Il n'évite jamais les détails révélateurs de sa vie privée, le mannequin Paulina Porizkova partage le bon, le mauvais et les défis du vieillissement avec ses fans. L'âge de 58 ans garde des choses réelles sur les réseaux sociaux et parle de ses bénédictions et de ses combats, y compris les obstacles qu'elle a endurés pour rester en forme. Après être resté en forme après la ménopause, il a écrit beaucoup de travail, il a écrit à ce sujet Instagram . Surtout si vous avez des hanches instables. Il a ajouté: «Vous devez travailler beaucoup plus sur les choses qui ont été tenues pour acquises. Cependant. Cependant, tout le travail acharné est enfin payant à l'intérieur.
Porizkova a trouvé un système qui fonctionne pour vous et nous regardons plus précisément votre routine de nutrition et de formation et de demander aux experts en fitness ce que vous en pensez.
Elle fait du jeûne intermittent
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En 2021, Porizkova a déclaré qu'il avait interrogé tant de gens sur ses secrets de régime et de fitness, alors il a décidé d'en publier un Instagram video Détaillant votre régime. Je fais le régime 16/8, ce qui signifie que vous ne mangez pas pendant 16 heures, puis en mangez huit, a-t-il déclaré. Comme ce que je veux pendant huit heures parce que j'aime manger, mais j'aime aussi des aliments plus sains.
Ce que dit l'expert: Le jeûne intermittent est une pratique qui peut être utilisée pour aider à la perte de poids si les méthodes traditionnelles ne sont pas plausibles ou durables Destinations de mauvaise humeur, RD, CSSD, LD , dit. «C'est une méthode idéale pour ceux qui ont du mal à vérifier leurs portions toute la journée, car la nourriture de bons repas peut maintenir le déficit de calories qui est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, si seulement une certaine fenêtre d'alimentation de quelques heures seulement se produit, il peut être beaucoup plus facile de réduire les calories réduites chaque jour et de rendre la perte de poids mieux gérable.
Elle la brise rapidement avec des smoothies végétaliens
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Après 16 heures de jeûne, Porizkova a annoncé qu'elle se brise rapidement avec un végétalien nutritionnel Smoothie Avec une poudre de protéines qui organise en ligne, vous pouvez commencer si vous voulez manger pendant votre fenêtre de huit heures.
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Ce que dit l'expert: Selon Moody, les milkshakes végétaliens peuvent être un moyen rapide et pratique d'obtenir des nutriments importants, en particulier pour ceux qui se battent pour inclure suffisamment de fruits et légumes en leur temps. Cependant, afin d'utiliser des smoothies végétaliens pour rester en bonne santé et en forme, il doit contenir les composants nécessaires pour un repas équilibré. Il ajoute: Cela signifie les fruits et légumes avec les graisses et les protéines. Seuls les boucles et le gingembre ne suffisent pas pour le couper comme des tremblements quotidiens. Cependant, si vous ajoutez des graines de chia et du lait de soja ou de lin et de la poussière de protéines végétaliennes, ce serait une boisson essentielle et satisfaisante qui aiderait la faim à vérifier et bien.
Parfois, il en résulte
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Tandis que Porizkova a dit qu'il aime les aliments plus sains quand il veut poulet frit Elle le mangera. Il a expliqué qu'il secouait sa fenêtre de huit heures avec des tremblements de pied ou de la soupe pour profiter du dîner. «Je fais cela pour pouvoir manger ce que je veux pour le dîner, et cela comprend un verre de vin ou un cocktail et un dessert. De cette façon, je ne me sens pas privé.
Ce que dit l'expert: Les indulgences occasionnelles peuvent être d'une importance cruciale pour plusieurs raisons. Nutritionniste Paul Bailey Expliquer. «Tout d'abord, d'un point de vue psychologique, il peut être trop restrictif pour être une privation. Au fil du temps, cela peut être contre-productif, ce qui conduit à une frénésie ou développe une relation négative avec la nourriture. Le plaisir des dimensions peut aider à maintenir une mentalité équilibrée. Deuxièmement, il poursuit: «La nourriture est souvent liée à nos expériences culturelles et sociales. De temps en temps, cela nous permet de participer pleinement à ces expériences sans nous sentir exclus ou coupables.
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Elle fait des presses haltères
Décrocheur
En plus du jeûne et de la prise d'options alimentaires saines, Porizkova pratique régulièrement et publie une vidéo d'elle-même dans laquelle des presses à épaules ont été faites avec des haltères.
Ce que dit l'expert: Après la performance sportive de M.A. Entraîneur national USAW Jarrod Nobbe Les presses d'épaule des haltères sont une excellente formation pour plusieurs raisons.
Pourquoi est-ce efficace: La presse à l'épaule des Lancuernas est un mouvement de puissance pour augmenter la mécanique et la pression verticale du haut du corps, explique Noble. «La consommation de poids améliore la stabilité de l'articulation de l'épaule, du coude et du poignet. Il est démontré que dans les premières phases d'entraînement par rapport aux variations des poutres a une augmentation plus rapide de la résistance et de l'hypertrophie.
Instructions: Afin de faire l'exercice efficace, vous devriez considérer ce que vous expliquez noble. »Accordez les poids qui sont empilés sur vos épaules pendant que vous conduisez directement au plafond. Alors que le bras s'étend, l'épaule et le poignet continuent dans ce mouvement empilé. Expirez en poussant, inspirez en appuyant sur et en préparant le noyau à tout moment. Je remplit mes athlètes et mes clients pour garder les biceps à côté de mon oreille pour assurer une presse plus stable lorsque le bras s'étend. Utilisez une zone de mouvement complète et une acceptation contrôlée pour chaque représentant.
Combien: Pour voir les résultats, Noble suggère ce qui suit:
smoothies végétariens
- '3-5 phrases
- -5-8 répétitions de force
- -12-15 répétitions d'hypertrophie
- - 20 répétitions contre la résistance musculaire '
Elle déchire la machine de siège
Décrocheur
Le modèle effectue également des rangées de machines de siège, qui est un bon mouvement du haut du corps qui peut affaiblir le bras.
Pourquoi est-ce efficace: Noble dit: La rangée assise vous permet d'isoler les muscles du dos: lats, rhomboïdes et pièges inférieurs, tandis que les muscles primaires qui doivent être entraînés dans les bras (biceps, brutaux).
Instructions: Ici, nous vous montrons comment vous pouvez vous entraîner correctement selon Noble. «Concentrez-vous d'avant en arrière en ramenant les coudes pour maintenir un angle actif de recherche de l'ensemble du mouvement. Comme pour chaque exercice, l'objectif principal devrait être de travailler dans une zone de mouvement complète (rappelez-vous: grande portée, grand train). Il a le sentiment que les muscles arrière sont impliqués pendant chaque répétition et terminent la ligne avec un fort laiton avant que le poids ne revienne à la position initiale avec contrôle. Expirez en jetant, respirez pendant que le poids revient. Ces modèles respiratoires améliorent la stabilité du noyau et favorisent de meilleurs temples pour chaque répétition.
Combien: Noble recommande les répétitions suivantes:
- '3-5 phrases
- -5-8 répétitions de force
- -12-15 répétitions d'hypertrophie
- - 20 répétitions contre la résistance musculaire '
