Nous étions tous là: le Nouvel An arrive et ils rencontrent des espoirs et des rêves pour enfin faire des changements sains dans le mode de vie. Mais quand une nouvelle année au coin de la rue va à l'aube, pourquoi devriez-vous attendre jusqu'à janvier pour être en bonne santé? Après un Étude 2020 Dans Plos comme Seulement 55% des intervenants qui respectent les résolutions du Nouvel An afin de récupérer réellement leurs objectifs. Alors pourquoi ne pas commencer aujourd'hui? Dans cet article, nous vous demandons de vous engager à mettre à jour vos habitudes pour les 30 prochains jours afin de changer votre corps à temps pour les vacances.
accompagnements de légumes
Nous parlons à des experts en santé Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et consultant en régime alimentaire sportif lors des critiques de gymnase de garage, et Michael Masi, CPT , un entraîneur personnel certifié dans les critiques de gymnase de garage et vérifie le meilleur style de vie pour sa condition physique, sa santé et son corps à l'intérieur.
En ce qui concerne votre santé et bien, il n'y a pas de liens et nous ne promettons pas de merveilles la nuit. Au lieu de cela, nous offrons une feuille de route pour vous aider à apporter des changements réels et durables dans votre style de vie. Ces habitudes ne les aident pas seulement Tomber quelques livres Mais améliorez également votre humeur, augmentez votre niveau d'énergie et revitalisez toute votre perspective de vie.
Lisez la suite pour le défi de 30 jours pour transformer votre corps. Une fois que vous avez terminé, en savoir plus sur les 6 meilleurs aliments de la peur pour manger lorsque vous vous sentez stressé.
Commencez la journée avec un petit déjeuner solide.
Décrocheur
Si vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et beaucoup, vous pouvez donner l'énergie dont vous avez besoin, réduire le désir au milieu du Morte et maintenir un métabolisme sain. Mis à part ça, Enquête Cela montre que ceux qui prennent le petit déjeuner consomment moins de sucre que ceux qui sautent le petit déjeuner.
Si jamais vous avez eu faim en fin d'après-midi après le déjeuner ou l'après-midi après le dîner, dit Moody. Le petit déjeuner peut non seulement aider à maintenir la faim dans les échecs et à faire face à l'apport alimentaire, mais aussi à commencer son métabolisme et donne à son cerveau suffisamment de carburant pour avoir une journée concentrée, énergique et productive.
Mangez intelligemment pour le dîner.
Décrocheur
Ils mangent au dîner, ils n'ont pas à saboter leurs habitudes saines. Si vous êtes dans un restaurant, choisissez des éléments de menu plus légers, contrôlez la taille des portions et demandez des pansements et des sauces de côté pour garder vos objectifs nutritionnels en cours de route.
«Il n'est pas réaliste de manger 24 heures par jour 24 heures sur 24, du moins si vous voulez une vie sociale. Par conséquent, il est bon de prendre des décisions intelligentes lorsque vous sortez pour manger.
Qualité du sommeil.
Décrocheur
Ce n'est pas un secret que les rêves de haute qualité pour la fontaine physique et mentale sont d'une importance essentielle, influencer différents aspects de votre santé Des performances cognitives à l'humeur et à l'énergie. Pour vous préparer au succès, développer un horaire de sommeil cohérent, créer une routine de mensonges apaisante et rendre votre environnement de sommeil confortable pour vous assurer que vous obtenez le reste dont vous avez besoin.
La privation de sommeil a été récemment associée à un risque plus élevé de maladies chroniques, prévient Moody. `` Le sommeil pendant six heures ou moins par nuit a également été démontré Danscrease ghrelDans L'hormone de la faim du corps. Les personnes qui dorment ont moins tendance à manger plus et à éprouver plus de désir doux en raison de la recherche de carburant cérébral. Tirez sur huit à 10 heures de sommeil tous les soirs, même si cela se lit au préalable.
Utilisez efficacement la tension.
