15 commandes végétaliennes plus saines selon la diététicienne

Ensuite, le style de vie végétalien et végétal dans tout le pays, et pour de nombreuses chaînes de restaurants qui veulent de l'action, peuvent ne plus être aussi difficiles à trouver des options végétaliennes pour la restauration rapide au cours de celle-ci. À partir de 2022 il y avait à peu près 198 000 restaurants Service rapide 'restaurants Aux États-Unis: 4 000 de plus que l'année précédente. Cette croissance exponentielle n'a pas ralenti, il est donc logique que ces restaurants veulent s'occuper de tous les appétits et des restrictions nutritionnelles.

Il peut être difficile de savoir ce qui est vraiment végétalien et ce qui ne l'est pas, surtout parce qu'il existe de nombreux ingrédients cachés qui peuvent ne pas être bien affichés ou facilement visibles. Afin de gagner du temps et de la douleur, nous avons poursuivi les 15 options végétaliennes les plus saines dans de nombreuses chaînes de restauration rapide les plus populaires aux États-Unis. De Taco Bell à Carls Jr., vous saurez exactement ce que vous pouvez choisir sans avoir à laisser de côté navet (Vous comprenez?)

Qu'est-ce qui est considéré comme végétalien?

Contrairement au végétarisme, le véganisme est un régime entièrement basé sur des plantes qui n'incluent pas les produits laitiers, les oiseaux de corral ou certains produits de miel. Ce régime se concentre sur les protéines à base de plantes telles que les haricots, les légumineuses, les noix et les graines et crée des nutriments supplémentaires à partir d'aliments sains tels que les fruits, les légumes et les céréales. Bien qu'il soit difficile d'estimer combien de citoyens américains pratiquent un mode de vie végétalien, un Rapports de rapports Il a cité que près de 6% de la population américaine. Uu. a suivi un régime végétalien.

Les gens pratiquent ce style de vie pour diverses raisons, soit par souci du bien-être de l'animal, soit pour en soutenir un. Ce n'est pas un secret qu'une consommation excessive de viande rouge peut Augmenter le risque d'une maladie cardiovasculaire Alors que qui a officiellement étiqueté Viande transformée comme cancérigène . Par conséquent, avec un manuel nutritionnel approprié pour certaines populations, il peut être correct de suivre un régime basé sur les plantes.

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Conseils pour manger lorsque vous suivez un régime végétalien à manger dehors

Après un riche régime végétalien dans une variété d'aliments à transformation minimale, des résultats positifs pour la santé sont associés. Cependant, si vous comptez sur des options ultra-supportées qui sont techniquement amicales afin d'agrégation des graisses et des sodium supplémentaires qui ne soutiennent pas nécessairement les résultats positifs de la santé. Certains substituts de viande peuvent être remplis d'ingrédients moins sains, et ils peuvent trouver du sucre global caché dans les aliments, végétaliens ou non. Il est important de prendre en compte ces conseils lors du choix de la nourriture:

• Demandez simplement! N'ayez pas peur de demander des modifications, des substitutions ou même des options de menu cachées. La pire chose que vous puissiez dire est non, mais c'est certainement mieux quand il s'agit d'une sélection de régime restrictive. Cela s'applique également au dépassement de la contamination, car de nombreuses huiles peuvent être utilisées pour les produits végétaliens et non végétaux.

• Remplacez les frites si possible. Bien que la plupart des frites soient végétaliennes (il est toujours bon de vérifier deux fois), ils ne sont probablement pas l'option la plus saine. De nombreuses chaînes offrent des fruits, des pommes de terre au four ou même des légumes cuits à la vapeur qui sont des options plus saines.

• Soyez prudent avec le remplacement de la viande frite. Le fait que votre hamburger ne donne pas de viande rouge ne signifie pas qu'il est plus sain. Si votre hambourg ou votre remplacement de poulet est frit, il absorbe toujours les graisses et les calories inutiles, qui pour un grand nombre de problèmes de santé tels que: Maladie cardiaque Le cérébrovasculaire reconnu.

• Le menu des enfants est également bon! Le menu des enfants peut avoir de bonnes options végétaliennes et Portion de chats Ils sont beaucoup plus gérables que végétaliens ou non, ils peuvent aider avec le bon contrôle du poids. Ne vous inquiétez pas, vous ne vous demanderez pas si c'est pour vous ou non.

Tu ne veux pas passer par toutes ces étapes? Nous demandons aux nutritionnistes de partager leurs options préférées pour une nourriture rapide et amicale avec le végétalien et de renforcer leurs réponses afin qu'ils puissent facilement naviguer dans ces installations de service rapide.

