Il y a deux types de personnes dans le monde: ceux qui pensent à leur petit-déjeuner avant de s'endormir la nuit et ceux qui doivent se forcer à manger quelque chose le matin. Mais si vous vieillissez, il peut être plus difficile d'utiliser vos réserves d'énergie naturelle, surtout si vous négligez votre journée avec des nutriments denses. Le petit déjeuner sautant peut sembler être l'abréviation de la perte de poids, mais en réalité, cela peut créer des obstacles qui vous empêchent de brûler la graisse du ventre ennuyeuse. Que vous soyez ou non un petit-déjeuner, la nourriture de ce repas à la tête de chaque jour peut aider à soutenir votre santé et votre bien-être général, tandis que vous fournissez l'impulsion de l'énergie dont vous avez besoin pour montrer votre meilleur aliment. De plus, il existe des aliments privés de petit-déjeuner qui peuvent également aider à réduire les graisses du ventre et le vieillissement lent.
Quand il s'agit de perdre la graisse abdominale, il est d'autant plus important de se concentrer sur celui-ci car il vieillit parce que le vieillissement peut ralentir son métabolisme, ce qui le rend plus susceptible de développer le type le plus nocif de graisse abdominale et viscérale. La graisse de Viseral pousse autour du vôtre Organes abdominaux Et trop est un facteur de risque bien connu de maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Malheureusement, L'âge lui-même est un facteur de risque important Cela peut également être sensible au développement de ces maladies et autres maladies chroniques. Cependant, il existe de saines opportunités d'utiliser votre alimentation afin que vous puissiez gérer la graisse du ventre et même perdre et en même temps réduire le rythme de son vieillissement biologique.
Afin de découvrir quelle nourriture était la meilleure pour le petit déjeuner pour perdre les graisses abdominales et les signes du vieillissement lentement, nous avons parlé à une poignée de nutritionnistes experts et arrondi leurs suggestions pour les meilleures options de petit-déjeuner saines qui abordent ces facteurs. Lisez la suite pour découvrir quelle nourriture est la meilleure pour le petit déjeuner pour brûler la graisse du ventre et maintenir votre vitalité pour les jeunes, et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine qui permettent également le vieillissement, voyez les 5 meilleurs légumes après 50 ans.
Œufs avocat rôti
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Après Trista Best, MPH, RD, LD , Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel Une excellente façon de commencer votre matinée est avec un toast à l'avocat avec un œuf.
Les fibres, les protéines et les graisses saines dans ce repas vous gardent plus longtemps à manger dans des conseils de glucose excessifs et rapides, dit le mieux. Couvrez simplement un morceau de conduite à grains entiers avec de l'avocat et une escalade.
Une étude publiée dans Nutriments Ils ont découvert que les participants augmentaient régulièrement moins de poids que ceux qui ne mangeaient pas d'avocat. Une autre étude publiée dans laquelle a été publié Journal international pour la recherche environnementale et la santé publique Il a souligné que la combinaison d'œufs avec un aliment à haute fibre (c'est-à-dire du pain grillé à l'avocat et des céréales intégrées) est associée à des niveaux plus élevés de remplissage et donc à moins de calories dans les repas suivants. Ces résultats montrent que ce repas pour le petit-déjeuner peut vous aider à consommer moins de calories, ce qui peut aider à réduire le poids.
Téquila à la limonade
Les chercheurs ont également constaté que la consommation d'avocat peut aider à améliorer leur fonction cognitive Comment tu viez. Cela peut même aider à améliorer leur L'élasticité de la peau Réduisez essentiellement l'apparence de la baisse de la peau qui peut se produire à l'ère du temps de la vieillesse.
Plant Tortill
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Parce que les œufs sont une source incroyable de protéines, et de nombreux nutritionnistes recommandent d'utiliser des œufs pour faire un Tortilla Ensuite, vous pouvez emballer de nombreux autres ingrédients nutritifs denses. Les nutriments aux œufs et aux légumes peuvent aider au vieillissement et à la perte abdominale.
«Une omelette pleine de légumes est une excellente option pour le petit déjeuner pour perdre du poids et des avantages anti-âge. Ils sont chargés dans des antioxydants avec des graisses saines et des produits riches qui sont directement Combattre l'inflammation Ils sont faibles en calories pour perdre du poids et riches en nutriments qui luttent sur le vieillissement , dit Best. Ils sont également une façon simple et délicieuse d'obtenir des protéines et des légumes maigres, ce qui peut aider aux efforts de réduction du poids. Les protéines d'oeuf et les fibres végétales aident Sentez-vous toujours plein Pendant des périodes plus longues qui compensent leur faim et mangent excessivement toute la journée.
