Souhaitez-vous perdre du poids, mais vous n'avez pas le temps de ne pas entraîner l'énergie ou la capacité? Si c'est le cas, ils ne sont pas seuls. Dans Nouvelle enquête 65% des adultes américains fabriqués par Arris Connections veulent perdre du poids cette année. Et pas non plus pour quelques kilos. La moyenne Perte de poids L'objectif des 1 000 Américains interrogés était de 29 £. Bien que le mouvement soit crucial pour le Contrôle de poids sain Et en général, la condition physique qui vient régulièrement au gymnase n'est pas la tasse de thé de tous. Ceci est tout à fait compréhensible, nous sommes donc ici avec 15 façons de perdre du poids sans mouvement. (Et si, Est possible!)
Après La base du cœur Certaines des principales raisons pour lesquelles les gens ne s'entraînent pas sont la fatigue, le manque de temps, se sentent démotivées, non en mesure de payer l'adhésion au gymnase, de trouver des exercices ennuyeux et d'avoir honte de s'entraîner devant les autres. Alors, comment pouvez-vous perdre du poids si vous ne pouvez pas invoquer de l'énergie pour travailler (ou tout simplement ne voulez pas)? Pour répondre à cette question, nous parlons à des experts en nutrition et en perte de poids qui ont 15 façons pratiques de perdre du poids sans mouvement. Lisez la suite pour découvrir ce que vous êtes et voyez que la graisse corporelle fond.
Manger une alimentation équilibrée et nutritive.
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Ce n'est pas un secret que votre alimentation fait partie intégrante de la perte de poids. Cependant, cela ne signifie pas échapper à un délicieux aliment ou avoir un déficit calorique considérable. D'un autre côté, la clé d'une perte de poids saine est une variété de nutriments denses qui le remplissent sans calories supplémentaires. Après Webmd Vous pouvez perdre du poids de manière saine lorsque vous mangez avec un déficit calorique d'environ 500 calories par jour.
Trista Best, Rd , un consultant en régime alimentaire enregistré avec Balance Un ajout , Les dés Mangez ça, pas ça! Si vous consommez un régime riche en fruits, légumes, protéines maigres et produits à grains entiers, vous pouvez vous sentir plein et satisfait et en même temps réduire l'apport calorique.
Utilisez des plats plus petits
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Cela semble presque trop facile pour être vrai, mais servir des repas dans des plats plus petits peut vous aider à réduire votre nourriture et à améliorer vos habitudes alimentaires. Par exemple un Étude 2017 Publié dans BMC Fat Foophrité Il a découvert que des tailles de disques plus petites conduisaient à un meilleur contrôle des portions parmi les participants.
Beaucoup de mes clients font cela avant de changer ce qu'ils mangent et trouvent, bien sûr, cela les aide à manger moins, dit-il Melissa Mitri, Rd , un consultant en régime Nutrition Melissa Mitri . Cela peut être utile si vous êtes membre de la plaque propre. Si vous avez du mal à ne pas tout manger dans votre plat, cela peut réduire la consommation de calories sans se sentir privé.
Pratiquez la nourriture consciente.
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Au lieu de manger YouTube pendant le travail ou de supprimer votre téléphone, vous devriez avoir plus d'attention pour obtenir une meilleure occasion d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Il Harvard T.H. École de santé publique de Chan Il dit que la nourriture consciente implique qu'elle est consciente des sensations émotionnelles et physiques qu'il éprouve en mangeant. De plus, cela signifie souvent préparer vos propres repas. Et selon un Juin 2022 La révision, la nourriture consciente est un moyen efficace de soutenir les habitudes alimentaires solides et le contrôle du poids.
Faites attention à vos panneaux de faim et mangez lentement, profitez de tout, dit le mieux. Cela peut vous aider à vous sentir plus satisfait de moins de nourriture.
Boire plus d'eau.