Les 15 commandes végétaliennes les plus saines de la restauration rapide

Wendy Apple Nusssalat

Wendy

Ici, les modifications sont utiles et la plupart des joints de restauration rapide sont heureux de répondre à vos demandes. Wendy Apple Pecan salad C'est une bonne option pour les végétaliens car ils peuvent facilement retirer le poulet et le fromage blei qui s'effondrent. Nous aimerions remarquer que les noix rôties, droites, contiennent du lactose, qui est un produit laitier. Par conséquent, les végétaliens doivent éliminer cela. Cependant, il reçoit toujours de nombreuses salades romaines, des pommes, des mélanges de printemps et des bleuets secs et la vinaigrette de la grenade - le dessin est accidentellement végétalien! Vous pouvez également demander l'avocat pour certains acides gras oméga-3.

Burger King Hamburger impossible

Rey Burger

Voici la chose: les végétaliens en ont assez de manger des salades. Burger King a entendu et présenté les manifestations des végétaliens Un hamburger impossible Ceci est une imitation directe de son Whopper. Bien sûr, nous savons que ce n'est pas la plus saine ce que je peux manger. Avec 1 350 m de gramme de sodium, vous avez besoin d'un haut verre d'eau après avoir apprécié. Néanmoins, cet Hambourg impossible a 28,5 grammes de protéines, plus de la moitié de son Besoin de protéines quotidiennes . Avec la salade, les tomates, les oignons et les concombres agrégés, vous y obtenez également des légumes. N'oubliez pas de demander non May car le hamburger va automatiquement de pair avec.

Chili-fil-un salat

Chick-fil-a

Seul 1 Américains sur 10 Il consomme suffisamment de fruits et légumes. Il s'agit d'un choix facile pour inclure des nutriments importants tels que la vitamine K et les fibres. Y compris des ingrédients tels que la colonne bouclée, le chou et les amandes, Cette option pleine de légumes végétaliens C'est un délicieux choix pour ceux qui suivent un style de vie végétalien et autrement. Contrairement à de nombreuses autres associations, le végétalien utilisé dans cette salade est également sympathique!

Panera Bread Baja Schüssel

Pan Panera

Pan Panera's Baja Bowl C'est une excellente option pour les végétaliens car il est facile à adapter et reste un vaste repas sans produits laitiers agrégés. Retirer le fromage feta et le yaourt grec avec des ingrédients sains. Ce bol a une fibre alimentaire pour soutenir leur santé intestinale et regorge de micronutriments de sa délicieuse coriandre de quinoa et de riz intégral, de haricots noirs, de sauce verte et de tomates qui ont des antioxydants pour soutenir leur immunité Nicole Ibarra, Rd, LD , Nutritionniste enregistré. À titre de note, les informations nutritionnelles répertoriées contient à la fois la feta grecque et le yaourt, car le menu ne facture pas de régime personnalisé.

Taco Bell Black Bean Crunchwrap Supreme

Taco-cloche

' Suprême Crunchwrap Black Bean C'est une option végétarienne de Taco Bell qui ordonnera aux végétaliens de son style frais, retirer les ingrédients à base de lait et remplacera le pico de gallo L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN et le propriétaire d'un bien-être basé à Indianapolis, IN. Il souligne également qu'il s'agit d'une option très complète qui a une protéine élevée basée sur les plantes.

Delite u -bahn légumes

Métro

Métro's Veggie Delite sandwich C'est un élément de base pour les végétaliens et les végétariens. Même s'il ne suit pas la viande sans viande, c'est une excellente option, car c'est un mélange hétérogène de légumes frais, qui comprend la salade, les épinards, les tomates, le concombre, les poivrons verts et les oignons rouges dans du pain multigrano. Chacun de ces légumes offre des nutriments importants, et nous tenons à souligner que les bébés épinards fournissent 15% de leurs besoins quotidiens en fer par partie de 100 g en particulier. Le fer est essentiel pour la création et la fonction des globules rouges et il est important d'assurer une consommation de fer suffisante, surtout si elle est végétalienne car elle ne reçoit pas ces nutriments grâce à des aliments tels que la viande rouge.

Starbucks

Ah, beaucoup d'avoine! Tant que son farine d'avoine n'est pas fait avec du lait, il ne peut vraiment pas être faux. Heureusement, Starbucks' oatmeal Il n'est pas fabriqué à partir de produits laitiers ou de sucre ajouté, et avec 5 grammes de protéines, c'est une option de cœur sain pour les végétaliens et pas également. La farine d'avoine était liée à des grammes de maladie cardiaque Réduction du taux de cholestérol Et la farine d'avoine sont pleines de fibres pour garantir un intestin régulier et productif. Starbuck propose également des ingrédients tels que des bleuets, des amandes et des ajustements si vous voulez un peu plus au petit déjeuner.

Sound Soft Pretzel -Twist

Sound Drive In

Nous voulons aider un peu plus la population végétalienne ici, mais les options végétaliennes sont limitées dans Sonic. Bien que les frites et les anneaux d'oignon soient végétaliens, contrairement à de nombreuses autres chaînes de restaurants, ce ne sont pas les meilleures opportunités nutritionnelles. Il Sound Soft Pretzel -Twist C'est la meilleure collation pour les végétaliens (demandez simplement un paquet de fromage) car il a moins de matières grasses et de sucre que les options frites. Le fromage nixing a un impact sur la valeur de la protéine de bretzel, mais ce bretzel a encore 2 grammes de fibres et une graisse saturée relativement faible. N'oubliez pas de boire un haut verre d'eau avec tout le sodium.