Salade de fruits
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La combinaison d'une variété de fruits tels que le kiwi, le pamplemousse, les bananes et les baies peut être mélangé pour créer un mélange de salade de fruits qui offre un certain nombre de nutriments, de fibres et d'antioxydants, dit le mieux. La fibre dure plus longtemps et les antioxydants contribueront à réduire le stress oxydatif dans le corps.
Stress oxydativer - Cela peut contribuer aux maladies chroniques et accélérer les signes biologiques du vieillissement. Cette forme de stress se produit lorsqu'il y a un déséquilibre dans votre corps d'antioxydants et de radicaux libres. Par conséquent, manger des aliments riches en antioxydants tels que les fruits peut aider à éviter cela.
Le fruit joue non seulement un rôle dans le retard dans le processus de vieillissement, mais peut également être un petit-déjeuner utile pour la perte de graisse du ventre. Par exemple après le Magazine de nutrition La consommation de fruits et légumes était associée à des graisses viscérales moins chez les hommes et les femmes.
Farine d'avoine avec fruits, noix,
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Quels que soient vos objectifs de santé personnels, l'avoine est l'un des petits déjeuners les plus sains que vous puissiez manger. Et en particulier, il peut aider à la fois avec la graisse du ventre et le processus de vieillissement.
«La farine d'avoine est une merveilleuse source de fibres et l'aide à rester rassasiée plus longtemps. Il peut rendre votre avoine en nutriments aussi serré que vous le souhaitez, à travers les ingrédients avec lesquels vous la filtrez. L'ajout de noix aide la teneur en protéines, ce qui peut être satisfait plus longtemps. La protéine aide également à se développer et à se débarrasser des muscles Graisse autour de l'abdomen . Les bleuets et les lignes vous donnent une douceur naturelle. Linaza est riche en oméga-3 et pourrait aider à stabiliser la glycémie. Et les bleuets sont riches en antioxydants qui peuvent Aidez votre peau à mieux paraître et à se sentir mieux , Les dés Courtney D'Angelo, MS, RD et auteur dans Gowellness .
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Boules
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Que vous remplissiez un bol avec des amandes, ajoutez du beurre d'arachide à votre bol de yaourt ou étendez quelque chose Madelbutter En plus d'un morceau de toast intégral, les noix et les bouchers de noix peuvent contribuer au vieillissement sain et à la perte de graisse du ventre.
'Les noix sont pleines de Protéines et graisses saines . Plusieurs études ont montré que les noix aident les gens Perdre la perte de poids et maintenir . Cela peut être lié à la saturation que vous produisez. S'asseoir est le sentiment d'être plein, mais aussi satisfait. Les noix ont également un effet anti-âge. Ils étaient associés à une diminution du risque de mortalité en raison de maladies cardiaques », dit-il Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. »Tenez simplement compte de la taille de sa partie. Une partie des noix est d'environ 1/4 tasse, tandis que la taille de la partie d'un beurre de noix est de 2 cuillères à soupe.
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Yaourt grec
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Yaourt grec C'est une excellente option pour les amateurs de yaourt comme petit-déjeuner pour aider à la perte de graisse du ventre, car il est souvent plus élevé en nutriments utiles et inférieurs dans le sucre supplémentaire.
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«Le yaourt grec est riche en protéines et la teneur en protéines la plus élevée nous fait nous sentir plus longtemps. Il peut également offrir quelque chose de sucré que certains peuvent se perdre au petit déjeuner. C'est aussi haut football Ce qui contribue à son Propriétés anti-aageuses Et il joue un rôle important dans la santé des os, ce qui est important avec l'augmentation de l'âge », explique Piper.
La nourriture du yaourt grec pour le petit déjeuner peut également aider vos efforts anti-âge et votre perte de graisse du ventre en donnant un récipient pour les accessoires riches en nutriments tels que les fruits, les noix et les graines.
Le 7 juillet 2022, une version antérieure de cette histoire a été publiée. Il a été mis à jour pour contenir des vérifications supplémentaires des copies et des avis, des recherches supplémentaires et des liens liés au contexte mis à jour.