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En raison de l'humidité à hydraté, la perte de poids peut résister à plusieurs respect. Par exemple, l'eau potable peut agir comme un uppresseur d'appétit, stimuler son métabolisme et aider votre corps à brûler la graisse de carburant Université Johns Hopkins . Mis à part ça, Enquête Il montre que boire un verre d'eau avant que le repas ne réduit la consommation alimentaire dans les aliments ultérieurs.
Votre cerveau envoie les mêmes signaux lorsque vous avez soif qu'avec la faim afin qu'il puisse être facile de mélanger ces signaux, explique Mitri. Le maintien d'une bouteille d'eau à portée de main peut aider à garder ces sentiments dans les échecs et à les garder physiquement pleins.
Dormez assez.
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Quel que soit votre objectif de santé ou votre condition physique, il ne le réalisera pas sans rêves suffisants. À Note 2022 Publié dans Nutriments Il est arrivé à la conclusion que le sommeil est essentiel pour la perte de poids. Une étude a montré, par exemple, que les personnes qui ont connu une restriction calorique pendant 14 jours ont subi moins de perte de graisse que de 5,5 heures par rapport à 8,5 heures. Cela est probablement dû à l'augmentation de la production de l'hormone affamée de Grelina s'ils sont sous-uns.
boissons au rhum brun
«Le mauvais sommeil peut interrompre les hormones qui régulent la faim et la sensation de satiété, ce qui conduit à un apport en calories plus élevé. Si vous montrez de sept à huit heures de sommeil à haute qualité par nuit, mieux recommande.
Gardez les aliments sains devant et au milieu.
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Adagio hors de vue, en dehors de l'esprit est vraiment en argent en ce qui concerne la nourriture des aliments sains. Le maintien de la malbouffe élevée dans des calories supplémentaires, du sucre agrégé et des graisses malsaines dans la maison augmente les chances de les manger. Au contraire, plus vous gardez des aliments sains à la main et que vous êtes disponible, plus vous devez manger sainement et perdre du poids.
Si vous gardez des aliments sains, vous les mangerez plus souvent. De cette façon, la prochaine fois que je désirerai les cookies, vous devrez surmonter toutes les pommes et les carottes pour y parvenir. Il est donc plus difficile de les manger régulièrement, explique Mitri.
Stress en plomb.
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Ils sont susceptibles de subir leurs habitudes alimentaires lorsqu'ils sont constamment stressés. Traiter le stress avec lequel vous êtes traité est un moyen productif de perdre du poids sans mouvement. Après un Étude 2017 , Le stress négatif et les humeurs étaient associés à une activité physique excessive et réduite, deux facteurs de risque importants de gain de poids.
Le stress chronique peut augmenter le niveau de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et de la prise de poids. Techniques de réduction de la pratique telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
Remplissez la moitié de votre cour avec des légumes.
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La prochaine fois que vous profiterez d'un repas, prenez quelques secondes pour regarder les parties alimentaires de votre cour. Les légumes font-ils au moins la moitié de la nourriture? La nourriture de plus de légumes riches en nutriments qui est faible en calories peut aider à remplir votre ventre sans toutes les calories supplémentaires.
«Emballez votre plat avec des légumes qui rencontrent la fibre et remplissez-le d'une petite quantité de calories. Il laisse également moins d'espace pour les aliments avec des calories plus grandes et réduit tout le nombre de calories de votre nourriture. Mieux encore, mangez les légumes d'abord et bien sûr, vous pouvez manger moins que le taux le plus dur», explique Mitri.
Pratiquer le contrôle des portions.
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Semblable à la réduction de la taille de sa plaque, des parties pratiquantes peuvent aider à contrôler la perte de poids sain. Beaucoup d'entre nous ont été élevés avec l'idée qu'ils doivent finir dans leur assiette jusqu'au dernier morceau de nourriture avant de terminer un repas, même s'ils sont pleins. Cependant, manger de grandes portions et au-delà du point d'abondance n'augmente que l'apport calorique et entraîne une prise de poids. Enquête Estpectáculos.