KFC Sweet Kernel Mais

KFC

Hourra! Enfin, une page qui n'est pas frite ou fruits que les végétaliens peuvent apprécier! KFC, bien qu'ils aient littéralement du poulet au poulet, propose KFC Maïs , une page qui est servie sans produit animal. Selon son site Web, ce maïs n'est pas non plus cuit au beurre, mais il est toujours bon de le vérifier avant de commander. Le maïs est un aliment merveilleux comme dans Cela peut aider à réduire les taux de cholestérol Dans certaines populations et est également plein de fibres insolubles qui améliorent la santé de l'intestin et aident votre corps à traiter les déchets productifs.

Carls Jr. Beyond Star Burger

Carls Jr.

Bien que nous sachions que ce n'est pas ce que nous constituons traditionnellement comme sain, ce n'est pas le cas Carls Jr. Beyond burger Il est 100% végétalien si vous demandez à garder le fromage et la mayonnaise. En maintenant les deux ajouts, votre nombre de graisses, de calories et de sodium est réduit. Alors rappelez-vous lorsque vous voyez le régime précédent car vous n'avez pas de calculatrice nutritionnelle personnalisable. Cependant, cela est équipé au-delà des hamburgers avec 30 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. (En tant que note supplémentaire, nous aimerions mentionner que les courgettes frites contient des produits laitiers. Alors évitez-les quand il est végétalien.)

Panda Express Veggie Spring Roll

'Est Rouleaux de printemps végétariens Dans Panda Express, vous êtes un grand côté ou une collation lorsque vous bougez! dit Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN Et le créateur de contenu nutritionnel dans NJ @arugalyssa dans IG. «C'est parce que vous livrez 3 grammes de protéines par pièce et seulement 1,5 gramme de graisses saturées. Ils contiennent également des tonnes de légumes comme le céleri, les carottes et le chou. Nous tenons à souligner que Panda Express assume une responsabilité qui détermine que vous n'avez pas d'options végétariennes, car il peut y avoir une contamination croisée dans les Frituers. Alors continuez avec prudence et demandez au personnel si vous utilisez une friteuse séparée pour les options végétaliennes.

Jack in the Box Basalate avec la vinaigrette Balsamico

Jack dans la boîte

combien de temps blanchir les haricots verts

Jack dans la boîte's side salad C'est une option saine pour une morsure végétalienne rapide. Il est livré avec votre vinaigrette de ranch exclusive. Assurez-vous donc de changer la vinaigrette Balsamico. Nous savons que c'est un peu petit. Bien que les frites ne soient pas l'option la plus dense pour les nutriments, il peut être une bonne idée d'obtenir une petite commande pour en ajouter un peu plus de votre nourriture. Du côté positif, cette salade n'est plus automatiquement livrée avec des chrutons, qui sont produits avec des ingrédients non-végétaliens.

Thé Popeyes sans sucre

Papeyes

Chers végétaliens: Nous le regrettons. Il ne semble y avoir rien, sauf que certaines boissons dans le menu de Popeyes sont végétaliennes, et bon nombre de ses options qui ont permis d'activer des substitutions telles que le maïs ou même la sémeline ne sont plus disponibles. Néanmoins, nous voulons prendre ce moment pour promouvoir les avantages de a . Le thé noir est riche en antioxydants et moins connu Polyphénol Ce qui peut réduire le risque de développement du diabète et de l'obésité et peut même aider à réduire les taux élevés de cholestérol. Pendant que vous buvez votre thé, vous savez au moins que vous faites quelque chose de bien pour votre corps.

Dunkin 'Donuts Muffin en anglais

La grande sélection de beignets de Dunkin n'est peut-être pas végétalienne, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas profiter de la cuisson saine! Son muffin anglais Il est complètement végétalien, demandez-leur simplement de ne pas mettre de beurre ou de fromage à la crème sur le dessus. Malheureusement, Dunkin 'L'avocat a été rejeté, nous avons donc suggéré de garder des ingrédients simples et simples tels que le beurre d'arachide afin d'aller dans de telles situations. De plus, ce muffin anglais propose 6 grammes de protéines qui vous aident à le satisfaire jusqu'à votre prochain repas. Vous devez également manger quelque chose avec votre délicieux café!

MC Donald

Nous serons réels ici: McDonald's manque sérieusement en ce qui concerne ses options végétaliennes. Étant donné que vos frites contiennent un goût de bœuf naturel avec des protéines de lait et que le McPlant -hamburger a été suspendu en 2022, la seule autre option végétalienne est le bol de cheveux Arce (sans crème sans crème), qui contient malheureusement 18 grammes de sucre ou 36% de sa valeur quotidienne. Donc, Tranches de pomme Ils sont une option complètement naturelle et saine qui, bien qu'ils ne se remplissent pas, offrent beaucoup de potassium et de vitamine C, même s'ils ne se remplissent pas.