Quelle est toute l'agitation du cholestérol? Vous avez très probablement écouté les médecins pour parler de le lire dans un article, ou peut-être que votre médecin a personnellement dit que vous aviez Hochcholesterspiegel . Malheureusement, ce problème peut être un peu déroutant et il peut y avoir beaucoup de mauvaises informations sur la façon dont vous pouvez réduire . Pour ceux qui doivent manger un régime alimentaire inférieur au cholestérol, vous serez heureux de savoir qu'il y a un faible taux de cholestérol que vous pouvez encore apprécier. Mais d'abord avant de faire trop cela, nous vous plongerons dans la confusion conjointe du cholestérol.
Il existe deux principaux types de taux de cholestérol que vous pouvez écouter régulièrement. Le premier est ce que vous trouvez dans votre repas, également appelé cholestérol alimentaire. Vous le trouverez dans des produits à base d'animaux tels que des œufs, du poisson, des produits laitiers et de la viande. Il a également connu le type de cholestérol qui se déplace dans son corps, également connu sous le nom Cholestérol sanguin , y compris le cholestérol LDL (le «mauvais» type) et HDL (le type «bon»).
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Après tout, son corps est basé sur une certaine quantité de cholestérol dans le sang en raison de la construction de cellules. Cependant, le taux de cholestérol excessif peut entraîner des complications cardiaques importantes.
Un taux élevé de cholestérol est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques, dit-il Lisa Young, PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux. «Si ce n'est pas le cas, cela peut provoquer une plaqueccumulation dans les artères, ce qui peut finalement conduire à l'athérosclérose. Cela peut entraîner des caillots sanguins, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Qu'est-ce qui affecte le taux de cholestérol corporel?
De nombreux facteurs peuvent influencer leur cholestérol corporel tel que l'âge, la génétique, le mouvement, le mouvement et la nutrition. Cependant, beaucoup de gens ne reconnaissent pas que le cholestérol que nous consommons par la nourriture consomme notre cholestérol en nutrition, peut-être aucun rôle important dans tout le taux de cholestérol sanguin de votre corps. En fait, Expert ont trouvé que c'est saturé et gras trans Ce sont parmi les principaux contribuables du cholestérol dans le sang élevé, ce qui signifie que la recherche d'aliments inférieurs dans les graisses saturées pour la santé cardiaque peut être plus utile que les aliments considérés comme plus faibles dans le cholestérol.
Cependant, cela ne signifie pas que dans les aliments que nous mangeons, nous devons ignorer complètement le régime alimentaire nutritionnel aux aliments. Après lui Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, De nombreux produits à forte taux de cholestérol sont également riches en graisses saturées, ce qui les rend potentiellement dangereuses pour la santé cardiaque. De plus, le Harvard T.H. École de santé publique Cela indique que le cholestérol sanguin de certaines personnes est affecté par leur taux de cholestérol en nutrition que d'autres. De plus, les personnes atteintes de diabète doivent souvent également surveiller leur taux de cholestérol en nutrition.
Tous les aliments avec un faible taux de cholestérol sont-ils sains?
Pas tout à fait. Certains produits alimentaires qui semblent être plus faibles en cholestérol sont en fait plus élevés dans les graisses saturées et sodium. Cela peut entraîner des conséquences plus importantes pour votre santé, en particulier en ce qui concerne la santé du cœur. Au contraire, certains produits avec un taux élevé de cholestérol tel que les fruits de mer, les œufs et la viande d'organe (rein, hépatique, cœur, etc.) sont considérés comme relativement plus sains, car ils sont également remplis et les graisses élevées en nutriments. En fin de compte, la meilleure façon est de vous assurer que vos besoins de santé individuels sont très satisfaits de parler à votre médecin des aliments les meilleurs pour votre corps.