La nourriture de repas plus petits et plus fréquents peut aider à contrôler la faim et à réduire l'apport en calories générales, il est préférable de dire.
Surveillance de la consommation alimentaire.
Décrocheur
Si vous voulez perdre du poids sans vous entraîner, suivez votre consommation alimentaire! Le maintien d'un journal nutritionnel ou l'utilisation d'une application de persécution alimentaire peut vous aider à aider votre consommation de calories consciemment et avec une perte de poids.
L'enquête montre que ceux qui poursuivent leur nourriture sont plus responsables de la perte de poids, explique Mitri. Vous pouvez suivre votre nourriture via une application ou un journal obsolète. Le suivi -Up vous aide à devenir plus conscient de ce que vous mangez et de la quantité de vous et vous réfléchissez à certaines fois sur certaines options alimentaires. Si vous savez que vous devez enregistrer ce bar au caramel, demandez-vous si cela en vaut la peine.
Limiter les aliments transformés.
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La plupart des aliments transformés (par exemple, les céréales de petit-déjeuner, la viande transformée, le fromage, les barres de caramel et les produits au four) sont riches en calories, sucre, graisse et sodium. Enquête Cela montre que manger trop d'aliments transformés peut provoquer une prise de poids.
«Les aliments hautement transformés sont souvent riches en calories et nutriments et peuvent contribuer à la prise de poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et transformés entièrement transformés.
Manger plus lentement.
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Réglez une minuterie pendant au moins 20 minutes par repas, explique Mitri. «Selon l'examen, notre nourriture prend au moins 20 minutes à digérer. Si vous ne mangez que cinq à dix minutes, vous allez plutôt manger un excès parce que vous ne donnez pas suffisamment à votre corps pour réaliser qu'il est plein. Bien sûr, j'ai mangé mes clients moins pour ralentir et sans changer ce qu'ils mangent.
Supplément a Étude 2014 Publié dans the Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Il a découvert que la nourriture réduisait lentement la faim parmi les participants.
Limiter l'alcool.
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Un autre excellent moyen de perdre du poids sans mouvement est de limiter la consommation d'alcool.
La majeure partie de l'alcool est chargée de calories et de sucre, ce qui rend difficile la perte de poids, explique Mitri. «L'alcool contient non seulement de nombreuses calories vides, mais peut également réduire les inhibitions et augmenter impulsivement le risque d'aliments et de nourriture excessifs. Limitez l'alcool autant que possible et optez pour les modèles plus facilement.
N'ajoutez pas de crème ou de sucre à votre café.
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Les Américains aiment leur café. Après un Enquête 2022 Trois adultes américains sur quatre boivent du café tous les jours, avec 49% pour consommer trois à cinq tasses par jour. Quoi de plus, un autre? Esttudiar Il est arrivé à la conclusion que les deux tiers des personnes qui boivent du café, de la crème, du lait, du sucre ou d'autres additifs ajoutent à leurs tasses quotidiennes de Joe avec des calories pleines de calories. Ajoutez ceci en plusieurs tasses par jour, et sa Joe Cup pourrait être une source rusée pour des calories supplémentaires. Au lieu de cela, essayez de changer le café noir pour réduire considérablement le contenu calorique de votre java.
Préparez vos propres repas.
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Il est généralement connu que les repas des restaurants, le port de la nourriture et de la restauration rapide ont de nombreuses calories. En effet, selon l'information Bistomd , Les restaurants utilisent souvent plus de sel, de sucre, d'huiles et de graisses malsaines de ce qu'ils feraient à la maison s'ils préparaient leurs propres repas. Ces ingrédients supplémentaires et malsains sont un moyen sûr d'avoir un poids supplémentaire. Il peut être confortable en mangeant, vous devez préparer vos propres repas si vous voulez perdre du poids sans sport. De cette façon, vous pouvez contrôler et toujours savoir ce qui pénètre dans votre nourriture et vous aide à atteindre vos objectifs de gestion de la santé et du poids.
