Un sein bien défini et musclé est un objectif que je vois parmi beaucoup de mes clients masculins. Naturellement, il existe des produits de base du physicien masculin classique comme une poitrine ciselée et une partie supérieure du corps le plus teinté. Bien que les presses bancaires et le vol de poids soient excellents pour le développement des seins, il existe des exercices de sol efficaces qui peuvent vous aider à atteindre un sein déchiré avec peu ou pas d'appareil. En combinaison avec un régime riche en protéines, les exercices du sol peuvent être si efficaces pour construire une boîte musculaire. Si vous voulez améliorer la zone de votre sein et être musclé, j'ai huit de mes exercices de sol préférés pour un coffre déchiré.
Les exercices suivants allument les muscles de la poitrine et vous aideront à construire un sein fort et défini. L'objectif est de rencontrer trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Vous pouvez les combiner en trois ou quatre séances de formation hebdomadaires pour une routine de plancher intégrale. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Quand tu as fini 10 meilleurs exercices pour les hommes pour obtenir une taille maigre .
Voler au sol
Décrocheur
Voler au soln sind unerlässlich, um die Brustmuskeln anzugreifen und die Brustdefinition zu verbessern. Sie verbessern auch die Schulterstabilität.
beaucoup de vodka
Prenas sur le sol
Décrocheur
Les presses thorax sont idéales pour développer la puissance générale de la masse mammaire et musculaire. Ils ont également réglé des triceps et des épaules et ils peuvent les faire.
Allongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Tenez un poids sur chaque main sur votre poitrine, les paumes vers l'avant. Baissez les poids vers votre poitrine et gardez vos coudes à un angle de 90 degrés. Appuyez à nouveau les poids dans la position de départ. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Maillots
Décrocheur
Les maillots de plancher sont dirigés vers la poitrine supérieure et extérieure, créant un développement mammaire bien limité.
Placer avec le haut du dos et les épaules sur un banc ou sur le sol sur le dos. Tenez un poids avec les deux mains (ou pesant sur chaque main) sur votre poitrine, les bras étendus. Abaissez les pelles en arrière et gardez une courbe légère en position verticale dans le coude jusqu'à ce que vous sentiez un étirement mammaire. Augmenter le poids dans la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Flexions avec rotations
Décrocheur
Les flexions de rotation améliorent la construction du sein pendant qu'elles fonctionnent sur la stabilité du noyau et de l'étrange.
boire avec du schnaps aux pêches
Commencez dans une position de table flexible avec vos mains. Effectuer la flexion. Lorsque vous revenez à la position de la table, tournez votre corps vers la gauche et étirez votre bras gauche sur le toit. Revenez à la position de la planche et répétez à droite. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Médicine Ball Bend
Décrocheur
Les flexions de la boule de médecine augmentent l'engagement et la stabilité du sein en ajoutant un élément d'instabilité.
Mettez une boule de médecine sous une main et prenez une position de table flexible. Faites la flexion et assurez-vous que votre poitrine touche la boule de médecine. Roulez le Médecine Ball en revanche. Répétez l'arc et assurez-vous que votre poitrine touche à nouveau la balle. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Flexion du diamant
Décrocheur
Les flexions de diamants se concentrent sur le sein intérieur et sont une variation efficace pour souligner cette zone.
Commencez avec vos mains dans une position de planche flexible et formez une forme de diamant avec le pouce et les doigts d'indexation. Pliez les pliants et abaissez votre poitrine sur le sol. Faites glisser uniformément dans les deux mains pour revenir à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Diminuer
Décrocheur
Le dernier de ces exercices de sol pour un sein déchiré est l'inflexion de l'acceptation. Le rejet de la flexion augmente vos pieds et se référez au coffre supérieur pour une formation mammaire bien limitée.
Prenez une position de table flexible avec des pieds hauts sur une surface stable ou une boule de médecine. Regarder la flexion et se concentrer sur le dessus de la poitrine. Faites glisser uniformément dans les deux mains pour revenir à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
