Avec la couleur A à Z des fruits, des pommes aux raisins zinfandel, il n'est probablement pas difficile de nommer l'un des bonbons de la nature qui est votre préféré. Les fruits sont non seulement délicieux, mais aussi pleins de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui en fait les bonbons les plus sains.
Les experts recommandent de manger 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Et bien que la plupart d'entre nous disent probablement que nous apprécions ce groupe alimentaire, nous n'atteinons pas nécessairement cet objectif. Après lui Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) Seul chaque dixième Américain reçoit suffisamment de fruits ou de légumes quotidiens. (Ce sont quelques-unes des conséquences malheureuses si vous omettez votre tâche quotidienne).
Avez-vous besoin de motivation pour augmenter votre consommation? Jetez un œil à ces six effets incroyables des fruits quotidiennement.
Le fruit réduit l'inflammation.
Décrocheur
J'ai probablement entendu les conseils de manger l'arc-en-ciel. Ce nutritionniste souvent financé n'est pas seulement utile pour prendre de belles photos Instagram. Les composés nutritifs qui font leurs couleurs sont généralement également antioxydants, les substances de combat des radicaux libres qui réduisent l'inflammation.
gin fizz gin
Presque tous les fruits contiennent des antioxydants, mais certains sont de vraies forces. ''
Les baies sont riches en antioxydants, ce qui contribue à réduire l'inflammation. Vous seriez donc ma principale recommandation, dit-il, dit-il Carrie Gabriel , MS, Rdn. Les agrumes tels que les oranges sont également un avantage.
Maladies chroniques des fruits.
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S'il réduit l'inflammation systémique en mangeant des fruits chaque jour, utilisez d'autres avantages surprenants dans le processus, notamment en réduisant le risque de certaines maladies chroniques.
Le fruit est plein de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de phytonutriments qui travaillent ensemble dans le corps pour augmenter leur système immunitaire, dit-il Dani Lebovitz , MS, RDN, Autor de A Z avec des fruits et légumes . Si vous mangez des fruits tous les jours, vous obtenez à votre corps les effets protecteurs de ces nutriments qui réduisent le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, réduisent la pression artérielle et même de prévenir certains types de cancer.
pierre et aigre
Le fruit soutient un intestin sain.
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De nos jours, il y a beaucoup de sommes lors du maintien d'un intestin sain. (Ne manquez pas nos meilleures habitudes alimentaires pour votre santé intestinale!) Un microbiome intestinal prospère a associé à tout depuis lors Risque réduit pour le diabète de type -2 a Meilleure santé mentale . Le fruit pourrait jouer un rôle important dans le maintien des voies d'estomac heureuses et saines.
'Les fruits sont une grande source de Fibre alimentaire Ce qui nous aide à maintenir un intestin sain et à éviter les problèmes digestifs tels que la constipation, explique Gabriel. Les fibres de fruits nous aident également à nous sentir pleines, à rendre la digestion plus efficace et à contribuer à de bonnes bactéries dans notre intestin, ce qui est essentiel pour une digestion adéquate.
Certaines personnes peuvent se sentir trop ennuyeuses au lieu de le calmer. Gabriel recommande une astuce simple pour ces personnes.
La cuisson des fruits peut casser la fibre et faciliter la digestion, dit-elle.
recette de nourriture végétale
Les fruits augmentent la santé de la peau.
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Le secret de la peau claire ne peut pas être sur votre kit, mais dans votre panier de fruits! Les crochets de fruits chaque jour sont une forme simple de Augmenter la santé de la peau . (Et nous parlons de le manger et de ne pas utiliser un peeling albrikoque).
Le fruit est plein de forts antioxydants qui peuvent aider à retarder les dommages aux cellules de la peau en réduisant l'inflammation et en assurant une protection contre les radicaux libres, explique Lebovitz. Les radicaux libres peuvent accélérer l'apparition du vieillissement cutané en cassant le collagène dans le corps, ce qui entraîne des rides et un teint inégal et opaque.
Afin de lutter contre ces problèmes, Lebovitz recommande la sélection de fruits à haute vitamine -C tels que Guave, Kiwi Fruits, Strawberries and Oranges. Ou consultez notre liste de 33 meilleurs aliments pour la peau légère.
Le fruit vous aide à rester hydraté.
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boisson à la crème irlandaise
Boire beaucoup d'eau est une partie fixe d'un mode de vie sain, mais tous les liquides ne doivent pas provenir de boissons. Certains peuvent provenir de la nourriture. Les fruits sont un trésor total pour l'apport liquide!
De nombreux fruits contiennent de grandes quantités d'eau qui peuvent aider à l'apport liquide, explique Gabriel. L'eau est l'un des fruits les plus hydratants avec une partie 1-CUP qui contient environ 1/2 tasse d'eau ainsi que des fibres, des vitamines et des minéraux. Les fraises et le melon ne sont pas loin non plus dans la teneur en eau.
cocktail au rhum
Quel est le gros problème de l'apport fluide? Les avantages du liquide quotidien sont sans fin, explique Gabriel.
Il aide non seulement à maintenir la digestion, mais aussi aide [mais aussi à transporter les articulations dans les oreillers, les nutriments dans les cellules et à normaliser notre pression artérielle et notre rythme cardiaque.
Le fruit soutient la perte de poids.
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Si vous avez un régime pour la perte de poids (en particulier la variété à faible glucides), vous pouvez avoir retiré les fruits de peur de faire trop de sucre et de glucides. Mais le fruit n'est pas nécessairement un ennemi de sa taille. En fait, des recherches convaincantes montrent quelque chose de différent. Un Étude Avec plus de 26 000 adultes, ils ont constaté que plus les fruits (et légumes) mangeaient, moins ils avaient de la graisse corporelle. Et un Examen systématique de 2019 Il est arrivé à la conclusion que les fruits pourraient avoir une place dans la prévention et le traitement de l'obésité et de l'excès de graisse corporelle.
Manger des fruits tous les jours peut soutenir la perte de poids car la plupart d'entre eux sont relativement caloriques et riches en fibres, ce qui signifie qu'ils les aident à se sentir plus longtemps, explique Lebovitz. Tester les fruits avec une fibre élevée et un sucre faible tel que les marécages, les framboises, les mûres et la grenade.
