La plupart des gens croient que leurs 40 ans sont «d'âge moyen». Ils pourraient imaginer qu'ils commencent à réduire la vitesse, à contacter leur potentiel sans exploitation, et parfois même à des phrases telles qu'une crise de taille moyenne pour désigner plusieurs achats importants ou de nouvelles habitudes. De nombreuses femmes commencent également à voir l'acceptation physique en relation avec le vieillissement, y compris la diminution de la masse musculaire, la perte de densité osseuse, le niveau d'énergie inférieur et bien sûr la ménopause. Bien que toutes ces choses soient une réalité de la vie, l'augmentation du poids peut compenser considérablement la diminution physique, qui est associée à la portée de l'âge de 40 ans. Par conséquent, cet article concerne les sept meilleurs Exercices d'haltères Pour les femmes de 40 ans.
Bien que nous devons tous passer par les composants psychologiques de l'âge moyen, le fait que l'exercice de résistance est l'une des rares activités prouvées que vous pouvez influencer de manière fiable une partie de la perte de vie que vous pouvez vivre à la suite du vieillissement. En particulier, les poids sont une excellente option pour lutter contre l'attraction inévitable du temps et de l'âge. Ils sont indulgents dans les articulations de leur corps et permettent à une grande liberté d'augmenter ou de réduire les difficultés, mais ils donnent néanmoins leurs muscles avec une incitation intensive à remettre en question les ajustements avantageux qu'ils veulent de leur programme de formation.
Voici mes sept meilleurs exercices d'haltères pour les femmes de 40 ans. En fait, ils les utilisent avec pratiquement toutes les femmes clients après les 40 années avec lesquelles je travaillerai dans leur programme à un moment donné. Faites trois ensembles de 10 répétitions pour chaque exercice. Calme entre 90 secondes et terminer la formation au moins deux fois par semaine.
Booster
Décrocheur
L'échec est un exercice fantastique que vous pouvez inclure dans n'importe quel régime de formation. Ils améliorent non seulement l'aspect musculaire de l'aptitude, mais aident également à l'équilibre, à la coordination et à d'autres aspects importants pour prévenir la perte d'âge en relation avec l'âge et un risque plus élevé de chute. Les étapes de défaillance sont principalement sur les quadriceps, mais attaquent également les tendons du genou, les fesses et les muscles du mollet.
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Pour effectuer un haltère, vous vous tenez avec un haltère dans chaque main, les bras et les paumes complètement étirés au corps. Faites un pas en avant avec votre pied droit pendant que vous gardez votre pied gauche à la place. Assurez-vous que l'étape est suffisamment grande pour maintenir l'équilibre. Baissez votre corps des deux genoux et assurez-vous que votre genou droit avec son pied droit et son genou gauche est sur le sol. Tournez votre pied gauche à la légère en descendant pour obtenir une biomécanique optimale. Passez votre pied droit pour revenir à la position de départ. Répétez ceci pour des cibles répétées, puis changez vos jambes.
Haltère
Décrocheur
Les poids morts avec des haltères fonctionnent une variété de muscles, y compris les fesses, les tendons du genou, le dos et les muscles centraux, ce qui contribue ensemble à améliorer la posture et à augmenter la croissance musculaire le long du dos et en même temps éviter les blessures et la perte de masse osseuse.
Pour faire un poids mort avec des haltères, gardez vos pieds séparés et maintenez un poids dans chaque main devant votre cuisse, la paume de votre main sur votre corps. Les chanteurs dans les hanches et plient légèrement vos genoux, baissez les poids vers le sol. Gardez un plat tout au long du mouvement. Appuyez sur vos hanches vers l'avant et serrez les fesses tout en revenant à la position debout. Visualisez le dessin de la côte inférieure vers votre bassin pendant le mouvement de montée et placez vos muscles abdominaux. Faites une pause en haut du mouvement et appuyez sur les fesses pendant un court instant avant le début de la répétition suivante. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Lancuernas classé
Décrocheur
Les rangs haltères sont principalement axés sur les muscles arrière, y compris le latin et les rhomboïdes. Ils travaillent également leurs biceps et épaules. Cet exercice peut aider à maintenir une bonne position, un problème commun pour les femmes de vieillesse.
