L'un des mouvements les plus simples sans équipes, plus pratique, est que vous pouvez y aller. Ça peut sembler et c'est vraiment! Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques chaussures de soutien et d'un solide, et le reste dépend vraiment de votre créativité. Que vous ayez seulement cinq minutes ou que vous ayez du temps sur cinq miles, vous pouvez adapter votre routine pour mieux vous adapter à votre horaire et à votre style de vie. Que pourrait demander d'autre sous la forme productive de l'activité physique? Nous parlons à un expert qui éclate les meilleurs avantages de la marche chaque jour, ainsi que les nombreuses étapes dont il a vraiment besoin.
La vérité pour dire que chaque mouvement leur donne chaque jour est sain. Il est probable que vous ayez entendu la recommandation «10 000 pas par jour» qui a été fourni par lequel Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies). Mais après Tyler mène , Fondateur de ptpioneer.com et entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années, bien qu'il s'agisse d'un guide populaire, le nombre d'étapes qui doivent être préservés chaque jour n'est pas un nombre unique de taille. Il nous montre: le nombre idéal d'étapes ou de minutes de marche varie en fonction des objectifs individuels, de la pertinence et des modes de vie.
Afin de maintenir votre santé générale, Read recommande au moins 150 minutes de mouvement aérobie modérément intensif, tel que: si la perte de poids est votre objectif, vous voudrez peut-être augmenter cette activité physique, avec votre alimentation et d'autres facteurs de style de vie. En maintenant votre consommation de calories sous contrôle et votre consommation d'énergie, vous pouvez déterminer la quantité correcte.
Rome n'a pas été construite en un jour, et ce ne devrait pas être une nouvelle routine de pratique agressive. Commencez avec peu et travaillez sur toutes les étapes quotidiennes qui vous semblent mieux pour vous et votre corps. Il est toujours conseillé de conseiller un médecin spécialiste et un coach personnel certifié avant le début d'une nouvelle relation physique.
Alors attachez vos chaussures et apprenez tous les merveilleux avantages de la marche tous les jours. Et pour courir plus d'inspiration, vous pouvez les voir
Santé cardiovasculaire améliorée
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L'entrée dans des étapes saines a montré qu'elle augmente la santé cardiovasculaire. De plus, la lecture peut expliquer que le risque de maladie cardiaque réduit, la pression artérielle réduit et le taux de cholestérol est améliorée.
Après Enquête Présenté en épidémiologie, prévention, mode de vie de l'American Heart Association
Augmentation de la densité osseuse et de la force musculaire
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Avec l'augmentation de l'âge, il est important de prendre en compte votre force musculaire et votre densité osseuse. Après lui Santé des os Environ 10 millions d'Américains souffrent d'ostéoporose et 44 millions ont une faible densité osseuse (ce qui augmente le risque d'ostéoporose).
La lecture explique: «En tant qu'exercice de poids, la marche peut aider à maintenir la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose. Elle brille également les muscles, en particulier dans les jambes et dans l'estomac.
Meilleure digestion
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Si vous y allez tous les jours, vous pouvez vraiment améliorer votre motilité gastrique. Cela peut être particulièrement avantageux pour les personnes qui ont des problèmes digestifs tels que la lecture de la constipation. Il est important d'impliquer des mouvements de telle manière que votre corps se déplace dans plus d'un sens chaque jour!
Amélioration de la santé commune
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La détermination d'une habitude régulière de marche peut renforcer les muscles et la lubrification des muscles qui soutiennent leurs articulations, explique Read. Enquête Il montre que 54,6 millions d'adultes vivent aux États-Unis. Ils souffrent d'arthrite généralement moins actifs physiquement que ceux qui ne souffrent pas de cette maladie affaiblie. Aller peut vraiment améliorer ses fonctions physiques et être un excellent réducteur analgésique si vous souffrez d'arthrite. Vous pouvez également l'exposer à un risque plus faible de tomber.
Amélioration de la santé mentale
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Chaque fois que vous sortez à l'extérieur ou sur le tapis roulant pour y aller, les endorphines du corps sont libérées. Selon la lecture, ce sont des analgésiques naturels et des ascenseurs d'humeur. Aller peut réduire les symptômes de la peur et de la dépression. En fait, c'est une activité sociale incroyable qui peut aider à maîtriser votre cerveau et vos compétences de réflexion. Harvard Health Publishing Expliquer. Aller soutient également la nouvelle croissance des cellules cérébrales. Alors, quand vous allez avec un ami, donnez à votre cerveau tant de choses merveilleuses.
Perte de poids et contrôle du poids
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La marche peut être un outil parfait mais incroyablement productif si vous voulez perdre du poids ou contrôler votre poids. C'est un brûleur calorique simple et naturel. La lecture nous dit: Bien que la marche ne brûle pas autant de calories que des exercices plus intensifs tels que la course ou la conduite à vélo, il offre toujours une brûlure en calories constante qui peut s'accumuler au fil du temps. De plus, la marche régulière peut augmenter le taux métabolique basal (BMR). Un BMR plus élevé signifie qu'il brûle plus de calories, même s'il est seul. Si vous allez dur, vous pouvez aider votre corps à utiliser les réserves de graisse pour l'énergie, ce qui prend en charge la perte de graisse.
