Si votre objectif de condition physique est de gagner la force et la densité musculaire, la levée des poids devrait être une activité régulière dans le gymnase. La cohérence et l'engagement sont des acteurs importants ici, et nous sommes ici pour offrir cinq façons de développer la densité musculaire et d'augmenter leur force. Lisez la suite pour savoir comment saisir la bonne façon d'atteindre le succès souhaité.
Ma recommandation est de résoudre au moins deux ou trois fois par semaine avec une approche des mouvements principalement composés. La raison en est que les mouvements composés recrutent plus de fibres musculaires et obtiennent les meilleurs résultats pour leur investissement en temps. Vous pouvez faire cela sans beaucoup de progrès remarquables. Si tel est le cas, vous devez apporter quelques modifications à votre routine.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les cinq meilleures façons de développer la densité musculaire et d'augmenter votre force.
Soulevez les poids les plus lourds.
Décrocheur
Si vous avez l'habitude de soulever la même quantité de poids, votre corps s'adapte et ne devient pas plus fort. Il est important de forcer votre corps à travailler plus dur en ajoutant tous vos exercices plus de poids. Par exemple, en ce qui concerne les mouvements du corps, comme B. Press et les rangées, il peut commencer par une augmentation de cinq livres. Pour les exercices sur le corps, comme les squatilles et le poids mort, ajoutez 10 à 20 livres.
Faire des taux de retraite.
Décrocheur
Une façon incroyable de développer la densité et la force musculaire est de faire les ensembles de pause de repos ainsi appelés. Cette technologie implique plusieurs mini-ensembles dans une seule œuvre.
C'est ainsi que cela fonctionne: appuyez sur vos représentants pour un certain mouvement, puis reposez-vous. Continuez ensuite la phrase, reposez-vous et répétez la dernière fois. Avec la mise en œuvre de coups de rupture, vous pouvez faire de nouvelles répétitions à partir de la phrase régulière, ce qui conduit à une formation supplémentaire. Avec cette technique, je recommande de choisir un exercice plus sûr, de préférence un mouvement avec un mouvement basé sur la machine.
Vous pouvez donc effectuer la technologie avec une machine à boire à machine: dans vos derniers travaux, effectuez huit à 10 répétitions. Si vous reposez pendant 30 à 45 secondes, revenez à l'échec. Reposez-vous à nouveau, puis entrez autant de répétitions que possible.
Inclure les taux de connexion.
Décrocheur
Une technique d'entraînement en force que j'aime personnellement est la phrase des connexions. Si vous n'êtes pas familier avec le terme, un certain nombre de connexions pour faire deux ou plusieurs exercices qui visent le même groupe musculaire successif. Si vous faites cela, ce groupe obligera les muscles à travailler plus dur et à recruter plus de fibres musculaires. Cela fonctionnera pleinement le groupe musculaire cible et aidera à améliorer votre densité.
Par exemple, vous pouvez effectuer un certain nombre de rangées de câbles, suivis d'un bras droit ou d'un slam tiré.
Effectuer des exercices pliométriques avant l'entraînement en force.
Décrocheur
En effectuant des mouvements pliométriques avant l'entraînement en force, vous pouvez réveiller votre SNC (système nerveux central). Vous pouvez être plus explosif et définir plus de fibres musculaires.
Les flexions de pli sont un choix parfait pour la pression sur le corps du corps. En ce qui concerne les exercices sur le corps du corps, vous devriez envisager des sauts en espèces ou sauter dans les squats de votre entraînement. Ma suggestion est de réaliser trois phrases de huit à dix répétitions avec une approche de la qualité du mouvement. Assurez-vous d'être aussi explosif que possible avec tous les représentants.
Entraînez-vous le même groupe musculaire deux à trois fois par semaine.
Décrocheur
Pour améliorer la densité d'un muscle, vous pouvez l'entraîner plus d'une fois par semaine. De cette façon, vous pouvez définir autant de fibres musculaires que possible.
Lorsque vous travaillez dans les mêmes groupes musculaires dans différentes sessions, il est important d'utiliser différents exercices et outils de résistance. Par exemple, le premier jour, vous pouvez vous entraîner avec des poids et des poteaux, et le deuxième jour, vous pouvez vous concentrer sur l'utilisation de machines et de câbles.
