Un taux élevé de cholestérol est un facteur important qui contribue aux maladies cardiaques, qui reste la principale cause de la cause du décès. Le niveau de cholestérol peut s'accumuler avec la plaque et d'autres dépôts de graisse dans les parois artérielles du cœur aux causes des caillots sanguins. Ces caillots sanguins peuvent empirer et entraîner une crise cardiaque, tandis que les caillots sanguins mènent dans le cerveau ou le cerveau peut provoquer un accident vasculaire cérébral . C'est inquiétant; Dans la plupart des cas, cependant, un taux de cholestérol élevé peut être évité et contrôlé par une nutrition saine, un mouvement, un tabagisme, la restriction de la consommation d'alcool et du poids de contrôle.
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La plupart des prestataires de services de santé recommandent de plaider tout le taux de cholestérol sanguin inférieur à 200 mg / dL (milligrammes par décilitre) pour la protection finale contre les problèmes cardiovasculaires. Contrairement à ce que vous pouvez penser, le cholestérol n'a pas une telle influence nocive sur le cholestérol sanguin dans la nutrition telle que les graisses saturées et trans. Les preuves se réfèrent maintenant à Taper De la graisse, pas le Foule de graisse, comme le risque d'une maladie cardiaque choquée. En fait, des examens d'identification de la FDA importants en 2016 ont augmenté la recommandation de la valeur quotidienne (DV) pour le total des graisses de 65 grammes par jour à 78 grammes par jour.
Essayez de maintenir l'absorption des graisses saturées dans moins de 10% des calories totales (par exemple, cela signifie jusqu'à 22 grammes de graisses saturées pour quelqu'un qui suit un régime avec 2000 calories) et l'absorption des gras trans le moins possible. Heureusement, les huiles partiellement hydratées (Pho), la source la plus courante pour les graisses trans dans l'approvisionnement alimentaire Les FOS ne sont pas considérés comme les graisses (Généralement reconnu comme assurance). Dans certains produits d'origine animale tels que le bœuf, l'agneau, le lait et le beurre, cependant, de petites quantités de transfett apparaissent naturellement.
Lisez la suite pour les cinq de la viande la plus importante pour éliminer ou réduire votre alimentation pour réduire votre cholestérol. Pour en savoir plus, ils ne manquent pas 5 pires habitudes alimentaires qu'ils augmentent leur taux de cholestérol, disent-ils le régime alimentaire.
Tache
Décrocheur
Peu importe que ce soit au petit déjeuner avec les œufs et un biscuit, des légumes tels que des asperges ou entre un rouleau de sésame, un gâteau de hamburgers et de fromage, le bacon tombe dans de nombreux plats américanisés. Il offre une couche de goût croustillante qui peut aider à récupérer un repas. Malheureusement, il ne rejoint pas sa santé. Les calories totales des graisses saturées dans la plupart des produits de bacon (environ 27 calories par partie de deux liquidations) sont plus que les calories de la protéine (environ 22 calories par partie de deux divisions)!
bœuf
Décrocheur
C'est une bonne idée de vous familiariser avec le régime alimentaire lié à plusieurs coupes de steak car ils peuvent varier considérablement. Bien que des itinéraires de bisons plus minces puissent être traités afin de réduire les graisses et donc de promouvoir une meilleure viande pour vous, un steak de Bison Cheeton apporte une digne contribution à la honte pour votre enregistrement de graisse. Il contient 11 grammes de graisses saturées et un gramme de transfett par service à quatre-un-un sans être circoncis.
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Un filet de fourrure lombaire a étonnamment des 10 grammes de portion comparatifs, qui est saturé de quatre onces.
Le filet de portier de l'arrière d'une vache s'approche des concurrents potentiels de Crassterol à neuf grammes de graisses saturées (et 290 calories!) Pour une partie de quatre onces.
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Cordero
Décrocheur
La viande rouge est souvent utilisée synonyme du mot bœuf, de la viande comme l'agneau, la chèvre, le bison et le cochon sont également de la viande rouge, car ils contiennent une quantité considérable de Myoglobine Faites-leur paraître rouge. La majorité des côtelettes de l'agneau délivre environ 11 grammes de graisse, qui sont saturés de quatre parties, tandis que les côtelettes d'agneau devraient se produire environ neuf grammes de graisse, qui sont saturés de quatre non autorisés.
La viande rouge ne doit pas être consommée plus d'une fois par semaine et considérer si votre cholestérol n'est pas à portée de main ou a des antécédents familiaux avec un cholestérol élevé ou des maladies cardiovasculaires.
Côte
Décrocheur
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Il n'est peut-être pas surprenant que les côtes créent cette liste. Les côtes ont généralement des graisses visibles comme marbrures dans la viande et peuvent être suffisamment tendres si elles cuisent pour retirer l'os. La mauvaise nouvelle est qu'une coupe des côtes de boeuf, des côtes levées dans le flanc de bœuf et des styles de bœuf et des côtes de boeuf contiennent 13 grammes de graisse, qui sont saturés de quatre inconfortables.
Si vous avez posé des questions sur les côtes dans un restaurant, essayez de les partager avec un ami (ou deux!) Et de les charger d'un côté des légumes. L'apport en fibres est associé à un meilleur contrôle du cholestérol, et les côtes n'ont pas de fibre, tandis que de nombreux légumes contiennent plusieurs grammes de fibres portions.
Construit -in
Décrocheur
L'apport de viande transformée comme la saucisse peut encore entraver la stabilisation des taux de cholestérol. N'oubliez pas que la plupart des liaisons de saucisses fumées contiennent 6 grammes de graisse, qui sont saturés par deux non autorisés (et 350 à 500 milligrammes de sodium), nous ne voulons pas tirer de la pression artérielle!) Et une saucisse Kielbas dans 5 grammes de graisse, qui sont saturées avec deux parties.
Afin de maintenir le niveau de cholestérol sous contrôle, essayez moins de base de saucisses de légumes, comme: Pâte de petit-déjeuner sans viande simple (0,5 gramme de graisse saturé de deux inconfortables) ou Kielbasa salchicha sans viande à base de simples plantes réelles (1,5 grammes de graisses saturées pour une saucisse complète qui pèse environ 3,3 onces).
