La recherche d'un estomac plat et teinté est un objectif commun pour le conditionnement physique entre mes clients, et l'une des zones les plus tenaces pour de nombreuses personnes est le chien du ventre inférieur. Bien que la réduction des taches ne soit pas complètement possible, l'implication des exercices de force dirigés vers sa routine peut renforcer et resserrer les muscles dans la zone abdominale inférieure. Je suis ici pour aider avec 10 des meilleurs exercices de force pour me débarrasser de la graisse inférieure du ventre.
L'inclusion de ces exercices dans leur conditionnement physique est effectivement dirigée et interrompue dans ce Pierpo abdominal inférieur obstiné. N'oubliez pas que la cohérence et une approche holistique de l'aptitude physique, y compris un régime bien conçu, sont d'une importance essentielle pour obtenir des résultats permanents. Il combine ces exercices avec une formation cardiovasculaire et un mode de vie sain pour améliorer la composition générale du corps et révéler un noyau teinté et en forme.
Lisez la suite pour les 10 meilleurs exercices pour vous débarrasser de la graisse bas du ventre. Et quand vous avez terminé la formation, assurez-vous de lire 9 façons paresseuses de perdre du poids tout le mois .
Planches: le fondament de base
Décrocheur
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La planche est un exercice fondamental qui comprend plusieurs groupes musculaires, y compris les sub-dominaux.
Commencez dans la position de planche d'un planificateur et assurez-vous que vos coudes sont situés directement sous vos épaules. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons. Gardez la table jusqu'à une minute pendant 30 secondes et augmentez progressivement la durée car elle génère de la force. Répétez ceci pendant trois phrases.
Augmentation des jambes: objectif sur le sous -omin
Décrocheur
Les hauteurs des jambes sont spécialement destinées aux muscles abdominaux inférieurs et contribuent au resserrement et au renforcement de cette zone de problème.
Allongez vos mains sous vos hanches sur votre dos pour obtenir du soutien. Soulevez vos jambes sur le toit et gardez-les. Abaissez vos jambes sans que le sol ne touche. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
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Alciators de montagne: cardio avec des avantages centraux
Décrocheur
Les étudiants en montagne augmentent non seulement leur fréquence cardiaque, mais ont également mis en place les muscles abdominaux inférieurs, ce qui en fait un exercice à double usage efficace.
Commencez dans une position de planche directement sous vos épaules. Apportez votre genou droit sur votre poitrine, puis changez rapidement vos jambes. Changez vos jambes quelques minutes ou deux. Exécuter trois phrases.
Bicycle Cruys: Twist for Definition
Décrocheur
Les vélos abdominaux sont un excellent exercice pour attaquer les muscles en pente et abdominaux inférieurs en même temps.
Postez et soulevez vos jambes du sol. Apportez votre côté droit à votre genou gauche pendant que vous lissez votre jambe droite. Répétez dans un mouvement de pédalage de l'autre côté. Show sur trois séries de 20 à 30 répétitions.
Turns russes: engagement oblique
Décrocheur
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Le Russe se concentre sur les muscles en pente et contribue à couper les côtés et à réduire l'apparence d'un chien abdominal inférieur.
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et penchez-vous légèrement. Tournez le haut du corps vers la droite puis vers la gauche et gardez une boule de poids ou un médicament en position verticale pour maintenir une plus grande résistance. Terminez trois séries de courbes de 15 à 20 de chaque côté.
Crujos inverses: approche ascendante
Décrocheur
Les muscles abdominaux inversés sont dirigés vers la région abdominale inférieure, ce qui augmente vos hanches vers la poitrine.
Allongez vos mains sur le dos sur les côtés. Soulevez vos jambes sur le toit, puis riez vos hanches. Abaissez vos jambes vers le bas sans toucher le sol. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
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Flutter Kicks: mouvement continu
Décrocheur
Les coups de pied de flottement offrent un mouvement continu qui contient des ABS inférieurs et favorise la résistance et la définition musculaires.
Placez vos mains sur votre dos sous vos hanches. Soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol et marchez dans un mouvement de flottement. Terminez trois séries de une à deux minutes.
Gardez les produits physiques: l'activation du noyau total
Décrocheur
L'entrepôt de corps creux comprend le noyau entier, y compris les muscles abdominaux inférieurs, qui favorisent la stabilité et la force.
Postez et soulevez vos jambes et le haut du sol du sol et formez une forme U. Gardez la position pendant 30 secondes à une minute. Répétez ceci pendant trois phrases.
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Woodchoppers: travail de pente dynamique
Décrocheur
Woodchoppers est un exercice dynamique qui vise à étrange et offre une liberté de mouvement totale au sculptum et définit la taille.
Utilisez un poids ou un ruban de résistance et usage avec des pieds séparés. Picar diagonalement haut dans la basse et attire son cœur. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
Pont de jambe individuelle: AB -chabration des fesses et bas
Décrocheur
Le pont à lames simples aborde non seulement les fesses, mais comprend également les muscles abdominaux inférieurs pour l'entraînement intégré.
Allongez-vous avec un genou incurvé et l'autre jambe droite. Soulevez vos hanches sur le toit et maintenez une jambe étendue. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