Pour effectuer une série d'haltères, arrêtez avec les pieds qui sont séparés à la largeur de la hanche et maintenez un poids sur chaque main. Pliez la taille et pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Soulevez les poids vers votre poitrine et appuyez sur vos omoplates. Si vous retirez vos omoplates, imaginez un fruit dans votre aisselle. Si vous gardez la contraction dans l'ascenseur pendant environ une seconde, mais évitez les aisselles dans toute la zone de mouvement. Des poids lents de retour dans la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Épaule Dingman -en
Décrocheur
La pression de l'épaule du poids est dirigée vers le Deltaus, les triceps et plusieurs muscles du haut du corps. Les presses d'épaule, qui sont également connues sous le nom de préparation d'en haut, peuvent aider à maintenir la capacité de faire les tâches quotidiennes qui contiennent l'annulation ou la réalisation de la surcharge.
Pour faire une presse à école d'haltère, vous avez un poids sur chaque main, les coudes courbes et les poids en hauteur de l'épaule. Appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et évitez le mouvement pour le rétrécissement des épaules. Gardez un court moment dans la partie supérieure du mouvement. Baissez lentement les poids dans la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Sièges avec haltères
Décrocheur
cidre chaud
Les squats contribuent au maintien de la force des jambes qui attaquent les quadriceps, les fesses, les tendons du genou et les muscles du mollet. Avec les avantages de la croissance musculaire, c'est un aspect essentiel pour compenser les effets communs du vieillissement.
Pour faire un accroupissement avec des haltères, gardez vos pieds les uns des autres et maintenez un poids sur les côtés sur chaque main. Pliez vos hanches et vos genoux pour réduire votre corps comme s'ils étaient enchaînés sur une chaise et retenez votre poitrine. Allez aussi profondément que confortable, idéalement, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur les deux pieds pour revenir à la position debout et appuyez sur les fesses en haut. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Des leurres biceps avec des haltères
Décrocheur
La boucle des biceps est un exercice d'isolation qui vise le muscle biceps braquii. Cet exercice est excellent pour maintenir la force sur le dessus du corps, ce qui vous permet de soulever et de transporter des objets dans la vie quotidienne.
tequila et triple sec
Pour faire un biceps avec des haltères, vous vous démarquez complètement sur toutes les mains, vos bras s'étendaient complètement et les paumes vers l'avant. Gardez la partie supérieure des bras hospitalisés et riez les poids lorsque vous obtenez ses biceps. Visualisez les biceps grincer tout en soulevant les poids. Gardez la contraction au sommet pendant environ une seconde. Commencez lentement pour ramener les poids dans la position initiale pendant la respiration. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Péchés des triceps avec des haltères
Décrocheur
Le dernier de ces exercices avec des haltères pour les femmes dans leurs 40 ans est le pot-de-vin des triceps avec des haltères. Les pots-de-vin Trizeps sont spécifiquement axés sur le muscle triceps sur la partie arrière du haut du bras. Des triceps forts peuvent aider à tout mouvement de poussée et maintenir la force de votre bras équilibré.
Afin de réaliser un triceps avec des haltères, ils sont dans toutes les mains avec un haltère. Doublez les hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol et maintenez une courbe légère sur vos genoux. Tenez le haut des bras près de votre corps et perpendiculairement au sol. Ceci est leur position d'origine. Développez les vers l'arrière qui sont dirigés pour diriger votre bras et exécuter les triceps à la fin du mouvement. Gardez la contraction pendant environ une seconde, puis abaissez lentement les poids dans la position de départ. Répétez ceci pour les cibles répétées.
