Un tablier de ventre, également connu sous le nom Graisse du ventre inférieure C'est une zone incroyablement obstinée pour beaucoup de mes clients. Ce type d'excès de graisse abdominale peut se produire en raison d'une perte de poids significative après la grossesse ou de la ménopause. Bien que la réduction des taches ne soit pas complètement possible, l'inclusion d'un entraînement en force dirigé peut aider à reconnaître et à renforcer les muscles de cette zone, ce qui conduit à une apparence plus mince et à une perte plus forte de graisse du ventre. Voici cinq entraînements efficaces pour votre tablier, je recommande fortement à deux ou trois exercices avec des étapes détaillées, des phrases et des représentants.
L'inclusion de cette formation dans votre routine de conditionnement physique offre une approche complète pour adopter le tablier. Écoutez votre corps comme toujours, gardez la bonne forme, buvez beaucoup d'eau et restez régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats.
Lisez la suite pour tout apprendre sur la meilleure formation en force pour votre tablier. Et quand c'est fini, assurez-vous de voir les 13 meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre
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Exercice
Cette formation en force pour votre tablier commence par une routine qui correspond aux tables. Les conseils sont reconnus pour leur capacité à impliquer le noyau entier, y compris les muscles qui sont responsables du maintien d'un abdomen plat. En incluant les variations du conseil d'administration, vous pouvez intensifier l'entraînement et remettre en question vos muscles centraux de différentes manières.
1. La planche avant
Décrocheur
Commencez en position de planche avec vos avant-bras sur le sol. Énoncez votre noyau et gardez votre corps en ligne droite de votre tête aux feuilles. Tenez 30 secondes à une minute. Terminez trois ensembles, 30 à 60 secondes chacun.
2. planches latérales
Décrocheur
Allongez-vous à côte avec le coude directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches et formez une ligne droite de la tête aux talons. Tenez de chaque côté pendant 30 secondes. Faites trois sets, 30 secondes de côté.
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3. Tir aux planches avec des ascenseurs de jambes
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Soulevez une jambe du sol lorsque vous maintenez un noyau stable. Coulez votre jambe et répétez de l'autre côté. Faites trois sets, 12 à 15 ascenseurs de jambe.
Exercice
Le russe se transforme en muscles étranges et aide à façonner et à définir les côtés de la taille. Cette formation contribue non seulement à une apparence plus mince, mais améliore également la force du noyau général.
1. Turns de base russes
JouerAsseyez-vous sur le sol, allongez-vous légèrement lorsque vous gardez le dos droit. Tenez vos mains ensemble ou prenez-les de chaque côté. Tournez le haut du corps sur le côté puis vers l'autre. Faites trois jeux avec 20 tours (10 par page).
2. Russie russe tourne
Décrocheur
Tenez un haltère ou un objet pondéré entre vos mains. Faites le même mouvement de torsion avec vos pentes. Faites trois jeux de 15 courbes (par côté) avec du poids.
3. Le russe se retourne à la hauteur des jambes
Décrocheur
Combinez le mouvement Twist avec les jambes surélevées. Faites trois matchs avec 12 tours (six par côté) avec des hauteurs de jambe.
Exercice
Les vélos abdominaux sont un excellent entraînement pour attaquer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Le mouvement de rotation englobe plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un exercice efficace pour perdre du poids à travers le tablier.
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1. Bicycles de base
Décrocheur
Allongez vos mains derrière votre tête sur votre dos. Apportez un genou à votre poitrine pendant que vous visitez votre haut du corps pour toucher le coude opposé. Répétez de l'autre côté. Faites trois jeux de 20 muscles abdominaux (10 par côté).
2. Bicycles avec extensions de jambe
JouerEffectuez des vélos classiques abdominaux, mais dès qu'il atteint la position de crise latérale correspondante, effectuez une extension de jambe avec votre jambe pliée. Ensuite, jetez-le et effectuez le même mouvement du côté opposé. Terminez trois jeux de 15 ans (côte à côte) avec des extensions de jambe.
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Exercice
Les hauteurs des jambes sont principalement axées sur les muscles abdominaux inférieurs pour resserrer et renforcer la zone sous le nombril. Cette formation réduit efficacement l'apparence du tablier lorsqu'il se concentre sur la partie inférieure du noyau.
1. Jois de base de la jambe
Décrocheur
Allongez vos mains sur les côtés sur votre dos. Soulevez vos jambes sur le toit et gardez-les. Sélectionnez vos jambes sans toucher le sol. Faites trois matchs avec 15 jambes.
2. Le flottement se produit
Décrocheur
Allongez-vous à plat sur le dos avec des jambes étendues. Soulevez une jambe tout en abaissant l'autre et en alternant dans un mouvement de flottement. Prenez trois jeux de Kick de 30 secondes.
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3. Criss Cross Tritt
JouerAllongez-vous sur le dos avec des jambes étendues. Soulevez les deux jambes du sol et traversez-les. Faites trois matchs avec 20 Scherkicks.
Exercice
Les grimpeurs de montagne sont un entraînement complet du corps qui affecte le noyau, les épaules et les jambes. Cet exercice favorise les calories de brûlure et la perte générale des graisses et contribue à une apparence plus mince, y compris la zone du tablier.
1. Alzitors de base
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Apportez un genou sur votre poitrine et basculez entre vos jambes dans un mouvement de course. Faites trois séries de 30 secondes.
2. Worthing des montagnes à corps transversal
JouerFaites le même mouvement, mais visez à toucher votre coude opposé à chaque genou. Exclure trois matchs de 20 grimpeurs (10 par page).
3. Montagne avec courbe
JouerApportez votre genou au coude opposé et tournez le haut du corps. Retour à la planification et au poste alternatif. Faites trois séries de 15 étudiants en montagne avec une courbe.
