Les tortillas sont un moyen fantastique d'inclure des protéines de haute qualité Petit-déjeuner . Les œufs sont une protéine complète, ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels qui sont les composants de base de la protéine pour accumuler et renforcer les muscles et réparer les tissus et les fibres endommagées. Cependant, cela n'a que beaucoup à voir avec un œuf trop facile ou dur. Par conséquent, les tortillas peuvent maximiser la nutrition et le goût en même temps et sont incroyablement polyvalents.
Les accessoires varient dans les couleurs, les textures et les arômes afin que les combinaisons de tortillas, qui non seulement connaissent très bien, mais soient également riches en antioxydants et sont riches en antioxydants. Phases Pour vous remplir. Cependant, selon la préparation, la taille des portions, la méthode de cuisson et la sélection dans les ingrédients, une tortilla peut être un allié pour la perte de poids ou le saboteur, dit-il Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Nutritionniste et auteur de Le livre de cuisine de tous les pré-diabète simples .
Tenez les tortillas minimales dans les ingrédients avec des combos contenant des protéines et des fibres qui peuvent mieux perdre du poids. Voici six combinaisons de tortillas pour la perte de poids qui sont riches en protéines et en fibres ainsi que des graisses saines et des antioxydants. Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon de manger sainement et ne manquez pas les habitudes alimentaires pour perdre votre graisse du ventre lorsque vous vieillissez, dites les diététiciens.
Deux protéines un œuf entier
Décrocheur
«Quand il sera à la maison, vous vous débarrasseras du jaune d'oeuf pour réduire les calories et cholestérol Avec la combinaison de 1 œuf entier et 2 protéines (ou 6 cuillères à soupe de protéines liquides), explique Harris -Pincus. Il s'agit d'une grande combinaison de tortillas pour la perte de poids, car elle réduit les calories, mais a plus de nutrition qu'ils ne le trouveraient dans une tortilla protéique traditionnelle. Par exemple, la colline favorise la santé du cerveau, mais est dans le jaune d'oeuf, de sorte qu'elle est dans le jaune d'oeuf, de sorte que c'est un régime, obtenir le goût et la couleur d'un seul jaune d'oeuf.
Tomates au poivre vert œuf fromage cheddar
Décrocheur
Donnez à votre tortilla un soupçon de sud-ouest et utilisez des accessoires tels que des poivrons verts, des tomates hachées et 1-2 cuillères à soupe de cheddar, qui maintient les calories et les graisses saturées sous contrôle et maximise la fibre et d'autres vitamines et minéraux essentiels pour compléter les protéines d'oeufs.
Couvrez-le avec de la sauce en fibre supplémentaire et des antioxydants et uniquement pour quelques calories supplémentaires, ce qu'il maintient comme une combinaison de tortilla pour perdre du poids, explique Harris-Pincus.
La tomate jalapeño
Décrocheur
Apportez la chaleur avec une tortilla d'inspiration mexicaine avec des jalapeños et des tomates ainsi que des oignons et un peu de fromage mexicain râpé pour maintenir le goût et la force de la saturation, explique Harris-Pincus. Le coup de pied des jalapeños peut vous aider à éviter d'utiliser des épices ou du sel. De plus, les aliments épicés tels que les jalapeños augmentent le taux métabolique pendant une certaine période après avoir mangé, bien qu'il n'apporte pas une contribution importante à la perte de poids, chaque petit aide, ajoute Harris-Pincus.
Œuf à l'œuf à l'œuf
Décrocheur
Étant donné que les oignons caramélisés sont si savoureux, vous pouvez vous aider à atteindre le goût souhaité en vous réduisant ailleurs, comme avec le fromage, ce qui réduit les graisses saturées et les calories, dit le nutritionniste enregistré Jengibre Hultin , MS, RDN, CSO , Auteur de Préparation d'un régime anti-inflammatoire y Comment manger pour surmonter le livre de cuisine de la maladie . Les œufs ont des protéines tandis que les oignons offrent des fibres et des antioxydants. Et bien que la caramélisation le rend si savoureuse, elle peut vaporiser du fromage comme du chèvre ou du fromage feta si vous le souhaitez.
Saumon d'oeuf fumé
Décrocheur
Cette combinaison est une protéine élevée, savoureuse et riche en acides gras inhibiteurs de -3 -3 -3 oméga qui se produisent dans le saumon. Pour un avantage supplémentaire, choisissez des œufs riches en oméga-3 'et utilisez une cuillère de yaourt grec sans grec qui offre des protéines, du calcium et une impulsion probiotique pour son intestin, dit Hultin, comme une bonne santé du poids. Décorez avec de la ciboulette fraîche pour le goût, les fibres et les antioxydants.
Oliven von egg spinat -Tomate
Décrocheur
Maximisez votre consommation de légumes avec cette omelette, qui s'inspire de la Méditerranée et, grâce aux excellentes protéines de graisse saine, aux antioxydants et aux fibres. Ils gardent la densité des légumes et le volume des fibres pleins et satisfaits toute la matinée, explique Hultin. Si vous voulez augmenter les calories, les protéines et les graisses pour un plus grand repas, Hultin suggère d'utiliser un fromage feta effondré ou un avocat tranché.