Décrocheur
Après un Étude Dans the Dansternationales Journal of Health Sciences , Le stress chronique peut entraîner une variété de maladies de la santé, notamment des troubles neurologiques, des maux de tête, des problèmes cardiaques, des ulcères, du diabète, de l'asthme, un vieillissement rapide et même une mortalité précoce. Pour cette raison, il est important que des techniques de réduction du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou les mouvements réguliers soient inclus afin de garder le stress sous le contrôle et de promouvoir un mode de vie plus sain.
Le corps perçoit le stress comme une réaction de traumatisme qui libère des adrénalindoses comme si le corps était en danger, explique Moody. Si le corps est dans cet état trop longtemps, comme avec un stress plus long, il peut provoquer une inflammation et un stress cognitif. Pour faire face au stress, vous promener, regarder un film apaisant, faire un peu de yoga ou tout ce qui fonctionne pour faire face au stress de manière saine. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Éliminez les distractions pendant le repas.
Décrocheur
remplacement du lait entier
Retirez les distractions telles que les smartphones et les programmes de télévision lorsque vous mangez afin que vous puissiez vous concentrer sur vos signes de nourriture et de faim et l'abondance de votre corps. À Revue 2019 Il est arrivé à la conclusion que la nourriture consciente améliore la digestion, augmentant l'acceptation de soi et augmentant la conscience du corps spirituel.
Moody nous dit: La nourriture bien que distrait n'est pas la meilleure idée pour contrôler combien elle mange, surtout si vous essayez de faire face à l'enregistrement pendant que vous suivez un régime.
Créez une routine de liquidation.
Décrocheur
idées de cocktails pour Halloween
Une routine relaxante avant d'aller se coucher aide votre corps, qui est le temps de se détendre. Envisagez de lire attentivement, préférant ou prenant un bain chaud pour préparer votre esprit et restaurer le corps endormi.
Une routine de liquidation peut considérablement améliorer la qualité de votre rêve et de votre puits général, explique Masi. «Commencez le processus en affaiblissant les lumières environ une heure avant de se coucher. Il s'agit d'un indicateur du corps pour commencer sa phase de liquidation. Une routine structurée avant le coucher peut conduire à une meilleure qualité de sommeil et à une réduction du temps de sommeil pour le sommeil, à la fois cruciale pour le rajeunissement physique et intellectuel. Faibles niveaux de stress , Réduction des risques de Maladies mentales tels que la dépression et l'anxiété, l'amélioration des fonctions cognitives et l'augmentation de la santé physique.
Participer à une activité physique régulière.
Décrocheur
Tout le monde sait que le mouvement régulier est un pilier d'une vie saine. Il Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) states that physical activity can improve your brain health, boost your bone and muscle strength, aid in weight management, lower chronic disease risk, and enhance your quality of life. Find physical activities you enjoy, whether it's a daily walk, a dance class, or hitting the gym. The key is to keep moving.
«Notre corps sont des machines adaptatives. Si vous exposez votre corps à des contraintes physiques, cela est adapté au fil du temps qui crée une résilience. Cela signifie une meilleure santé cardiovasculaire, une meilleure composition corporelle, une humeur améliorée due à la libération régulière des endorphines et un risque réduit de maladies chroniques telles que le diabète et l'obésité, explique Masi.
Mangez un régime bien conçu.
Décrocheur
Assurez-vous de consommer une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de produits à grains entiers pour fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour une fonction optimale. Après lui Instituts de santé nationaux Une alimentation saine et complète peut réduire votre risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'autres états de santé chroniques.
L'établissement d'une alimentation équilibrée est une grande habitude saine qui augmente les possibilités de maintenir suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux, explique Masi. «Une alimentation équilibrée signifie qu'une grande majorité de leurs calories provenant des fruits, des légumes, des produits complètes, de la viande maigre et des graisses saines viennent. Cette habitude réduit le risque de manque de nutriments, soutient la fonction des organes, augmente l'immunité et aide à maintenir un poids optimal. '' '
