumpel vos muscles abdominaux.
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Avez-vous essayé de frissonner vos muscles abdominaux? La conduite peut faire une différence significative dans les efforts de vos plans. Les jumeaux nutritionnels font confiance à cette méthode et indiquent qu'ils comprennent que leur noyau les appuie fortement et tire les muscles abdominaux en interne et vers leur colonne vertébrale pendant qu'ils expirent. Renseignez-vous si vous rejoignez vos muscles abdominaux avec vos muscles pour développer vos muscles abdominaux lorsque vous retirez du centre. N'oubliez pas de tout tirer d'une ligne verticale du nombril et même entre le sternum et de tout tirer vers sa colonne vertébrale.
Vous tiendrez 10 secondes pendant l'expiration. Ensuite, laissez progressivement la cave ouvrir pendant 10 répétitions au moins trois fois par jour. Cela crée une bonne attitude et les réveille-muscules et facilite l'empêcher de décourager leurs muscles abdominaux, et les empêche d'être fans et de nous dire le régime.
Buvez du thé vert.
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C'est un autre moyen simple mais excellent d'aplatir le ventre en 14 jours pour déguster le thé vert. Boire dans cette boisson saine vous aide à éliminer les choses qui gonflent, comme le sucre et le sel et en même temps, vous assurer de rester hydraté. 'Le thé vert a été montré pour aider Promouvoir la perte de poids Et accélérez votre métabolisme si vous pouvez obtenir quatre à cinq tasses par jour, expliquez les jumeaux nutritionnels. «C'est plus facile que vous ne le pensez; chaque tasse n'est qu'une tasse de thé de quatre à six onces devant huit onces dans une tasse standard. Le thé vert combat également une inflammation qui facilite la prise de poids.
Mangez plus de fruits et légumes rouges.
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Vous avez peut-être entendu dire que plus il a de couleur dans votre assiette, à travers les fruits et légumes, plus il est sain. Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince Un nutritionniste en pratique privée et membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux nous dit: augmenter l'absorption des légumes colorés et des fruits pour améliorer la perte de poids est une bonne idée. Cependant, différents types de légumes ont différents types d'avantages de santé. Il est donc important de varier les couleurs. '' '
L'un des conseils pour les jeunes, si vous voulez brûler la graisse du ventre, est d'ajouter plus de fruits et légumes rouges à votre alimentation car ils sont pleins de flavonoïdes. '' Enquête Il a montré que les flavonoïdes tels que les anthocyans et les polymères flavonoïdes peuvent contribuer à la perte de poids et à prévenir l'obésité », dit-elle.
N'oubliez pas les graisses saines.
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Si quelqu'un mentionne les graisses, il veut courir à travers les collines. Mais toutes les graisses ne sont pas mauvaises! En fait, Ajoutez votre alimentation saine C'est une méthode star pour perdre du poids et rire dans votre estomac. N'oubliez pas que le contrôle des portions comme quelque chose est la clé.
Les graisses saines contiennent une graisse insaturée qui devrait aider à la perte de poids et à la réduction de l'inflammation, explique Young. Ils aident également à le garder plein pendant de plus longues périodes ... les avocats sont, par exemple, une excellente graisse saine qui a une fibre élevée qui est d'une importance cruciale pour le contrôle du poids et la perte de poids ainsi que notre système digestif.
Mangez plus de protéines maigres.
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La protéine maigre est une partie essentielle d'une alimentation saine et soutient ses efforts abdominaux plats. Les protéines, en particulier les sources minces, aident des sentiments d'abondance et les laissent pleins après un repas, explique Young. De plus, la Hill Protein, qui se produit dans la viande maigre, se produit dans certaines écoles de fruits de mer et vertes. Enquête Il a montré que la colline peut aider à brûler la graisse corporelle. De plus, les protéines peuvent également aider à augmenter le métabolisme et à réduire l'appétit, ce qui est très important pour la perte de poids du ventre.
Éloignez-vous des aliments hautement transformés.
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entrées saines
Bien que la restauration rapide soit une option délicieuse et confortable si vous voulez profiter d'un dîner de piège, les aliments hautement transformés peuvent être durcis dans votre poids et votre santé. Young explique les aliments très transformés qui ont peu ou pas de valeur nutritionnelle sans fibre, explique Young. '' Enquête Il a montré qu'un enregistrement en glucides raffiné est associé à une plus grande portée de la taille et à l'accumulation de graisse du ventre. Si vous voulez aplatir votre estomac, c'est l'une des meilleures façons de rejeter tous les aliments très transformés.
