Gérez-vous une aisse tenue têtu? Alors, Entraînement en force Il s'agit d'une méthode efficace pour resserrer et affirmer l'excès de graisse corporelle, en particulier la graisse sous les aisselles. L'adaptation de votre routine d'entraînement en force aux zones de votre corps dans lesquelles vous voulez travailler est le nom du jeu, car la construction des muscles soutiendra les graisses, les os et les muscles de votre corps, il est efficace. Kelly Najjar , NBC-HWC , un entraîneur personnel dans gorge . Aujourd'hui, nous avons certains des meilleurs exercices de force pour nous débarrasser de votre chien d'aisselle. Alors préparez-vous à faire fondre de la graisse sur les aisselles.
Dans le cas des graisses des aisselles, les muscles forts qui entourent les aisselles améliorent leur posture et donne à Najjar une belle forme dans toute la zone. Des muscles forts soutiennent toutes les graisses qui continuent d'éviter les parchemins et les ailes affaissées dans la région. Ci-dessous, vous trouverez sept exercices recommandés à Najjar, qui aident à faire fondre votre chien des aisselles et à rendre votre corps en forme. Lisez la suite pour tout apprendre sur vous. Lorsque vous avez terminé, consultez certainement les 10 exercices de puissance pour éliminer la graisse des aisselles dans votre 40.
Cardio
Décrocheur
totchos
Bien sûr, chaque forme de cardio brûle des calories, mais seules quelques formes de cardio fonctionnent le haut du corps en même temps, explique Najjar. Réduisez le vélo et choisissez l'elliptique, l'aviron ou le ruban pour courir à sa place afin que ses bras et la partie supérieure du corps puissent absorber les avantages du mouvement de la lumière. Cela augmentera ses résultats et en fera son objectif le plus rapide, ajoute Najjar.
Entailler
Décrocheur
Pour préparer les plongées des triceps, sentez-vous au bord d'un banc d'entraînement avec les mains plantées à la surface. Vos doigts doivent se référer aux pieds des pieds. Tenez-vous sur le bord de la banque en descendant ou si vous vous immergez votre corps, inclinez les genoux avant de vous remonter. Assurez-vous que votre dos reste près de la banque. Terminez trois séries de huit à douze répétitions.
Trizepschub
Décrocheur
crème
Trizepschub erfordert eine Kabelmaschine oder ein Widerstandsband. Sie werden vor der Maschine stehen und Ihre Knie weich halten. Schnappen Sie sich die Band oder die Riemenscheibe mit beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers befestigt bleiben. Ziehen Sie dann das Kabel nach oben auf die Oberschenkel, bis die Arme vollständig ausgedehnt sind. Falten Sie Ihre Ellbogen, um zur Startposition zurückzukehren. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Extensions triceps
Décrocheur
Vous avez besoin d'un peso ou d'une bande de résistance pour les extensions du triceps. Si vous utilisez un groupe, ancre le groupe sous votre pied derrière votre dos, explique Najjar. »Placez vos bras directement sur votre tête et gardez le poids ou le ruban. Pliez les coudes et pliez votre bras derrière votre tête. Retirez dans la position initiale avec des bras étendus sur votre tête pendant que vous remettez en arrière-plan. Terminez trois séries de huit à douze répétitions.
Brustfliege
Décrocheur
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Commencez pour la poitrine dans un banc d'entraînement et maintenez un haltère dans toutes les mains. Retirez vos bras avec les paumes vers l'intérieur sur votre corps. Tenez une courbe légère dans le coude. Ensuite, ouvrez vos bras sur les côtés avant de les presser à nouveau. Terminez trois séries de huit à douze répétitions.
Rangée
Décrocheur
Vous pouvez utiliser une machine à câble ou un ruban de résistance qui est ancré pour les rangées à la hauteur de votre poitrine. Prenez la ceinture ou le ruban et prenez-la dans votre poitrine. Dès que vos mains ont atteint votre poitrine, imaginez une petite pièce entre vos omoplates et appuyez sur pour empêcher la chute de la monnaie, explique Najjar. Courez et retournez vos bras à l'extension complète contre vous. Terminez trois séries de huit à douze répétitions.
cappuccino
Lézard
Décrocheur
Un arc classique est attiré par sa poitrine, ses bras et son dos. C'est un excellent exercice de puissance pour travailler dans votre routine si vous souhaitez retirer votre chien d'aisselle. Au début, mettez vos mains sous vos épaules et allongez-vous sur le sol. Avec les bras sur les côtés, éloignez-vous du sol. Votre noyau doit être serré et votre corps doit être maintenu droit. Puis descendez. Faites trois séries de huit à douze répétitions.
