25 recettes riches en protéines et glucides faibles pour les garder pleins

Fixez un objectif nutritionnel, par ex. B. pour manger plus de fibres, consommer moins de calories ou Augmentation de l'apport en protéines C'est une excellente première étape vers une meilleure santé. Cependant, il peut être difficile d'atteindre ces objectifs et de trouver des recettes agréables. Lorsque vous lisez cet article, il est probable que vous ayez déterminé l'objectif de manger un régime et des protéines à faible teneur en glucides, et nous l'avons couvert avec des recettes simples et délicieuses.

Mais d'abord, quels sont les avantages d'un régime riche en protéines et de glucides faibles? Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, à développer des muscles et à soutenir la perte de poids. Réduction de l'apport en glucides Il peut aider à réduire le taux de cholestérol, à contrôler la glycémie et à prévenir les maladies telles que les diabétes de type -2. Cependant, il est important de prendre en compte que tout le monde ne doit pas suivre un régime faible en glucides. Contactez votre médecin ou votre nutritionniste pour déterminer s'il s'agit de la bonne option pour vous.

Si vous voulez vous inspirer, vous pouvez cuisiner à la maison pour profiter de ces avantages potentiels et lire la suite pour nos 25 favoris. Alors jetez un œil à ça 38 petit-déjeuner protéique hoch pour les garder pleins .

Viande de sauce sucrée et épicée

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Cette délicieuse nourriture impertinente offre une impulsion protéique Côte à côté (Environ 24 grammes de protéine portion). Puisqu'il n'utilise qu'une petite quantité (0,5 cuillère à soupe par pièce) sauce Hoisin, la consommation générale de glucides et de sucre est encore faible.

Si vous avez de l'espace dans vos glucides, ajoutez du riz ou du chou-fleur à ce plat.

Recevez notre recette de bœuf sauté.

Hambourg au poulet avec des tomates vendues par le soleil -aoli

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Ces Chicken Burgers ont emballé des protéines et leur permettent de garder leur nombre de glucides aussi faibles qu'ils le souhaitent. Au début, vous obtenez environ 20 grammes de protéines de poulet moulues. Vous pouvez avoir des glucides sans hamburgers sans rouleaux ou dans leurs rouleaux préférés avec des fibres complètes pour une fibre supplémentaire.

Obtenez notre recette de poulet Hambourg.

Poivre rôti -chicken

Waterbury Publications, Inc.

Ce poulet est rôti avec de la sauge, du thym, des graines de fenouil et des poivrons afin que le goût ne saute pas. Non seulement cela, mais ils obtiendront de nombreuses protéines et resteront sous leur nombre de glucides, car leur seule source de glucides est le côté de Haricots français .

Obtenez notre recette de poulet rôti.

Ailes de buffle au four

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Les ailes biffeling ne sont généralement pas considérées comme saines, mais elles seront une protéine élevée dans le four, des glucides faibles et des graisses plus faibles que si vous les commandez dans un restaurant. Il reçoit des protéines du poulet et du yaourt grec et du fromage bleu qui tombent de côté. La principale source de glucides dans ce repas est Yaourt grec Mais la foule est si petite qu'elle ajoute au plus quelques grammes.

boisson à la tequla

Obtenez notre recette d'aile de Buffalo.

Laque

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Laque is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein y low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the Blanc de poulet Seul, en plus de quelques grammes de plus, si vous l'enveloppez dans une partie de princier . Il y a quelques grammes de glucides dans le Vin blanc , mais la foule est trop petite pour être significative.

Obtenez notre recette d'échelle de poulet.

Vieiras Con Chimichurri

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Les gens pensent souvent à la nourriture comme le poulet, le steak, le porc ou le saumon lorsqu'ils recherchent des plats principaux, mais Vieiras Réglez plus de 17 grammes de protéines par pièce! Ces pétoncles sont faits avec Chimichurri huile d'olive Et puis vous obtenez une impulsion de graisses saines (ce qui peut Aider à rester plein ) pendant tout le nombre de glucides.

Obtenez notre recette pour Chimichurri.

Jambon et fromage tortilla

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Commencez votre matinée avec une impulsion protéique tout en restant avec vos faibles glucides. Il princier , Propriétaire , Et Fromage de gruyère Tous fournissent des protéines qui Aider à rester plein pour le déjeuner.

Obtenez notre recette pour un jambon et une tortilla au fromage.