Obtenez votre remplissage H2O.
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Tout d'abord, cela peut sembler contradictoire, mais plus de boissons d'eau, suggère Burak. Être déshydraté chronique peut avoir un impact négatif sur toute procédure physique et empêcher l'élimination efficace de vos reins et hépatiques. Par exemple, si vous mangez un repas salé sans assez d'eau pour l'enlever, vous pouvez vous sentir enflé dans votre zone abdominale, ajoute-t-il. «L'apport fluide approprié ne fait que tout liquide et le tient régulièrement dans la salle de bain. La constipation chronique et les problèmes d'estomac peuvent entraîner un gonflement, du gaz et des symptômes dans la région.
Manger plus de plantes.
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faire des œufs de différentes manières
L'ajout de plantes à votre alimentation a de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Burak suggère: lorsque vous mangez de nombreuses plantes qui sont les meilleures fibres, nutriments et antioxydants naturels, se concentrant avec des protéines maigres telles que les œufs, la pêche, les oiseaux, les noix et les graines pour stabiliser la glycémie et maintenir l'homéostasie.
Enquête backs this up. According to Une évaluation Sur 19 études différentes, la consommation d'un régime basé sur les plantes peut positivement sur l'IMC et le poids corporel des personnes en surpoids, ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires et ceux qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde ont une influence positive.
Placez vos repas en conséquence.
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Les repas appropriés pendant la journée sont le nom du jeu. De cette façon, il ne consomme pas un dîner massif tous les soirs qui non seulement contribue à la graisse du ventre, mais contribue également aux problèmes de sommeil et au reflux acide.
Si vous nourrissez votre corps plus si vous avez vraiment besoin d'énergie afin que votre corps puisse l'utiliser plus efficacement, ce qui est généralement des heures pendant la journée, votre corps aide à obtenir un poids plus sain au lieu de consommer des milliers de calories à la maison lorsque vous vous asseyez à la maison sur le canapé, explique Burak.
Prenez des suppléments nutritionnels naturels.
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L'utilisation de suppléments nutritionnels naturels tels que le gingembre, le citron, la menthe, le pissenlit et les aliments contenant du bromélan comme ananas peuvent rapidement contribuer à rire d'un ventre gonflé, bien qu'il puisse être temporaire, explique Burak. La recherche montre à quel point l'ajout à vos efforts de perte de poids peut être avantageux. Par exemple selon un Revue systématique Les personnes en surpoids et l'obésité ont réduit leur poids corporel pour prendre des suppléments de gingembre considérablement.
Déplacer tous les jours.
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Augmenter votre corps et votre mouvement tous les jours est un joueur important dans le jeu de perte de poids. Surtout lorsque vous travaillez à distance toute la journée ou que vous vous sentez sur un bureau, il est important de compenser les effets négatifs d'un style de vie plus assis.
Le mouvement et l'activité quotidiens sont cruciaux pour maintenir la graisse du ventre à un niveau sain, explique Burak. Alors configurez les souvenirs pour vous lever et bouger! Il est tout à fait fluide de prendre des appels de travail tout en grimpant dans un tapis roulant ou d'une pause de 15 minutes pour marcher dans le quartier et respirer l'air frais. Votre santé mentale en bénéficiera également.
Notez que des adultes en bonne santé sont recommandés, au moins 150 minutes de mouvement aérobie modérément intensif ou 75 minutes par semaine un mouvement aérobie intensif ou une combinaison des deux. Plus vous en faites, plus les bienfaits pour la santé.
Train de train.
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Nous avons constaté que la mise en œuvre du cardio est très importante, mais la transformer en la seule approche de votre formation est une erreur. Beaucoup de gens pensent que la levée de poids leur permet de voir volumineux, mais ce n'est tout simplement pas le cas. Cette forme de mouvement est vraiment incroyablement productive et nécessaire si vous perdez du poids et que vous voulez aplatir votre estomac. L'entraînement en force vous aide à construire et à préserver les muscles maigres et aux brûleurs musculaires une plus grande quantité de calories que la graisse. Il s'agit de créer un équilibre cardio et de formation en force sain.