Cependant, si vous êtes un amoureux de la viande qui surveille déjà votre cholestérol dans la nutrition avec votre consommation saturée et vos graisses, nous vous faciliterons la vie. Nous avons collecté une liste de produits vives à faible cholestérol qui peuvent manger qui sont également considérés comme faibles en graisses saturées. Lisez la suite pour savoir si votre viande préférée a fait la coupe avec un faible taux de cholestérol. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine que le taux de cholestérol, vous pouvez consulter ce programme de repas de 5 jours pour améliorer la santé du cœur.
Blanc de poulet
Décrocheur
Vous ne pouvez pas surmonter la polyvalence et la facilité de cuisson avec du poulet. Si vous recherchez un cholestérol faible Infy, qui est également faible, la poitrine de poulet est le moyen de suivre, car elle est généralement plus faible que les produits de bœuf ou le porc. Il y a seulement 73 milligrammes de taux de cholestérol Graisse au milieu d'une poitrine de poulet et moins de 1 gramme.
Porc
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Certaines personnes peuvent être surpris de voir que certaines coupes de porc peuvent être minces, saines et contiennent très peu de graisses saturées. En fait, dans une partie de 3 onces, ce ne sont que des jouets de porc 62 milligrammes de taux de cholestérol et 1 gramme de graisses saturées. Lorsqu'il s'agit de sélectionner les meilleures coupes de port et de cuisson avec le niveau de cholestérol, Young suggère qu'il a coupé les coupes de viande avec beaucoup de graisse et de graisse visibles avant d'être coupés avant la cuisson.
Türkiye
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Selon Young, l'une des choses les plus sûres que vous pouvez faire lors du choix de la viande avec un faible saisir de cholestérol est d'éliminer la sélection de poulet ou de dinde au lieu de boeuf et de peau avant de manger. Cependant, cela dépend toujours de la façon dont votre viande est préparée, car les produits tels que le poulet frit ou les tranches en pachate-mat-sandwich ont plus de graisses saturées que d'autres types de poulet ou de dinde. La Terre en particulier est une excellente option car elle n'a que 79 milligrammes de taux de cholestérol Et environ 2 grammes de graisse saturés de 3 onces.
Filet de fond
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Vous vous avez peut-être appris que vous devriez éviter toute viande rouge lorsque vous voyez la santé de votre cœur, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Tandis que certains Études J'ai montré que la limitation de votre consommation de viande et la décision de plus de nourriture basée sur les plantes basées sur le cœur, les coupes de viande rouge dans le cholestérol et les graisses saturées qui peuvent profiter de temps en temps (selon ce qui suggère) sont un taux de cholestérol inférieur et des graisses saturées. Si un médecin spécialiste lui a donné le feu vert pour déguster des coupes de viande rouge, une grande coupe dans le cholestérol, qui est également faible, est un tour inférieur. Il y a seulement 65 milligrammes de taux de cholestérol Et environ 2 grammes de graisses saturées en 3 onces de filet rond.
Mince viande hachée
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Encore une fois, vous pouvez profiter du bœuf avec un régime amical avec du cholestérol, mais vous ne devez être destiné que le type que vous choisissez.
Choisissez de la viande hachée mince ou supplémentaire et montrez 95% de mince lorsque vous le pouvez, dit Young. En effet 70 milligrammes de taux de cholestérol et 2,5 grammes de graisses saturées en 4 onces. Cependant, si cela est trop difficile à trouver dans les affaires, vous pouvez choisir à 90% de viande maigre pour 73 milligrammes de taux de cholestérol Et environ 4,5 grammes de graisse qui sont saturés par une partie.
contrôle
N'oubliez pas que le taux de cholestérol sanguin de la plupart des gens est davantage influencé par les graisses saturées et autres facteurs de style de vie que la quantité de cholestérol que vous consommez grâce à votre nourriture. Cependant, il est important de parler à votre médecin si vos besoins de santé individuels doivent rester alimentaires au niveau du cholestérol. Si tel est le cas, ces viande de grotte saine et faible et faible taux de cholestérol peuvent générer de délicieux ajouts à votre alimentation.