Salade de calmar grillé

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Calamari est d'autres fruits de mer qui souvent négligés lorsqu'ils recherchent des protéines, mais calmar Il peut fournir environ 13 à 15 grammes de protéines portions. Fountain Cress est également utilisé dans cette salade, des glucides verts bas qui sont considérés comme les légumes les plus sains du monde!

Obtenez notre recette de salade de pêche à l'encre grillée.

Œufs bouclés et saucisses

Waterbury Publications, Inc.

Ce petit déjeuner approuvé par Keto est un repas parfaitement équilibré. Il a 16 grammes de protéines des œufs et des saucisses de porc, et la seule source de glucides est la autre (Cela a moins d'un gramme par tasse), afin que vous puissiez toujours maintenir l'ensemble de votre numéro de glucides en bas.

Obtenez notre recette FRIFED EI.

COBIE PRIME avec sauce aux herbes italiennes

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Donnez-vous une humeur côte , qui délivre 20 grammes de protéines de remplissage. Profitez-en avec une sauce verte en persil, menthe, câpre, moutarde, citron et huile d'olive et avoir un plat plein de saveurs avec lesquelles vous pouvez atteindre vos objectifs nutritionnels.

Obtenez notre recette de côtes.

Saucisse et champignon Frittata

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Combinatoire , Propriétaire , Et Fromage de chèvre Il y a un petit-déjeuner riche en protéines à environ 20 grammes par pièce. Ajoutez les champignons, la ciboulette et les oignons, et vous avez assez de goût pour ce matin.

Obtenez notre recette de saucisse et de champignon Frittata.

Bloody Mary Rock Steak

Mitch Mandel y Thomas Macdonald

Il délivre 30 grammes de protéines et zéro glucides par pièce. Cette recette spécifique nécessite Jus de tomate Ce qui contient quelques grammes de glucides, mais c'est sa seule source, afin qu'elle puisse rester sous le décompte final.

Obtenez notre recette pour le steak Bloody Mary Rock.

Filet de flanc grillé et légumes

Waterbury Publications, Inc.

Côte à côté C'est peut-être l'une des façons les plus délicieuses d'atteindre vos objectifs de protéines, et avec 43 grammes par portion, vous pouvez vous calmer si vous savez que cette délicieuse nourriture vous aide à atteindre vos objectifs. Il n'a également que 16 grammes de glucides globaux et 6 grammes de fibres, et cette fibre aide Utiliser la glycémie pour gérer , pour le garder plein et aider à une digestion saine.

Obtenez notre recette de remblayage et les légumes.

Côtelettes de porc italien

Waterbury Publications, Inc.

boisson aux galettes de menthe poivrée

Plus de 45 grammes de protéines et seulement 16 grammes de glucides, ce qui est un repas faible et élevé en glucides! Ces côtelettes de porc italien répondent non seulement à leurs objectifs nutritionnels, mais offrent également peu de temps et d'efforts.

Obtenez notre recette pour les côtelettes de porc italien.

Poulet pesto

Waterbury Publications, Inc.

Avec des ingrédients tels que Blanc de poulet y Cette mozzarella Cette assiette simple avec du poulet en pesto apporte une tonne de protéines et maintient le nombre de glucides relativement faible. Servir avec lui Fusée Salade sur le côté, un nutriment vert épais qui est très faible en glucides.

Obtenez notre recette de poulet au pesto.

Poisson d'épée avec sauce à l'avocat

Waterbury Publications, Inc.

N'oubliez pas le poisson de l'épée si vous pensez à des poissons riches en protéines. Faire partie de Ce gros poisson Il contient 20 grammes de protéines et l'apprécie avec l'avocat -azul -sauce (fait avec Avocat , Bleuets , Paprika , Et Coriandre ) Il y a des fibres, des vitamines et des antioxydants sains.

Obtenez notre recette de pêche à l'épée Chamuscada.

Keto Gebacks

Waterbury Publications, Inc.

Oeufs cuits au four avec jambon, crème, beurre et parmesan, point. Ce petit-déjeuner super riche a 16 grammes de protéines et très peu de glucides, et la combinaison de protéines et de graisses peut vous aider à vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas. Ce repas a 12 grammes de graisses saturées, ce qui est proche de cela American Heart Association Limite quotidienne recommandée de 13 grammes. Si vous observez votre consommation saturée, vous voudrez peut-être parler à votre médecin ou à votre nutritionniste avant de manger trop d'aliments saturés avec des graisses lourdes.

