Si vous vous êtes déjà senti lent, fatigué ou antiptique pendant votre formation, le problème peut être dans votre carburant avant de vous entraîner. Glucides , un terme de toit avec du sucre, des fruits, des légumes, des fibres et des légumineuses est votre corps Source rapide -vère La sélection de la droite peut faire une différence dans vos séances de formation. Mais comment savez-vous quelles glucides Diglence rapides sont les meilleurs à manger avant de s'entraîner? Heureusement, nous les avons couverts. Nous avons avec Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et une diète sportive qui brise les doigts rapides de glucides à manger avant de s'entraîner avant de s'entraîner; Vous pouvez livrer une source immédiate de carburant pour vos muscles et porter votre relation physique au niveau supérieur.
Glucides von Rapid Diglerencies haben wenig oder gar keine Faser, sagt Moody. Da die Faser nicht in das Verdauungssystem einbricht, verlangsamt sich die Verdauungsrate. Während Faser normalerweise ein Lebensmittel ist, das die Gesundheit fördert, kann sie auf die Straße gebracht werden, wenn Sie die Glukose Ihrer Glucides benötigen, um Ihre Übung zu ernähren. '' '
Quel que soit votre niveau physique, Enquête Il montre la nourriture qu'ils consomment avant que l'entraînement joue un rôle crucial dans ses performances, sa résistance et ses résultats. Enquête Cela montre également que la consommation de glucides peut augmenter leurs performances avant la formation. Si vous n'êtes pas encore convaincu, lisez la suite pour découvrir lesquels, les glucides rapidement digérés, vont mieux manger avant de vous entraîner et pourquoi vous devriez les inclure dans leur routine avant l'entraînement. Et quand tu as fini, jetez un œil Relevez ce défi de 30 jours pour des habitudes saines pour une transformation du corps complète .
Blanc rôti avec de la confiture
Décrocheur
Commencez votre journée avec un toast et une confiture classiques comme blancs, vous pouvez être un moyen rapide et délicieux de vous nourrir avant de vous entraîner. Il Glucides simples en Digest White Bread Rápidamente L'énergie rapide offre, tandis que le sucre naturel dans la confiture donne une touche de douceur pour une impulsion supplémentaire.
Le pain grillé blanc est moins fibre que le blé à grains entiers rôti. De plus, la confiture offre un peu de sucre à partir de sources supplémentaires, et les fruits sont produits, explique Moody.
Boissons pour sportifs
Décrocheur
Boissons pour sportifs sind vor dem Training für Sportler Treibstoff, da sie so konzipiert sind, dass sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte während des Trainings ersetzen. ZU Étude 2018 Ils ont constaté que le sucre digestif élevé dans les boissons sportifs fonctionnels peut améliorer les sports, l'apport fluide et la récupération.
Bien que les personnes qui ne comprennent pas les besoins des athlètes critiquent souvent la teneur en sucre des boissons pour sportifs, Moody explique une bonne raison. Ceux qui formulent les boissons pour sportifs savent à quel point le carburant est important, comme le sucre et les électrolytes pour les performances sportives. Étant donné que les boissons sportives contiennent toutes les deux, ils sont idéaux pour la formation préliminaire, car ils sont en double pour fournir du carburant et une apport liquide sous forme de liquides et d'électrolytes.
Banane
Décrocheur
Banane are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps Évitez les crampes Pendant la formation.
Ce qui est surprenant à propos des bananes, c'est qu'ils sont petits, ce qui signifie qu'ils sont faciles à porter lorsqu'ils sont jetés en gymnastique ou dans leur voiture à la dernière minute. C'est une excellente collation saine devant les lecteurs, dit Moody.
Tentative
Décrocheur
Si vous préférez une cuillère sur une fourchette, la purée de pomme peut être son carburant avant l'entraînement. Il est doux, facile à manger et plein de glucides digérés pour augmenter vos performances pendant l'entraînement.
Moody nous dit: comme les bananes, la purée de pomme est un glucide sain qui peut sembler être pour les enfants, mais je l'ai utilisé avec de nombreux athlètes professionnels parce que la purée de pomme est abordable et pleine de sucre naturel pour le carburant. Vous pouvez même acheter des sacs de purée de pomme qui fonctionnent comme une boîte à jus.
du jus d'orange
Décrocheur
Un verre de jus d'orange frais offre plus que la vitamine C. Il offre également une explosion de glucides à action rapide pour nourrir votre corps pour l'entraînement.
du jus d'orange ist meine Empfehlung für Menschen, die vor dem Training am frühen Morgen keine komplette Mahlzeit oder sogar feste Essen zu sich nehmen können, sagt Moody. du jus d'orange hat nicht nur Tonnen natürlicher Zucker für schnelle Kraftstoff, sondern Sie können diese süßen Glucides in nur wenigen Getränken sehr schnell bekommen.
Muesli Bar à faible fibre
Décrocheur
Alors que certaines barres de céréales peuvent avoir une fibre élevée, certaines options avec des fibres faibles sont conçues pour une énergie rapide. Trouvez des poutres avec des ingrédients simples et un minimum de contenu en fibres, en créant une collation parfaite avant l'entraînement.
Contrairement à la purée de pommes et aux boissons pour sportifs, les barres de céréales faibles sont fantastiques pour ceux qui doivent s'enfoncer dans quelque chose avant de transpirer dans quelque chose. Assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de fibres, de noix ou de graines supplémentaires parce que vous pouvez retarder la digestion et gêner vos performances pendant l'entraînement, explique Moody.
Obstacles
Décrocheur
Obstacles sind kaubare Leckereien, die Zucker enthalten, die der Körper schnell zu Kraftstoff werden kann. Sie sind bequem, leicht zu tragen und zu kennen, was sie zu einem süßen Genuss vor dem Training macht.
«Ne ressentez pas de fruit avant votre formation? Pas de problème! Il retourne dans votre enfance avec cette collation nostalgique. Essayez de trouver de vrais faits de fruits afin que vous puissiez obtenir des arômes de vitamine C et moins artificiellement, explique Moody.
idées de horderves italiennes
