Si vous vous êtes battu pour perdre la graisse abdominale et développer des muscles parce que vous détestez aller au gymnase, nous avons de bonnes nouvelles. La brûlure des graisses et du gain est constamment possible sans équipement. Of course, you have to keep a healthy diet for fat loss, take part in good lifestyle, support weight loss and constantly carry out a solid training routine. Cependant, s'il ne passe pas la tasse de thé dans le gymnase avec des poids libres, il ne désespère pas. Nous avons collecté sept des meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre et développer des muscles sans équipement. Vous pouvez le faire facilement à la maison et vous êtes des ajouts parfaits à votre journée.
Émotions parce que vous pouvez réaliser une conversion d'entraînement impressionnante à travers des exercices de poids corporel sans équipement. Suivez simplement les exercices de poids corporel suivants pour perdre la graisse du ventre et développer des muscles et se trouve sur la bonne voie. Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes avant de continuer pour l'année prochaine. Idéalement, il effectue trois cycles ou plus de ce circuit au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats maximaux. Assurez-vous de garder votre régime alimentaire sous contrôle car il ne sera pas en mesure de surmonter les mauvaises habitudes alimentaires.
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Lézard
Décrocheur
Lézard reign supreme if you want to burn fat and build muscle in a simple and effective way—no equipment is required. Lézard build upper-body strength, improve your core stability, and burn a fair number of calories, ultimately contributing to the loss of belly fat . They also build muscle in your chest, shoulders, and triceps.
Commencez dans une position de table flexible avec vos mains pour effectuer des flexions. Préparez votre noyau et gardez votre colonne en position neutre. Allez au sol pour plier vos coudes et vos épaules. Si votre poitrine a un centimètre sur le sol, appuyez uniformément dans les deux mains pour revenir à la position de départ. Ne laissez pas vos hanches s'écouler tout au long du mouvement. Répétez jusqu'à 45 secondes.
fettuccines végétariennes Alfredo
Squatter
Décrocheur
Si vous cherchez les meilleurs exercices pour perdre votre graisse du ventre et développer des muscles sans équipement, vous ne pouvez pas sauter les squats. L'ensemble est une excellente pratique de la partie inférieure du corps, ce qui aide à renforcer les muscles des jambes, à améliorer la stabilité et l'équilibre du noyau et à augmenter la combustion des calories générales, réduisant la graisse de l'abdomen. De plus, les squatilles renforcent leurs quadriceps, les tendons du genou et leurs fesses, ce qui contribue à un physicien solide.
Pour effectuer des squats, ils se démarquent avec la largeur des épaules des pieds et des doigts des pieds. Repoussez vos hanches et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez votre poitrine en place, en arrière droit et son cœur était consacré à l'ensemble du mouvement. Bájée jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol ou en termes de mobilité. Levez-vous pour inclure vos fesses et vos quads pour revenir à la position de départ. Donnez à vos fesses une bonne contraction de compression ci-dessus. Répétez 45 secondes.
Le russe se retourne
Décrocheur
cocktails au whisky écossais
Le virage russe est un exercice de rotation central qui s'adresse aux appareils étranges et du ventre et est une apparence solide dans le noyau 3D, une résistance à la rotation fonctionnelle et bien sûr un peu de brûlures caloriques. Il n'a pas besoin d'équipement pour eux, mais un petit objet peut maintenir son poids supplémentaire si vous le souhaitez.
Pour faire des rebondissements russes, sentir les genoux pliés et les pieds plats sur le sol. Lisez légèrement en arrière, gardez le dos droit et relevez vos pieds du sol et équilibrez dans vos os assis. Tenez vos mains au niveau du sein. Tournez le haut du corps vers la droite et touchez vos mains sur le sol à côté de la hanche droite. Investissez le mouvement, tournez le haut du corps vers la gauche et frappez vos mains sur le sol à côté de la hanche gauche. Gardez votre cœur préparé pendant tout l'exercice. Répétez 45 secondes.
Accueilli
Décrocheur
Burpee est une pratique explosive du corps complet et de la forte intensité qui brûle des calories importantes, améliore son aptitude cardiovasculaire et aide à développer une puissance à plein régime. Les burpees ne construisent pas autant de muscles et d'autres exercices, mais augmentent l'effet de combustion des graisses par l'impulsion métabolique.
Pour faire des moqueries, portez des pieds séparés. Appuyez sur une position de flexion et laissez vos mains s'ouvrir sur le sol devant vous. Il revient immédiatement sur ses pieds à une position basse hoccof. Il saute de manière explosive et atteint les bras en haut, puis atterrit doucement pour revenir à la position de départ. Répétez 45 secondes. (Facultatif: faites une position de flexion après votre tombée dans la position de planification).
Genou
Décrocheur
épices dans les fajitas
Le genou élevé est un exercice pliométrique intensif qui contient les muscles de son noyau, améliore l'équilibre et la coordination et aide à brûler la graisse du ventre si elles sont effectuées dans le cadre d'un circuit HIIT comme cette formation. Il s'agit en fait d'un exercice de sprint à sa place.
Pour effectuer des genoux élevés, transportez les bras en position risquée sur les côtés avec des pieds séparés. Soulevez votre genou droit le plus haut possible lorsque vous conduisez votre bras gauche en arrière et en arrière droit. Changez vos jambes immédiatement, soulevez votre genou gauche et avancez votre bras droit vers l'avant et vers l'arrière. Gardez une posture verticale, activez votre noyau et changez vos jambes à un rythme rapide. Répétez 45 secondes.
Mountaineiter
Décrocheur
Le grimpeur de montagne est un exercice de haute intensité qui s'adresse à ses fléchisseurs abdominaux et de la hanche alors qu'ils travaillent sur ses épaules, ses triceps et sa poitrine de manière isométrique car elle maintient la position de la table.
tomates rôties au feu
Commencez avec vos mains dans une position de table flexible. Apportez votre genou droit sur votre poitrine. Gardez vos doigts du sol pendant environ un centimètre lorsque vous avancez vos pieds et vos genoux. Changez vos jambes rapidement et explosivement, étirez votre jambe droite en arrière et portez votre genou gauche sur votre poitrine. Maintenez un noyau et maintenez vos hanches tout au long du mouvement. Répétez 45 secondes.
Booster
Décrocheur
L'échec est excellent pour accélérer la force des jambes et des séances, pour améliorer l'équilibre et la coordination et pour augmenter la combustion des calories générales. De plus, cet exercice améliore vos compétences en marche, ce qui signifie que vous allez fonctionner plus efficacement et plus efficacement. Ils frappent principalement les étapes de l'éruption des quadriceps, les tendons et les fesses du genou. Le suivant est la technologie de la lune à la place, bien que vous puissiez également effectuer des alternatives qui avancent.
Pour terminer vos pieds avec la largeur de la hanche et vos mains sur les hanches ou fermement devant votre poitrine. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Gardez votre torse verticalement et prenez votre cœur. Découvrez votre corps des deux genoux et laissez votre cuisse droite devenir le sol parallèle au sol et votre genou gauche se déplace directement au-dessus du sol. Tournez votre pied gauche à l'intérieur et tombez sur le meilleur mouvement biomécanique. Appuyez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche et changez vos jambes pendant 45 secondes.