Obtenez notre recette préparée des œufs.

Pignes de poulet tandoori

Waterbury Publications, Inc.

Tandoori Chickn est un plat indien que vous voulez en raison de son mélange satisfaisant de saveurs secondes. Cette recette est pleine de protéines du Poulet y yaourt , Et the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the yaourt y Chou-fleur .

Obtenez notre recette de jambe de poulet.

Pigle de grillade pour Keto

Waterbury Publications, Inc.

Les personnes qui essaient de manger des glucides faibles peuvent rejeter automatiquement le porc barbecue, car les sauces grillées sont souvent pleines de sucre. Cependant, cette recette de céto amicale ne contient que 2 grammes de sucre et 6 grammes de glucides globaux et délivre 40 grammes de protéines. Il s'agit d'un avantage mutuel pour ceux qui veulent de faibles glucides et des repas protéiques.

Obtenez notre recette de porc BBQ Keto.

Saucisse paléo

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Ces empanadas Paleo Swurst sont simples et idéales pour ceux qui veulent un repas à faible teneur en glucides et une protéine élevée. Vous recevrez des protéines de Türkiye Il est utilisé pour faire des saucisses, et les seules sources de glucides sont une petite quantité de sucre de coco et une pomme. Mélanger avec une portion de légumes ou profiter d'un petit rouleau en glucides.

Obtenez notre Paleo Swurstrezept.

Instant peut Sapopa Toscany

Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!

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Nous aimons cette soupe immédiate de Zusppa Toscana, une recette d'imitation de la version d'Olive Garden, n'est que beaucoup plus facile et plus nutritive. Obtiendra environ 19 grammes de protéines du Saucisse de porcs , Tache , Et Crème légère , Et the only real source of carbohydrates is the russet Papas. You'll get about 15 grams of carbs from the Papas Vous pouvez donc utiliser encore moins si vous souhaitez réduire davantage votre nombre.

Obtenez notre recette pour le Zuppa toscan.

BlackBerry's Way Breakfast Sausage

Postie Brien / mange ça, pas ça!

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Si vous aimez une combinaison sucrée / savoureuse pour le petit déjeuner, ces saucisses de petit-déjeuner approuvées par Whole30 sont parfaites. Fini avec Türkiye , Moras , L'ail, la sauge et l'huile de noix de coco, ces saucisses fournissent environ 22 grammes de protéines et ont moins de 2 grammes de glucides par empanada.

Obtenez notre recette de saucisse du petit-déjeuner.

Portabello monstruction 'pizzas'

Marty Baldwin / Mangez ça, pas ça!

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Parfois, trouver une recette de glucides et une haute protéine qu'ils aiment signifie qu'elle devrait être créative. Ces pizzas aux champignons portobello se tournent vers la pizza ordinaire avec des champignons comme base au lieu de l'écorce sévère de glucides. Vous recevrez des protéines de Saucisse de porcs (7 grammes) et Cette mozzarella (4 grammes), et comme aucune croûte de pain n'est impliquée, le nombre total de glucides est encore faible.

Obtenez notre recette de pizza aux champignons Portobello.

Le toner est

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Je suppose probablement que les muffins sont hors de la liste pour une joie avec des glucides faibles, mais ce n'est pas le cas avec ces muffins de protéine Doch Snicker. Fini avec Mange-pied Banana au lieu de la farine, la recette a un nombre de glucides qui est beaucoup plus bas que les muffins achetés dans le magasin contient une tonne de sucre supplémentaire avec de la farine sophistiquée. Vous obtenez toujours des glucides d'ingrédients tels que y Données Mais la quantité dans chaque muffin est si petite qu'elle n'ajoute que quelques grammes.

Obtenez notre recette de protéine Snickerdoodle -Muffins.

punch au lait

Saucisse -wurst

Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!

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Chaque Kielbasa Wurst Lien Il a environ 8 grammes de protéines et pas de glucides. Vous pouvez profiter de ces bonbons tels qu'une collation ou une partie d'un déjeuner ou d'un dîner, mais dans tous les cas, vous pouvez vous aider à profiter d'une joie délicieuse et délicieuse sans aller trop loin dans votre numéro de glucides.

Obtenez notre recette de litière Kielbasa.